Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Обсуждение участника:Avtuly/LQT Archive 1 — различия между версиями
Avtuly (обсуждение | вклад) |
Avtuly (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | Программа Для Эктоморфного | + | Программа Для Эктоморфного Тип Телосложения |
День 1 | День 1 | ||
1) жим лежа 3/8 | 1) жим лежа 3/8 | ||
| − | 2) жим в наклоне гантелями 3/8 | + | 2) жим в наклоне 30гр гантелями 3/8 |
| − | 3) жим | + | 3) жим стоя 3/8 |
| − | 4) | + | 4) промежная тяга 3/8 |
| − | 5) брусья с уклоном на трицепс 3/ | + | 5) брусья с уклоном на трицепс 3/8 |
День 3 | День 3 | ||
1) пресс велосипед 3/макс | 1) пресс велосипед 3/макс | ||
| − | 2) приседания | + | 2) приседания 4/8 |
| − | 3) | + | 3) мёртвая тяга 3/8 |
| − | 4) | + | 4) жим ног 3/8 |
| − | 5) подемы на носки | + | 5) подемы на носки сидя 3/8 |
День 5 | День 5 | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
1) турник 3/8 | 1) турник 3/8 | ||
2) тяга штанги 3/8 | 2) тяга штанги 3/8 | ||
| − | 3) становая тяга 3/ | + | 3) становая тяга 3/8 |
| − | 4) развод в наклоне 3/ | + | 4) развод в наклоне 3/8 |
| − | 5) сгибания шт на бицепс 3/ | + | 5) сгибания шт на бицепс 3/8 |
Версия 18:56, 13 ноября 2013
Программа Для Эктоморфного Тип Телосложения
День 1
1) жим лежа 3/8 2) жим в наклоне 30гр гантелями 3/8 3) жим стоя 3/8 4) промежная тяга 3/8 5) брусья с уклоном на трицепс 3/8
День 3
1) пресс велосипед 3/макс 2) приседания 4/8 3) мёртвая тяга 3/8 4) жим ног 3/8 5) подемы на носки сидя 3/8
День 5
1) турник 3/8 2) тяга штанги 3/8 3) становая тяга 3/8 4) развод в наклоне 3/8 5) сгибания шт на бицепс 3/8
