Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изолирующие упражнения — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Изолирующие упражнения)
(Читайте также)
Строка 11: Строка 11:
 
[[Базовые упражнения]]<br>
 
[[Базовые упражнения]]<br>
 
[[Тренировочная программа для начинающих]]<br>
 
[[Тренировочная программа для начинающих]]<br>
[[Тренировочная программа для профессионалов]]
+
[[Тренировочная программа для профессионалов]]<br>
 +
[[Как составить тренировочную программу|Как составить программу тренировок]]
  
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Версия 15:26, 31 марта 2014

Изолирующие упражнения

К изолированным или изолирующим относятся такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы, при их выполнении участвует, как правило, только один сустав с одной стороны тела. Явным примером служит такое упражнение, разгибание ног в станке направленное только на четырехглавую мышцу, тогда как приседания со штангой - базовое упражнение, которое включает в работу и четырехглавую, и ягодичные, и мышцы спины.

Изолирующие упражнения не являются лучшими для развития силы или увеличения мышечной массы, они применяются для формирования мышцы, проработки отстающих мышц. К примеру дельтовидная мышца состоит из трех пучков, если один из пучков отстает в развитии, то его можно задействовать в большей степени чем остальные с помощью изолирующих упражнений.

Новички вообще не должны применять в своей программе изолирующие упражнения, поскольку они, как правило, менее эффективны, тренировочная программа профессионалов должна включать не более 20% изолирующих упражнений.

Читайте также

Базовые упражнения
Тренировочная программа для начинающих
Тренировочная программа для профессионалов
Как составить программу тренировок