Изолирующие упражнения — различия между версиями
(→Изолирующие упражнения) |
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
[[Базовые упражнения]]<br> | [[Базовые упражнения]]<br> | ||
[[Тренировочная программа для начинающих]]<br> | [[Тренировочная программа для начинающих]]<br> | ||
| − | [[Тренировочная программа для профессионалов]] | + | [[Тренировочная программа для профессионалов]]<br> |
| + | [[Как составить тренировочную программу|Как составить программу тренировок]] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Версия 15:26, 31 марта 2014
Изолирующие упражнения
К изолированным или изолирующим относятся такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы, при их выполнении участвует, как правило, только один сустав с одной стороны тела. Явным примером служит такое упражнение, разгибание ног в станке направленное только на четырехглавую мышцу, тогда как приседания со штангой - базовое упражнение, которое включает в работу и четырехглавую, и ягодичные, и мышцы спины.
Изолирующие упражнения не являются лучшими для развития силы или увеличения мышечной массы, они применяются для формирования мышцы, проработки отстающих мышц. К примеру дельтовидная мышца состоит из трех пучков, если один из пучков отстает в развитии, то его можно задействовать в большей степени чем остальные с помощью изолирующих упражнений.
Новички вообще не должны применять в своей программе изолирующие упражнения, поскольку они, как правило, менее эффективны, тренировочная программа профессионалов должна включать не более 20% изолирующих упражнений.
Читайте также
Базовые упражнения
Тренировочная программа для начинающих
Тренировочная программа для профессионалов
Как составить программу тренировок
