Упражнения и нагрузки субмаксимальной мощности

Исследование физиологических изменений в организме во время выполнения упражнений субмаксимальной мощности

В отличие от работы максимальной мощности при этой нагрузке возникает резкое усиление кровообращения и дыхания (Куроченко, 2004; Солодков, Сологуб, 2003). Последнее обеспечивает поступление в мышцы значительного количества кислорода. Потребление кислорода достигает в конце 3—5-минутной работы предельных или околопредельных величин (5—6 л мин^-1), МОК достигает 25—30 л. Однако кислородный запрос в этой зоне мощности намного выше фактического потребления кислорода, и потому абсолютная величина кислородного долга достигает 20 л и более, то есть максимально возможных значений. Это свидетельствует о том, что во время работы субмаксимапьной мощности анаэробные процессы преобладают над аэробными. Вследствие интенсивного гликолиза в мышцах в крови накапливается максимальное количество молочной кислоты (до 26 ммоль-л^-1), что вызывает резкое смещение pH в кислую сторону (до 7,0—6,9). ЧСС достигает 190—220 уд мин^-1, АДсист. повышается до 180—220 мм рт. ст., ЛВ возрастает до 140—160 л-мин^-1.

При неправильном распределении сил на дистанции, например, в случае интенсивного начала бега на 800 или 1500 м, у неподготовленных спортсменов часто возникает состояние «мертвой точки». При этом снижается скорость бега, дыхание становится очень частым, неритмичным и поверхностным, что ведет к наращиванию кислородного долга и повышению напряжения С02 в легочных альвеолах и крови. Резко учащается ЧСС и повышается АД. Все это свидетельствует о временном нарушении координации вегетативных и двигательных функций. Состояние «мертвой точки» вынуждает неопытных спортсменов прекратить бег, не закончив дистанцию, или резко снизить мощность работы.

После работы субмаксимальной мощности функциональные сдвиги в организме ликвидируются на протяжении 2—3 ч. Причем АД восстанавливается быстрее, чем ЧСС и показатели газообмена.

Оснащение: секундомер, прибор для измерения АД.

Ход работы

1. Определить показатели в состоянии покоя: ЧСС за 1 мин; ЧД за 30 с, количество циклов; АД, мм рт. ст.
2. Исследовать те же показатели сразу после работы (бег на стадионе 800 м или 3 мин в лаборатории). В первом случае определяется время бега, а во втором — количество шагов.
3. Исследовать время восстановительного периода по всем исследуемым показателям.

Результаты исследования вносят в таблицу 9.

Таблица 9 — Функциональные показатели во время выполнения физических упражнений субмаксимальной мощности и в период восстановления

Состояние	ЧСС за 1 мин	АДсист., мм рт. ст.	АДдиаст., мм рт. ст.	ЧД за 1 мин, циклов	Количество шагов	Время преодоления дистанции, мин
Покой После работы Восстановление: 1 мин 3 мин 5 мин 10 мин 15 мин 20 мин 30 мин

По результатам проведенного исследования делают выводы. Сравнивают показатели, полученные во время работы субмаксимальной интенсивности, с показателями при работе максимальной интенсивности.

Ситуационные задания

Задание 1. Определить величину затраченной энергии во время бега на 100 м. Время преодоления дистанции — 10, 11, 12 с. Известно, что за 1 с такой работы спортсмен затрачивает 3—4 ккал. Пересчитать затраты энергии на 1 мин работы.

Задание 2. Определить, какое количество воздуха может быть провентилировано легкими, чтобы обеспечить поступление 48 л кислорода. Известно, что в атмосферном воздухе 21 % кислорода, в выдыхаемом — 16 %.

Задание 3. Во время пробегания дистанции 100 м кислородный запрос равен 8 л. Спортсмен преодолел дистанцию за 10,0 с. Потребление кислорода во время бега составило 0,3 л.

Рассчитать:

• величину кислородного долга;

• кислородный запрос за 1 мин;

• процентное соотношение аэробных и анаэробных энергетических процессов;

• определить зону мощности этой работы.

Читайте также

• Виды физических упражнений
• Физические нагрузки максимальной мощности
• Влияние циклических нагрузок на функции организма
• Статическая нагрузка и упражнения