Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Thread:Отзывы:Задать вопрос/Питание после тренировки/ответить — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 1: Строка 1:
 
С питанием  поступить примерно так:  
 
С питанием  поступить примерно так:  
  
1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [[http://expert.sportswiki.ru/fat.html]])
+
1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [[http://expert.sportwiki.to/fat.html]])
  
2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[http://expert.sportswiki.ru/calorie.html]])
+
2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[http://expert.sportwiki.to/calorie.html]])
  
 
3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки)
 
3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки)

Версия 11:11, 11 августа 2014

С питанием поступить примерно так:

1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [[1]])

2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[2]])

3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки)

4. Меньше простых углеводов (сладкое, сладкие фрукты), мучное, жирное (жир рыбы и орехов - полезные жиры)), больше сложных - крупы, овсянка, картофель, овощи (содержат клетчатку, замедляющую пищеварение)

5. Занятия проводить 3 раза в неделю + кардионагрузки после тренировки (переменный бег циклами или велотренажер)