Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами

ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами

prasarita — раздвинутый, широкий; pada — нога; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать

Классификация

Симметричная широкая стойка в наклоне.

ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ

Позвоночник	Нижние конечности
Небольшое сгибание	Сгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация задней части стопы и пронация передней части

Примечания

Мышцы голени, поддерживающие своды стопы

Эта поза обычно считается упражнением для растяжки приводящих мышц бедра. На самом же деле, когда ноги широко разведены, а туловище наклонено вперед, некоторые приводящие мышцы, например гребенчатая мышца и передние пучки длинной и короткой приводящих мышц, вообще не удлиняются. Дело в том, что эти мышцы отвечают не только за приведение, но и за сгибание ноги в тазобедренном суставе.

Естественно, в ходе выполнения наклона они находятся в сокращенном состоянии и не могут растягиваться.

При такой широкой постановке стопы должны быть одновременно сильными и гибкими, чтобы голеностопные суставы не испытывали чрезмерной нагрузки.

РАБОТА МЫШЦ

Позвоночник
Пассивное удлинение
Мышцы позвоночника
Нижние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие или пассивное удлинение
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы	Задняя группа мышц бедра (особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы), большая и малая приводящие мышцы, тонкая мышца

Дыхание

Широкая стойка в наклоне — самая устойчивая и доступная поза в йоге. Чем прочнее опора на ноги и чем свободнее таз, тем больше расслаблена верхняя часть туловища, что обеспечивает легкое дыхание. При этом расслабляется также и позвоночник, хотя его действия в данном случае прямо противоположны тем, которые совершаются при обычном дыхании.

Перевернутая диафрагма под действием силы тяжести смещается в направлении головы, тем самым облегчая выдох и возврат венозной крови из нижней части тела. На вдохе диафрагма поднимает органы брюшной полости, одновременно мобилизуя суставы ребер в грудном отделе позвоночника и расширяя грудную клетку. Вся эта видоизмененная работа мышц помогает нормализовать циркуляцию крови в них и в органах, которые постоянно испытывают на себе действие силы тяжести, в обычных условиях направленной сверху вниз.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ

Тадасана — Поза горы

Вариант: самастхити — прямая стойка, Поза молитвы

Уткатасана — Поза стула

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Врикшасана — поза дерева

Гаруцасана — Поза орла

Натараджасана — Поза короля танцоров

Вирабхадрасана — Поза воина

Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника

Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

Упавешасана — Поза в глубоком приседе