Грете Вайтц

Грете Вайтц

Источник: «Ваш первый марафон».
Автор: Грете Вайтц Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.

Великая норвежская бегунья Грете Вайтц стала настоящим первопроходцем, не побоюсь сравнения — Колумбом в беге на сверхдлинные дистанции, поскольку в числе первых женщин начала бегать марафон. Грете оказалась в нужном месте в нужное время, а ее успехи в марафонском беге вдохновили многих и сделали этот вид популярным среди женщин. Будучи чемпионкой и рекордсменкой мира, обладательницей серебряной олимпийской медали, многократной победительницей престижного Нью-Йоркского марафона и многих других соревнований, Грете всегда оставалась скромной, душевной, жизнерадостной и готовой поделиться советом.

Грете была известным и очень популярным человеком как у себя в стране, так и в мире, став символом мужества, целеустремленности, профессионализма и веры в собственные силы. Грете рано ушла из жизни. Она до последнего дня боролась с раковым заболеванием и проводила огромную работу по сбору средств, которые направляла на научные исследования и помощь тем, кто страдает этим страшным недугом.

Александр Иванович Полунин, д. п. н., профессор, заслуженный тренер России

От Грете Вайтц

Выходя на старт первого в своей жизни марафона, я не знала, насколько это событие изменит мою жизнь.

Эти слова могут сказать многие из тех, кто уже сделал то же, что сделала я и собираетесь сделать вы: пробежать свой первый марафон.

Я не могу пообещать вам новую жизнь, так же как и не предскажу ваш результат. Но я уверена: не каждый может подняться на Эверест, но каждый в состоянии пробежать марафон.

И я знаю, что для этого требуется.

Честолюбивые начинающие марафонцы часто спрашивают, могу ли я помочь им реализовать их мечту. Большинство из них не бегуны. Одни просят разработать для них тренировочную программу, другие — совет или слова поощрения. Мне удалось сделать замечательную карьеру в марафонском беге, и это дает мне право ответить им: «Да, я смогу вам помочь!»

Я прекрасно понимаю, что пробежать марафон — само по себе великое достижение, и поэтому хочу поделиться своими знаниями. Я знаю, что такое выйти на эту дистанцию, и знаю, как вывести вас на нее. Я готова предложить начинающим марафонцам все, от общего плана подготовки до детальных тренировочных программ.

Карьера марафонца открыла для меня совершенно новый мир. То же самое марафон сделал для многих из тех, кого я тренировала, в том числе для Глории. Мы сообща писали книги и статьи более двадцати лет. Мы близкие подруги и объединили свои усилия, чтобы создать для вас новую программу в нашем виде спорта. Как и вы, мы с Глорией были когда-то начинающими. Теперь мы понимаем, что такое соревнование в марафоне, наши знания приумножились. Нам уже по пятьдесят, но мы по-прежнему остаемся заядлыми бегуньями и приверженцами здорового образа жизни. Мы детально проанализировали собственный первый опыт и поделимся им с вами в этой книге, как и знаниями других специалистов. Надеемся, вы извлечете пользу из нашей коллективной мудрости.

Пусть дорога на пути к вашей цели будет ровной и наполненной той же жаждой приключений и открытий, как наша.

Зачем бегать?

Давным-давно я была начинающим марафонцем. И мой багаж знаний разительно отличался от того, каким обладают современные бегуны. Первый марафон я пробежала в 1978 году, еще в «темные века» этого вида спорта, — марафонская лихорадка охватила мир позднее, в 1980-е. Когда я начинала бегать марафон, многие, конечно, представляли себе, что есть такая легкоатлетическая дисциплина, но не многие знали, что дистанция марафона — это 42 км 195 м. Тех, кто бегал марафон, считали чудаками, и это мнение бытовало даже среди бегунов!

С тех пор многое изменилось. Сегодня популярность марафонов растет с каждым годом. Дистанцию Лондонского марафона в 2008 году завершили 34 420 человек. Для сравнения: в первом Лондонском марафоне в 1981 году приняли участие 6500 человек, и многие из них были новичками. А в 2008-м было подано уже 92 000 заявок.

1978 год. Я — 25-летняя школьная учительница, с волосами, собранными в косички, до этого никогда не бывавшая в Соединенных Штатах. Без каких-либо спортивных амбиций: приглашение принять участие в Нью-Йоркском марафоне я рассматривала лишь как возможность бесплатно съездить в Штаты. К тому времени я уже была одной из лучших европейских бегуний в беге на средние дистанции, в кроссе и уже готовилась завершать спортивную карьеру. На дистанциях свыше 3000 метров я никогда не соревновалась, но это, собственно, было и не так важно: тогдашний директор Нью-Йоркского марафона Фред Лебоу(Фред Лебоу (1932-1994) был основателем Нью-Йоркского марафоне и его директором с 1970 по 1994 год.

В настоящее время рядом с Центральным парком (традиционным местом финиша марафона) ему установлен памятник.)пригласил меня в качестве «зайца», или пейсмейкера (лидера). «Заяц» обычно сходит с дистанции, задав перед этим фаворитам хороший темп. Лебоу рассчитывал, что я смогу достаточно долго продержаться на дистанции, ведь на тренировках я обычно пробегала по 20 км. В общем, отправляясь в Штаты, я рассчитывала пройти лишь часть марафонской дистанции и сделать это в быстром темпе.

Когда я наконец подобралась к стартовой линии, то не сразу сообразила, где мое место. Нью-Йоркский марафон берет старт на мосту Верразано-Нэрроуз, и там было настоящее людское море — зрелище потрясающее. Особенно для человека, привыкшего стоять в горсточке бегунов на дорожке стадиона.

Разумеется, я понятия не имела, что это такое — пробежать 42 км 195 м. Если вы никогда не бегали марафон на тренировке (к слову, делать это рекомендуют лишь немногие специалисты), то в какой-то момент ловите себя на мысли, что неожиданно оказались на совершенно незнакомой «территории». То же самое было и со мной; у меня в активе, повторюсь, были только 20-километровые пробежки.

Как это бывает со многими начинающими марафонцами, бег я начала очень хорошо, в комфортном для себя темпе. Очень помогала поддержка зрителей. Километр следовал за километром, а я понятия не имела, где нахожусь территориально и сколько уже пробежала, — трасса была совершенно незнакомой. Информацию о промежуточном времени передавали в милях, а я, европейка, привыкла все считать в километрах и чувствовала себя слишком усталой, чтобы произвести на бегу в уме какие-то вычисления. Каждый раз, поворачивая за очередной угол и видя впереди деревья, я молила Бога, чтобы это был Центральный парк, потому что знала, что финиш должен быть где-то там. (Вопреки распространенному мнению, в Нью-Йорке оказалось много деревьев.) В пунктах питания пыталась брать воду, но, так как не умела пить на ходу, только обливала лицо и нос. О спортивных напитках, не говоря уже об энергетических гелях, речи тогда не шло, они пришли в марафон позднее.

В конце концов всем испытаниям приходит конец. Ко всеобщему удивлению, в том числе и моему собственному, я финишировала первой, причем с мировым рекордом (2:32:30). Я вообще не ожидала, что закончу дистанцию, не говоря уже о победе с рекордным результатом. В итоге выяснилось, что ни диктор, ни журналисты понятия не имели, кто бежал марафон под номером 1178, — в финишной зоне только и были слышны разговоры о моем номере. Это был, без преувеличения, самый замечательный финиш за всю мою спортивную карьеру. Я была готова бежать, я пробежала хорошо благодаря своей хорошей форме (и своей силе воли). И все сделала без чьих-либо подсказок. Это был уникальный опыт.

Но я пробежала свой первый марафон не только потому, что была хорошо подготовлена. К тому были и другие предпосылки. Бег вообще, а бег на стадионе особенно, — сложная легкоатлетическая дисциплина, и я хорошо знала «ее язык». Но еще важнее был мой характер: я всегда довожу любое дело до конца. Я никогда не сходила с дистанции, если не была травмирована. Я человек организованный и дисциплинированный. В общем, как вы догадываетесь, в тот день сошлись звезды, что и привело к реальному результату. Я знала, что нужно обязательно добежать до финиша, ведь сойди я с дистанции в незнакомом городе, я не имела бы никакого понятия, где нахожусь. И что бы я тогда делала без денег, не ведая,куда идти? Я просто была вынуждена «следовать в группе». В общем, в том забеге я руководствовалась лишь одним посылом: «Работай на себя, и работай как можно лучше!»

Финиш самого эмоционального марафона Грете Вайтц в 1992 году с ее другом, директором Нью-Йоркского марафона Фредом Лебоу

Можно сказать, что все люди — это начинающие марафонцы. И многие согласятся с этим утверждением. Прелесть соревнований в марафонском беге заключается в том, что в них одновременно могут участвовать и олимпийцы, и любители. Каждый ставит перед собой свою цель и упорно стремится ее достигнуть. Мы всегда хотим быть в окружении тех, кто нас поддержит и поощрит. И пусть я в 1978 году была тренированной опытной легкоатлеткой, сегодня вы подготовитесь к своему первому марафону гораздо лучше меня. В отличие от меня вы изучите трассу, выполните серию тренировочных пробежек, причем сделаете это в соответствии с новейшими методическими рекомендациями, разработанными уже на основе опыта многих и многих марафонцев. В отличие от меня вы воспользуетесь последними научными разработками в части питания, организации тренировочного процесса. И, добежав до финиша лишь единожды (как я поклялась себе в 1978-м) или с завидной регулярностью повторяя этот подвиг (что я и делала по меньшей мере дважды в год в течение следующего десятилетия), вы станете членом сообщества людей, покоривших беговой Эверест.

Первый марафон открыл передо мной совершенно новый мир, стал этапным событием в беговой карьере, послужил источником профессионального интереса, принес огромное личное удовлетворение. Некоторые из причин, побудивших меня бегать марафон, были теми же, что и у вас. Преодоление марафонской дистанции — сама по себе непростая задача. Еще более сложная задача — победить в марафоне. Первое высшее мировое достижение и три последующих тоже были отличными стимулами, хотя я прекрасно понимала, что они, как и любые другие рекорды, рано или поздно падут. А вот победы останутся с тобой навсегда. Победа лично для меня — когда я первой пересекаю линию финиша. А для вас личной победой может стать просто преодоление дистанции. Марафон — это проверка силы воли и самодисциплины, отличная возможность раскрыть в себе такие внутренние резервы, о каких вы даже не догадываетесь. Марафон помогает прогнать печали, страхи, сомнения. Закончив дистанцию, вы тем самым докажете себе, что даже в среднем возрасте можете преодолеть самого себя.

Ради этого стоит тренироваться!

Прежде чем бежать марафон, я нарезала круги на стадионе. Иногда в присутствии зрителей. Но атмосфера даже заполненного до отказа стадиона несравнима с той, что сопутствует марафонам в больших городах. Это чувство искренней сопричастности зрителей к огромному событию до сих пор восхищает меня.

Несмотря на то что в первый раз я добежала до финишной линии с огромным трудом, я ощутила, что атмосфера марафона — это нечто совершенно особенное. В зависимости от соревнования вы оказываетесь на стартовой линии в числе сотен, а то и тысяч людей. И зрители будут дружно приветствовать вас по всей трассе. В Нью-Йорке и Лондоне во время марафонов на улицы выходят все жители.

На участие в Нью-Йоркском марафоне приходит свыше 70 000 заявок, а принять участие в нем могут только 35 000 счастливчиков. 70 000 человек, решивших испытать свою судьбу, надеющихся, что им улыбнется «лотерейное» счастье! Директора Нью-Йоркского марафона Фреда Лебоу однажды спросили: «Почему так много людей хотят бежать марафон?» Он дал ответ, который мне очень нравится: тому есть более значимые причины, чем спортивные или социальные. Людям требуется испытывать себя не только физически, но и психологически. У нас не растут крылья, и мы не можем летать. Большинство не умеет петь и танцевать и никогда не выйдет на сцену. Но однажды появляется шанс выступить перед миллионами зрителей. Это, возможно, даже будет Бродвей, и тогда вы удостоитесь оваций бродвейской публики, добавил Фред. Это день, когда каждый может почувствовать себя победителем.

Однажды меня спросили, что радовало меня больше — победы на стадионе или в марафоне. Любая победа — это огромное удовлетворение. Но когда вы добиваетесь успеха в марафоне, победа остается с вами навсегда. Она как кусок сладкого пирога (так, по крайней мере, мне кажется). После финиша вы наверняка забудете о своих забитых мышцах, и чувство наслаждения от успеха останется с вами навсегда.

Начинающий марафонец в XXI веке пойдет уже иной дорогой, очень отличной от той, которой прошла я много лет назад. Надеюсь, эта книга вооружит вас необходимой информацией, тренировочными программами, познакомит с полезными гаджетами. Начнем же увлекательное путешествие в мир марафона!