Возраст и спорт

Морфофункциональное и метаболическое обоснование занятий физическими упражнениями лиц разного возраста

Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.

Онтогенез — это весь период индивидуального развития организма от момента оплодотворения яйцеклетки до естественного окончания жизни. В онтогенезе выделяют два относительно самостоятельных этапы развития: пренатальный (от момента оплодотворения и до рождения ребенка) и постнатальный (от рождения до естественного завершения индивидуальной жизни). С рождением человека развитие его продолжается в течение всего постнатального периода, в котором, в свою очередь, можно выделить ранний, зрелый и конечный (период старения) этапы развития. В процессе онтогенеза происходят рост и развитие организма, завершающиеся в основном в 18—22 года (Ананьев и др., 2001; Апанасенко, 1985; Возрастная физиология..., 1978; Дубровский, 2005).

Под термином рост подразумевают увеличение длины, объема, массы тела детей и подростков, обусловленные увеличением количества клеток и составляющих их органических молекул, то есть количественными изменениями. Под развитием подразумевают качественные изменения в организме, состоящие в усложнении строения и функций всех тканей и органов, совершенствовании их взаимодействия и процессов регуляции. Рост и развитие тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены. Так, постепенные количественные изменения, возникающие в процессе роста организма, ведут к появлению у ребенка новых качественных особенностей. Качественное совершенствование двигательных функций ребенка, в свою очередь, способствует количественному морфофункциональному созреванию мозговых структур, поскольку вследствие увеличения двигательной активности ребенка более интенсивно происходит и формирование новых межклеточных и межзональных связей в подкорковых и корковых образованиях головного мозга. Рост и развитие человека запрограммированы генетически и определяют лишь общий план развития. Конечная реализация генетической программы зависит от влияния внешней среды, в том числе и физических нагрузок. Многие морфологические признаки тела находятся под генетическим контролем (приложение 10): ЖЕЛ, общая емкость легких, остаточный и резервный объем дыхания, продолжительность задержки дыхания. Генетически обусловлены максимальная ЧСС, общий объем сердца, масса левого желудочка, капилляризация сердца, толщина коронарных артерий и др. На 90—94 % генетическими факторами обусловлен уровень VO,max. Ярким доказательством влияния комплекса генетических факторов и факторов окружающей среды на физическое развитие современного человека являются акселерация и эпохальные сдвиги (Дубровский, 2005; Ермолаев, 2001; Солодков, Сологуб. 2001).

Приложение 10— Показатели влияния наследственности Н (коэффициент Хольцингера) на некоторые морфофункционапьные признаки организма человека

Морфофункциональный признак	Показатель наследственности (Н)
Длина тела(рост)	0,73—0,80
Масса тела	0,65
Объем сердца	0,80—0,92
Показатели ЭКГ	0,78-0,88
Минутный и ударный объем крови	0,83—0,94
ЧСС во время работы	0,60—0.91
АДсист. в покое и во время работы	0,60—0,70
ЖЕЛ	0,48—0.93
МОД во время работы	0.59—0.98
VO,max	0,77—0,96
Максимальная анаэробная мощность	0,84—0,98
Задержка дыхания на вдохе	0.80
PWC,™	0.88—0.90
Процент МС волокон в мышцах	0.92—0.99
Вырабатывание условных рефлексов	0.73—0.80
Частотно-амплитудные показатели ЭЭГ	0,90

Акселерация — это ускорение темпов роста и развития размеров тела, более ранние сроки полового созревания современного человека относительно предыдущих поколений. Эпохальные сдвиги — комплекс морфофункциональных изменений организма современного человека: увеличение размеров тела, снижение возраста полового созревания, ускорение темпов развития, уменьшение периода роста, увеличение продолжительности жизни и периода работоспособности. Это — положительные изменения, отражающие влияние благоприятных социальных и медико-биологических факторов, поскольку вместе с улучшением показателей физического развития отмечается повышение уровня проявления двигательных способностей и показателей физической работоспособности, рост спортивных результатов.

Биологические механизмы акселерации окончательно не выяснены, но наиболее существенными являются такие: эффект гетерозиса (вследствие широкой миграции современного населения и увеличения количества смешанных браков), урбанизация (увеличение количества населения городов) и стимулирующее влияние уровня городской жизни на темпы развития; увеличение уровня радиации на Земле; улучшение социальных и социально-гигиенических условий жизни населения промышленно развитых стран и др.

Жизненный цикл человека делится на возрастные периоды, характеризующиеся определенными морфологическими и функциональными особенностями. Вопросы возрастной периодизации являются спорными из-за отсутствия единого взгляда на критерии границ между возрастными этапами. К тому же каждый организм развивается индивидуально, проходит своим неповторимым путем со своими отклонениями и блужданиями. Нередко физическое и умственное созревание, функциональная дееспособность двигательного аппарата и внутренних органов, общее состояние организма, то есть все то, что характеризует биологический возраст, не согласовываются с календарным возрастом, опережая его, или, наоборот, заметно отставая (Семенов, 2005; Солодков, Сологуб, 2005; Korobeynikov, Korobeynikova, 2003).

Самой распространенной является такая схема возрастной периодизации.

Новорожденные	1—10 дней
Грудной возраст	10 дней — 1 год
Раннее детство	1—3 года
Первое детство	4—7 дней
Второе детство	8—12 лет (мальчики)
8—11 лет (девочки)
Подростки	13—16 лет (мальчики)
	12—15 лет (девочки)
Юношеский возраст	17—21 год (юноши)
	16—20 лет (девушки)
Зрелый возраст
I период	22—35 лет (мужчины)
	21—35 лет (женщины)
II период	36—60 лет (мужчины)
	36—55 лет (женщины)
Пожилой возраст	61—74 года (мужчины)
	56—74 года (женщины)
Старческий возраст	75—89 лет (мужчины и женщины)
Долгожители	свыше 90 лет

В развитии организма в онтогенезе обнаружены две основных закономерности: неравномерность (цикличность) и неодновременность (гетерохронность). Цикличность состоит в том, что периоды усиленного роста и интенсификации обменных процессов сменяются их замедлением. Суть гетерохронности: формирование разных органов и систем происходит в разное время. В связи с неравномерностью роста и развития человека выделяют несколько периодов:

• первый период вытягивания (первый год жизни) — рост ребенка увеличивается примерно на 25 см, масса тела — почти втрое;

• второй период вытягивания (5—7 лет): годовой прирост длины тела — 7—10 см, массы тела — на 3—6 кг;

• третий период вытягивания (с 11—12 лет до 15—16 лет): ежегодный прирост длины тела составляет 8—10 см, массы тела — 3—6 кг.

Между этими периодами темпы развития несколько снижаются и наступают периоды «округления» (Виксне, 1989; Фомин, Вавилов, 1991).

Основные морфофункциональные показатели организма человека в возрастном аспекте представлены в приложении 7. Учитывая их и особенности физической работоспособности людей разного возраста, следует правильно использовать и средства физического воспитания. Так, физическую подготовку детей рекомендуют начинать с 1,5—2-месячного возраста, применяя массаж, пассивные, пассивно-активные и активные движения. В течение первого года жизни при помощи физических упражнений следует подготовить двигательный аппарат ребенка к ходьбе, а затем стимулировать ходьбу, формировать правильную осанку. До трех лет происходит усвоение локомоторных актов (ходьба, бег без фазы полета). С шести лет ребенка готовят к интенсивным занятиям физическими упражнениями в школе.

Главная направленность физической подготовки детей периода второго детства (девочки 8—11 лет, мальчики 8—12 лет) — это развитие двигательных координаций и скорости движений. Очень велика способность детей к усвоению техники движений. При этом они лучше усваивают целостные движения, нежели движения по элементам, что обусловлено преобладанием первой сигнальной системы.

У подростков наблюдается повышение темпа движений, улучшение статической и динамической выносливости, статического равновесия, двигательной координации. Есть предпосылки для развития скорости и скоростносиловых качеств. Этот период благоприятен для развития силовых возможностей — в 14—17 лет происходят их скачкообразное наращивание.

В юношеском возрасте завершается половое созревание, прекращается рост тела в длину, мышцы по объему и функциям достигают показателей взрослого человека. Происходит дальнейшее совершенствование центральной нервной системы и высшей нервной деятельности, умственной деятельности, способности к обобщению, развитие координационных способностей, овладение и совершенствование новой техникой движений. Завершается формирование высших эмоций (эстетических, интеллектуальных), а также самосознания. Есть возможности для совершенствования всех двигательных качеств, а для развития специальной силы и выносливости этот период наиболее благоприятен.

До 35 лет наблюдается относительная стабильность морфофункциональных показателей органов и систем, а в дальнейшем происходит постепенное их ухудшение. С 35 лет постепенно снижаются гибкость, затем скорость, сила и позже — выносливость. Уменьшаются продуктивность умственной деятельности, способность к логическому мышлению, эластичность и прочность связочного аппарата, подвижность суставов, возрастает ломкость костей, происходит окостенение элементов позвоночника. Систематические занятия физическими упражнениями стимулируют потенциальные ресурсы организма людей зрелого возраста и задерживают негативные возрастные изменения (Солодков, Сологуб, 2005; Спортивная медицина, 2003; Физическая культура студента, 1999).

Инволютивный период (женщины с 56 лет, мужчины с 61 года) характеризуется асинхронными изменениями в структурах и функциях различных органов и систем. Изменения высшей нервной деятельности проявляются в ослаблении нервных процессов и особенно торможения, что влияет на умственную работоспособность. Уменьшаются слуховая и тактильная чувствительность, ухудшается зрение. Даже при отсутствии тренировки сохраняются двигательные навыки. Ухудшаются скорость, координация, гибкость. В большей степени сохраняются сила и выносливость к умеренной работе.

Систематические занятия физическими упражнениями в этом возрасте повышают работоспособность, уменьшают утомляемость, улучшают ночной сон, способствуют уменьшению массы тела, уровня холестерина в крови. Мышечная деятельность повышает обмен веществ, задерживает атрофию мышечной системы. Самыми эффективными являются непродолжительные скоростные нагрузки, выполняемые в условиях умеренной эмоциональной насыщенности. Наименее благоприятными для лиц пожилого возраста являются нагрузки относительно интенсивные, продолжительные, характеризующиеся однообразием. В программу занятий следует включать упражнения для развития гибкости позвоночника, подвижности суставов.

Читайте также

• Возраст и гормон роста
• Влияние пола, возраста, наследственности на действие лекарственных средств