Материал из SportWiki энциклопедии
|
|
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | [[Категория:Тренинг]]
| + | |
| − | Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу.
| |
| − | 1 день:
| |
| − | 1.жим штанги лежа
| |
| − | 2.жим гантелей на накл. скамье
| |
| − | 3.отжимания на брусьях
| |
| − | 4.французкий жим
| |
| − | 2 день:
| |
| − | 1.подтягивания
| |
| − | 2.тяга штанги в наклоне
| |
| − | 3.тяга блока к поясу
| |
| − | 4.подьем штанги га бицепс
| |
| − | 3 день:
| |
| − | 1.преседания со штангой
| |
| − | 2.выпады
| |
| − | 3.жим штанги стоя
| |
| − | 4.разводка гантелей в стороны
| |
| − | Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры.
| |
| − | Программа расчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, кодичество повторений 8-12.
| |
| − | УДАЧИ!!!
| |
Текущая версия на 12:44, 16 октября 2014
