Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибания рук на верхнем блоке — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Разгибания рук на верхнем блоке)
(Приобретение)
Строка 19: Строка 19:
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
  
== Приобретение ==
 
  
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
 
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Версия 18:45, 10 декабря 2014

Разгибания рук на верхнем блоке

Разгибания рук на верхнем блоке

Цель упражнения: развитие средней части трицепса

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Техника: Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.

Вариант с веревкой: Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.

Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.

Вариант спиной к тренажеру: Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов.

Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Читайте также