Thread:Отзывы:Бицепс - упражнения и особенности тренировки/не могу понять.....как правильно??????

Тренировка 1. Понедельник Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3х8-10 Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 Подъем гантелей "молот" 3х8-10

(c) sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих

итого: 9 подходов на одну группу мышц.

Понедельник: Подьём штанги на бицепс на скамье Скотта (или стоя прижавшись спиной к стене) 5 подх Подъём гантелей на бицепс 3 подх

(c) sportwiki.to/Трехдневный_сплит

Итого: 8 подходов на одну группу мышц.

при этом:

(бицепсы) Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений).

(c) sportwiki.to/Бицепс_-_упражнения_и_особенности_тренировки

так сколько же делать подходов на одну группу мышц (в данном случае на бицепсы)???

(и ведь такое противоречие со всеми группами мышц)