Кардио упражнения — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Air Bike Crunches (велосипед) == | == Air Bike Crunches (велосипед) == | ||
| − | {{#evp:youtube|BSKBKTixyA8|Air Bike Crunches| | + | {{#evp:youtube|BSKBKTixyA8|Air Bike Crunches|auto|300}} |
Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду. | Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду. | ||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
== Archers (лучники) == | == Archers (лучники) == | ||
| − | {{#evp:youtube|Qdc1hRpaunY|Archers| | + | {{#evp:youtube|Qdc1hRpaunY|Archers|auto|300}} |
'''Участвуют''': руки, плечи, грудь, бедра. '''Работает на''': бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы. | '''Участвуют''': руки, плечи, грудь, бедра. '''Работает на''': бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
== Back Kicks == | == Back Kicks == | ||
| − | {{#evp:youtube|vdBjNnobx8Q|Back Kicks| | + | {{#evp:youtube|vdBjNnobx8Q|Back Kicks|auto|300}} |
== Basic Burpees == | == Basic Burpees == | ||
| − | {{#evp:youtube|JbXtFxXytDE|Basic Burpees| | + | {{#evp:youtube|JbXtFxXytDE|Basic Burpees|auto|300}} |
== Bicep Curls (Bodyweight) == | == Bicep Curls (Bodyweight) == | ||
| − | {{#evp:youtube|mhbFvy5U9pI|Bicep Curls (Bodyweight)| | + | {{#evp:youtube|mhbFvy5U9pI|Bicep Curls (Bodyweight)|auto|300}} |
Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу. | Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу. | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
== Bridge Taps (мостик) == | == Bridge Taps (мостик) == | ||
| − | {{#evp:youtube|ndpHlHkbs8o|Bridge Taps| | + | {{#evp:youtube|ndpHlHkbs8o|Bridge Taps|auto|300}} |
Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте. | Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте. | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
'''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса. | '''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса. | ||
== Butt Kicks == | == Butt Kicks == | ||
| − | {{#evp:youtube|rtwCytFYNFk|Butt Kicks | | + | {{#evp:youtube|rtwCytFYNFk|Butt Kicks |auto|300}} |
Версия 21:38, 6 июля 2015
Содержание
Air Bike Crunches (велосипед)
Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.
Участвующие мышцы: квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.
Archers (лучники)
Участвуют: руки, плечи, грудь, бедра. Работает на: бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.
Совет: Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.
Back Kicks
Basic Burpees
Bicep Curls (Bodyweight)
Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.
Участвуют: Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.
Работает на: Бицепс в первую очередь.
Совет: Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.
Bridge Taps (мостик)
Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.
Участвуют: квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.
Работает на: ягодицы (в первую очередь) и поясницу.
Совет: Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.
