Повторение — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Повторный максимум]] | ||
| + | *[[Рабочий вес]] | ||
*[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]] | *[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]] | ||
*[[Сколько повторений делать в подходе]] | *[[Сколько повторений делать в подходе]] | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
Версия 15:44, 28 октября 2015
Что такое повторения в бодибилдинге
Повторение или повтор - это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали подряд 10 подъемов на бицепс - это 10 повторений. Первые одну-две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы 15 повторений вы могли выполнить строго технично. Для новичка это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и "почувствовать" упражнение. Последнее особенно пригодится вам в будущем: умение "чувствовать" упражнение помогает атлету понять, насколько эффективно оно "работает". После этого "вводного" периода вы будете делать по 8-12 повторений в сете (см. определение термина ниже) и 15 повторений в легком разминочном сете в начале каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во-первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во-вторых, довести мышцы до "отказа".
