Растяжка и разминка грудных мышц

Растяжка и разминка грудных мышц

Цель комплекса разминочных упражнений состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):

• сухожилия длинных головок бицепсов;
• плечевые, локтевые и лучезапястные суставы;
• грудные мышцы и сухожилия;
• трицепсы.

Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если вам кажется, что одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.

Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к жиму лежа. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощений, чтобы разогреть грудные мышцы прежде, чем приступить к работе с большим весом отягощений. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц спины или плечевого пояса, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки следует выполнить минимум 2 подхода упражнения для грудных мышц.

• 

  Разминочный комплекс 1

• 

  Разминочный комплекс 2

Читайте также

• Заминка в бодибилдинге
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу