Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Холодная ванна для восстановления после тренировок — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Ледяные ванны неэффективны == Многие известные спортсмены, включая футбол|футболист…»)
 
Строка 1: Строка 1:
−
== Ледяные ванны неэффективны  ==
+
== Холодная ванна после силовых тренировок замедляет анаболизм ==
  
−
Многие известные спортсмены, включая [[футбол|футболиста]] Криштиану Роналду, утверждают, что лучшее средство для восстановления мышц после нагрузки – это ванна со льдом. Ученые решили проверить, так ли это.
+
Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели совместное исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует адаптации мышц.
  
−
Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после [[Силовая тренировка: рост мышц|силовой тренировки]] принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на [[Велотренажер|велотренажере]]. В обоих случаях замерялось содержание [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур.
+
Были проведены два эксперимента.<ref>https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150811103654.htm</ref> В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше.
  
−
Выяснилось, что '''холодная вода''', которая замедляет кровоток, так '''не эффективна''', как физические упражнения. При этом авторы исследования не исключают, что звезды спорта просто применяют ванны другой продолжительности или температуры.<ref>http://www.telegraph.co.uk/science/2016/10/05/ice-baths-treatment-of-choice-for-andy-murray-and-mo-farah-do-no/</ref>
+
Во время второго эксперимента ученые сделали мышечную биопсию у мужчин после того, как они выполнили силовые упражнения с последующим погружением в ванну с холодной водой или активным остыванием. Оказалось, что активность сателлитных клеток, и скорость анаболических процессов значительно снижалась. Ученые установили, что '''холодная ванна негативно отражается на силовых показателях и росте мышц''', вместо этого автор работы Dr Roberts рекомендует принимать после тренировок обычный теплый душ или ванну.
  
−
== Ледяная ванна после силовых тренировок ==
+
Предположительно, что холодная вода вызывает сужение сосудов и ухудшается транспортировка питательных веществ к мышцам.
  
−
Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели совместное исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует адаптации мышц.
+
== Ледяные ванны неэффективны для восстановления ==
  
−
Были проведены два эксперимента. В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше.
+
Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после [[Силовая тренировка: рост мышц|силовой тренировки]] принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на [[Велотренажер|велотренажере]]. В обоих случаях замерялось содержание [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур.
  
−
Во время второго эксперимента ученые сделали мышечную биопсию у мужчин после того, как они выполнили силовые упражнения с последующим погружением в ледяную ванну или активным остыванием. Оказалось, что '''активность сателлитных клеток''', которые необходимы для построения больших и сильных мышц, '''была снижена в течение двух дней после тренировки''' в группе с ледяной ванной.<ref>https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150811103654.htm</ref>
+
Выяснилось, что '''холодная вода''' замедляет кровоток и '''неэффективна''' для устранения воспаления и снижения содержания [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах. Авторы работы рекомендуют для этих целей использовать [[Заминка в бодибилдинге|заминку]] - классические низкоинтенсивные [[аэробные нагрузки]].<ref>http://www.telegraph.co.uk/science/2016/10/05/ice-baths-treatment-of-choice-for-andy-murray-and-mo-farah-do-no/</ref>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 01:08, 14 октября 2016

Холодная ванна после силовых тренировок замедляет анаболизм

Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели совместное исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует адаптации мышц.

Были проведены два эксперимента.[1] В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше.

Во время второго эксперимента ученые сделали мышечную биопсию у мужчин после того, как они выполнили силовые упражнения с последующим погружением в ванну с холодной водой или активным остыванием. Оказалось, что активность сателлитных клеток, и скорость анаболических процессов значительно снижалась. Ученые установили, что холодная ванна негативно отражается на силовых показателях и росте мышц, вместо этого автор работы Dr Roberts рекомендует принимать после тренировок обычный теплый душ или ванну.

Предположительно, что холодная вода вызывает сужение сосудов и ухудшается транспортировка питательных веществ к мышцам.

Ледяные ванны неэффективны для восстановления

Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после силовой тренировки принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на велотренажере. В обоих случаях замерялось содержание молочной кислоты в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур.

Выяснилось, что холодная вода замедляет кровоток и неэффективна для устранения воспаления и снижения содержания молочной кислоты в мышцах. Авторы работы рекомендуют для этих целей использовать заминку - классические низкоинтенсивные аэробные нагрузки.[2]

Читайте также

Источники

  1. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150811103654.htm
  2. ↑ http://www.telegraph.co.uk/science/2016/10/05/ice-baths-treatment-of-choice-for-andy-murray-and-mo-farah-do-no/
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Холодная_ванна_для_восстановления_после_тренировок&oldid=86970»