Тренировочное занятие

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Тренировочное занятие: основные концепции и особенности построения

Тренировочные занятия являются самыми малыми завершёнными структурными компонентами системы спортивной подготовки. Объединённые в определённую последовательность, тренировки образуют более крупные циклы и этапы подготовки. Современные представления о тренировочном занятии довольно противоречивы. С одной стороны, тренеры и спортсмены знают, как структурировать отдельные тренировочные занятия в своём виде спорта. С другой стороны, тренерские подходы и схемы подготовки постоянно меняются и совершенствуются. В результате тренировочные занятия также изменяются. Некоторые тренеры достигают мастерства в своей креативности, но часто не могут (или не хотят) объяснить, как они компилируют содержание тренировки.

Структурирование тренировочного занятия

Общий подход к структурированию каждой отдельной тренировки кажется всеобъемлющим. Тем не менее, некоторое суммирование соответствующей информации в виде алгоритма может быть полезным. Опытные тренеры, которые выполняют эту работу почти автоматически, смогут сравнить свой подход с общим рецептом, в то время как молодым тренерам и спортсменам придётся принять основной стандарт, который может помочь им в развитии их собственного стиля (табл. 1).

Возможно, необязательно подготавливать полное описание каждой тренировки, включая все детали, упомянутые в таблице, но все они должны быть приняты во внимание в любом случае. Настоятельно рекомендуется ознакомить спортсменов с планом предстоящей тренировки. Джеймс Каунсилмен (1968), всемирно известный тренер и учёный в области спорта, имел обыкновение записывать содержание тренировки на большой доске перед плавательным бассейном. Он был убеждён, что это наверняка усилит мотивацию спортсменов и повлияет на осознанность выполнения тяжёлых тренировочных нагрузок. Вообще говоря, тренеры должны быть готовы объяснить интересующимся спортсменам, почему они выбрали ту или иную комбинацию упражнений, а не другую.

Таблица 1. Общий алгоритм составления отдельного тренировочного занятия

№ п/п	Действия	Замечания
1.	Определение главной и дополнительных целей, а также уровня нагрузки	Это должно быть сделано для всего микроцикла с учётом каждой тренировки и их ожидаемого взаимодействия
2.	Выбор соответствующей организационной формы	Должны быть приняты во внимание ожидаемое взаимодействие между спортсменами и их возможное партнерство
3.	Составление ключевого упражнения (постановка ключевой задачи)	Это включает составление указаний для всех важных деталей тренировочной работы (скорости, темпа движений, ожидаемой реакции и т.д.)
4.	Выбор остальных упражнений	Все упражнения должны быть проверены на взаимную совместимость
5.	Выбор подходящего варианта вводной и заключительной частей	Как разминка, так и заключительная часть могут изменяться согласно специфическим требованиям тренировочного занятия
6.	Контроль состояния доступного оборудования и условий проведения тренировки	Должны контролироваться средства, устройства, приспособления и, если возможно, погодные условия

Заключение

Тренировочные занятия часто кажутся тривиальными и простыми компонентами тренировочной системы, которые не нуждаются ни в каком специальном рассмотрении или разъяснении. Однако блоковая периодизация придаёт особое значение некоторым аспектам составления плана тренировки, которые ранее игнорировались или рассматривались недостаточно внимательно. Так, например, предложенная классификация по соотношению цели и нагрузки предлагает различать три типа тренировки: развивающий, который обеспечивает основное воздействие для прогрессирования спортсмена; поддерживающий, который нацелен на поддержание достигнутого уровня некоторых способностей; и восстановительный, который облегчает восстановление после высоких нагрузок предыдущих тренировочных занятий. Предложенная пятиуровневая шкала позволяет тренерам количественно оценить тренировку по уровню нагрузки в любом виде спорта, где первый уровень соответствует минимальной, а пятый - предельной рабочей нагрузке. Термин «ключевая тренировка» был предложен и объяснён на основании опыта выдающихся тренеров. Он относится к самым важным развивающим тренировкам, которые фокусируются на главных направлениях тренировочного процесса и помогают выполнять ключевую функцию.

Вводная и заключительная части тренировочного занятия рассматриваются как его обязательные структурные элементы. В статье Структура спортивной тренировки была подчеркнула роль разминки в метаболическом врабатывании и настройке спортсмена на технические действия, достижение психической готовности и предотвращение травм. Точно так же заключительная часть тренировки обсуждалась с точки зрения восстановления организма спортсменов и предотвращения травм. Основная часть тренировки описана в связи с её главным значимым содержательным элементом, который назван ключевым упражнением (или ключевым заданием). Представлены также методические, психофизиологические и организационные аспекты выполнения ключевого упражнения.

Руководящие принципы составления плана тренировочного занятия были даны с точки зрения последовательности и взаимной сочетаемости различных упражнений. Так, упражнения для развития максимальной скорости, взрывной силы, приобретения новых технических навыков и упражнения для улучшения нервных механизмов максимальной силы (упражнения с весом, позволяющим сделать 1-3 повторения) требуют соответствующего уровня нервного возбуждения и поэтому должны выполняться, когда спортсмены не утомлены. Упражнения для развития анаэробной гликолитической выносливости и максимального потребления кислорода могут использоваться умеренно утомлёнными спортсменами, которые ещё выдерживают нагрузку на желаемом метаболическом уровне. Упражнения для развития силовой и аэробной выносливости требуют поддержания усилий, несмотря на накопленную усталость, и поэтому могут выполняться до конца тренировочного занятия.

Важным моментом является то, что концепция блоковой периодизации предполагает минимизацию количества разнонаправленных тренировочных упражнений, применяемых в рамках тренировочного занятия: одно - доминирующее, второе - сочетаемое с главной целью и третье - для совершенствования техники/тактики или обеспечения восстановления. Обычно 65-70% общего тренировочного времени развивающей тренировки должно быть отведено упражнениям одной-двух специфических направленностей. В главе представлены совместимые комбинации упражнений различной направленности в рамках отдельных тренировочных занятий. Особое внимание уделялось одной дневной серии тренировок, которая может включать от двух до шести занятий. Принимаются во внимание такие факторы, как последовательность нагрузок, сочетаемость упражнений и возможности восстановления организма спортсмена. Кроме того, в статье представлены общие руководящие принципы процесса планирования дневной серии тренировочных занятий и самые типичные комбинации двух последовательных тренировок в рамках дневной серии.

Читайте также

• Типы спортивных тренировок
• Структура спортивной тренировки
• Построение тренировки
• Общая и специальная физическая подготовка
• Методы спортивной тренировки
• Тренировочные эффекты
• Тренируемость и наследственность спортсменов
• Перенос тренированности
• Оздоровительная тренировка
• Поляризованная тренировка
• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)

Литература

• Baker, D. (2001). The effect of an in-season of concurrent training on the maintenance of maximal strength and power in professional and college-aged rugby league football players. J Strength Cond Res, 15 (2): 172-177.

• Bangsbo, J., Krustrup, P., Gonzlez-Alonso, J., and Saltin, B. (2001). ATP production and efficiency of human skeletal muscle during intense exercise: effect of previous exercise. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, 280: E956-964.

• Behm, D., Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol, 111: 2633-51.

• Bonen, A., Belcastro, A.N. (1976). Comparison of self-selected recovery methods on lactic acid removal rates. Med Sci Sports, 8: 176-181.

• Borg, G. (1973). Perceived exertion: A note of “history” and method. Medicine and Science in Sports, 5: 90-93.

• Counsilman, J. (1968). The science of swimming. Englewood Cliffs, N.J.: Prentice-Hall, Inc.

• Ekstrand, J., Gillquist, J., Moller, M. et al. (1983). Incidence of soccer injuries and their relation to training and team success. American J Sports Med, 11: 63-67.

• Fox, E.L., and Mathews, D.K. (1981). Physiological basis of physical education and athletics. 3rd edition. Philadelphia: W.B. Saunders.

• Gamble, P. (2006). Periodisation of training in team sports athletes. Strength Cond J, 28 (5): 56-66.

• Hagberg, J.B., Hickson, R., McLane, J.A. et al. (1979). Disappearance of norepinephrine from the circulation following strenuous exercise.] Appl Physiol, 47: 1311-1316.

• Hartfield, F.C. (1985). There are not sore muscles: If yours are after working out, here’s what you can do. Sports Fitness. 1(8): 38-43.

• Herman, K., Barton, C., Malliaras, P. et al. (2012). The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: a systematic review. BMC Med, 19(10): 75.

• High, D., Howley E., Franks, D. (1989). The effects of static stretching and warm-up on prevention of delayed-onset muscle soreness. Res Quaterly, 60: 357-361.

• Issurin, V. (2003). Aspekte der kurzfristigen Planung im Konzept der Blockstruktur des Trainings. Leistungsport, 33: 41-44.

• Jezova, D., Vigas, M., Tatar, P. et al. (1985). Plasma testosterone and catecholamine response to physical exercise of different intensities in men. Eur J Appl Physiol, 54: 62-68.

• Juel, C., Bangsbo, J., Graham, T., and Saltin, B. (1990). Lactate and potassium fluxes from human skeletal muscle during and after intense, dynamic knee extensor. Acta Physiol Scand, 140: 147-156.

• Lydiard, A. and Gilmour, G. (2000). Running with Lydiard. Meyer & Meyer Sport.

• Maglischo, E.W. (1992). Swimming even faster. Mountain View, CA: Mayfield Publisher Company.

• McArdle, W.D., Katch, F., Katch,V. (1991). Exercise physiology. Philadelphia/ London: Lea & Fe-biger.

• Powers, S. and Howley, F.T. (1994). Exercise physiology: thery and application to fitness and performance. Dubuque, Iowa: Wm. C. Brown Company Publisher.

• Moller, M.H., Oberg, B.E., Gildquist J. (1985). Stretching exercises and soccer: effect of stretching on range of motion in the lower extremity in connection with soccer training. Int J Sports Med, 6: 50-52.

• Noakes, T. (1991). Lore of running. 3rd edition. Champaign, IL: Leisure Press.

• Shrier, I., Gossal,K. (2000). Myths and tmths on stretching. Individualized recommendations for healthy muscles. Phys Sportmed, 28: 1-7.

• Sejersted, O.M., Villestad, N.K., and Medbo, J.I. (1986). Muscle and electrolyte balance during and following exercise. Acta Physiol Scand, 128 (Suppl.556): 119-125.

• Spreuwenberg, L.P.B., Kraemer, W.J., Spiering, B.A. et al., (2006). Influence of exercise order in a resistance-training exercise session. J Strength Cond Res, 20 (1): 141-144.

• deVries, H.A. (1986). Physiology of exercises for physical education and athletics. 4th edition. Dubuque, Iowa: Wm. C. Brown Company Publisher.

• Viru, A. (1995). Adaptation in sports training. Boca Raton, FL: CRC Press

• Волков Н.И. (1986). Биохимия спорта. В: Меньшиков В.В. и Волков Н.И. (изд.), Биохимия. Москва: Физкультура и спорт, с. 267-381.

• Woolstenhulme, М.Т., Bailey, В.К., and Alisen, Р.Е. (2004). Vericaljump, anaerobic power, and shooting accuracy are not altered 6 hours after strength training in collegiate women basketball players. J Strength Cond Res, 18 (3): 422-425.

• Yanilov-Eden, O. (2005). Gal Friedman - gold medalist. In: Lustig G. and Khlebovsky E. (Eds.). Summarization, analysis and results of the 2004 Athens Olympic Games. Nethanya: Elite Sport Department of Israel, pp. 245-254 (in Hebrew).

• Yessis, M. (2006). Sports: Is it All B.S.? Terre Haute, IN: Equilibrium Books.

• Zakas, A., Grammatikopoulou, M., Zakas, N. et al., (2006). The effect of active warm-up and stretching on the flexibility of adolescent soccer players. J Sports Med Phys Fitness, 46: 57-61.

• Zatsiorsky, V.M. (1995). Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human Kinetics.