Правила воркаут тренировки

Источник: «Воркаут».
Авт.: Эл и Дэнни Кавадло, 2017

Правила воркаут тренировки

Тренируйтесь на совесть

Если процесс тренировки не требует усилий, то это несерьезно. И, скорее всего, это все впустую. Пот, боль в мышцах и ускоренное сердцебиение — побочные продукты тренировки. В жизни и физической подготовке результатов часто невозможно достичь без усердной работы. Без усилий ничего не получится. Точно так же опасайтесь методов тренировки, которые предлагают быстрые результаты без значительных усилий с вашей стороны. Неважно, кто и что говорит: физическая форма должна быть достигнута вашими собственными усилиями. Как и все действительно стоящее в этой жизни.

Другими словами, вам следует попотеть. Говоря это, я не имею в виду работать вполсилы, чтобы чего-то достичь. Я не имею в виду работу на показуху или просто бесцельное движение. Это не работа. Я говорю об усилии, часах тренировок и тяжелом физическом труде. Будьте честны и не обманывайте себя. Черт, да даже если вы неплохо выполняете упражнения и находитесь в отличной форме, вам нужно пахать, чтобы стать еще лучше. В этом вся прелесть.

Понимаете, усердие всегда играет большую роль, чем талант. Неважно, кем вы родились и чего добились, вы не сможете стать лучше без драйва и мотивации. Затратьте свое время и усилия, будьте последовательны и ответственны.

Ставьте перед собой реальные цели

Есть цели долгосрочные, а есть краткосрочные. Реалистично распределяйте свое время. Если ваша цель выполнять выходы силой в упор, но вы неспособны качественно подтянуться один раз, следовательно, выходы силой в упор становятся вашей долгосрочной целью.

В продолжение вышесказанного, если ваша цель выполнять выходы силой в упор уже через две недели (или через любой другой короткий и конкретный промежуток времени), но вы неспособны выполнить 10 качественных подтягиваний, то вы обрекаете себя на разочарование. Возможно, лучше идти к выходам силой в упор путем усердных тренировок четыре раза в неделю в течение длительного времени без четко обозначенного срока.

С другой стороны, иногда вы ставите достижимую цель, но все равно ее не достигаете. Я знаю, это может быть неприятно, но поймите, что это не означает неудачу. Цели органичны и могут меняться. Результат может отличаться от ожидаемого, но это не значит, что вам следует отбрасывать все возможные последствия. Предположим, вы настроились сбросить 9 кг. По ходу дела вы меняете свой образ жизни, начинаете правильно питаться и систематически тренироваться.

Через несколько недель вы чувствуете себя живым, как никогда, вы сильнее и ваша одежда лучше сидит на вас, но вы сбросили только 7 кг.

Ну и что? Вы на правильном пути, ребята. Результат, которого вы достигли, может отличаться от запланированной цели, но именно она стала вашим ориентиром, и именно в этом направлении вы двигались.

Возвращаясь к предыдущему примеру тренировки выходов силой в упор, возможно, вы не добьетесь своей цели в запланированные вами сроки, но количество выполняемых подтягиваний вырастет от 10 до 20. Даже если вы не начали выполнять выходы силой в упор, то все равно значительно продвинулись вперед.

Постановка цели необязательно означает ее достижение. Это означает решимость преодолевать трудности для ее достижения. Прогресс — это движение вперед.

Верьте в себя

Каждый человек, организация или программа тренировок в долгосрочной перспективе могут нас подвести. Прошу прощения, если подводил вас годами, но не смотрите на меня, смотрите на себя. Никто не может заставить вас что-то сделать, это можете только вы сами. Действуйте — болтовня ничего не стоит.

Питайтесь правильно

Как часто мы говорим своим детям то, что наши родители твердили нам. Фрукты и овощи полезны. Они делают вас поджарыми и сильными, а также содержат необходимые питательные вещества, да и сами они вкусные. Все мы знаем, что мясо от фермеров-производителей здоровее и лучше, чем мясные продукты промышленного производства. Рыба — это пища для мозга. Клетчатка помогает вам накапливать энергию. Чем ближе к источнику энергии, тем лучше. Я советую есть небольшими порциями, чаще готовить, пить больше воды и есть меньше сахара. Для многих все это проще сказать, чем сделать.

Когда речь идет о здоровье, то в нашей культуре принято больше внимания уделять лечению, а не предупреждению болезней. Другими словами, при помощи медицинских процедур, операций и современных лекарств медицина может продержать наши обрюзгшие и обвисшие тела на земле немного дольше, чем в прошлом. Есть много людей, которые с большим желанием будут пить прописанные медикаменты, нежели каждый день есть салат. Другие выбирают странную «еду для мутантов», созданную для того, чтобы симулировать вкус мяса, нежели съедят свинину, выращенную на ферме. Если вы тот, кто предпочитает мультивитамины и пищевые добавки холодному, свежему, только что выжатому соку, то вы не улавливаете сути.

Потребляя экологически чистые, натуральные продукты, мы предотвращаем болезни. Если мы берем питательные вещества прямиком из их источника, нам не нужны пищевые добавки.

Разумеется, вы не должны придерживаться строгой диеты каждый день на протяжении всей оставшейся жизни. Конечно же, нет. Но старайтесь есть 80-90 % чистой и натуральной пищи всегда, и вы сами почувствуете разницу.

Балуйте себя правильно

Вы усердно работаете. Не забывайте также и поощрять себя. Но здесь под словом «поощрять» имеется в виду не мороженое-рожок или 10 коктейлей (по крайней мере, не всегда). Это может быть крутая экскурсия, новый жизненный опыт или даже небольшой отдых. Конечно, за все мы должны платить, но очень важно любить жизнь. Наслаждайтесь ею.

Под словом «поощрять» имеется в виду не мороженое-рожок или 10 коктейлей (по крайней мере, не всегда)

Не бойтесь просить о помощи, когда она вам необходима

В 1967 году недооцененный участник группы «Битлз» Ринго Стар спел такие слова: «Я все смогу преодолеть с небольшой помощью моих друзей». Как бы сильно мы ни стремились делать все самостоятельно, порой помощь окружающих бесценна.

В силовых тренировках есть много тренеров, инструкторов и наставников, которые счастливы поделиться своим опытом и мудростью с теми, кто жаждет учиться. Иногда мы рассматриваем просьбу о помощи как проявление слабости, но в мире фитнеса и в жизни знание своих недостатков и самосовершенствование требуют большой силы. Лично я могу рассчитывать на их помощь, и я сам стараюсь изо всех сил. Даже сейчас я не боюсь потерпеть неудачу. Истина в том, что я научился гораздо большему благодаря моим неудачам, нежели скромным успехам. Успех — плохой учитель, а любой опыт полезен.

Не ставьте физическую подготовку в центр вашей жизни

Важно разнообразие. Некоторые люди считают, что если они позволят чему-то другому, помимо турника, приносить им удовольствие, то они каким-то образом потеряют страсть к фитнесу. Жизнь — это очень разнообразное, дерзкое и прекрасное путешествие. Если вы не профессиональный спортсмен, то тренировки должны дополнять вашу жизнь, а не поглощать ее. Вдохновение приходит из разных источников. Конечно, это может быть видео тренировок на YouTube, но иногда это может быть песня на радио или произведение искусства.

Не гонитесь за модой

В жизни и фитнесе перед вами открыто множество путей. Всегда будут появляться новые продукты, проводиться исследования или научные эксперименты, и все они будут подкреплены доказательствами от «экспертов». Многие из этих продуктов и систем были созданы людьми, которые, в первую очередь, не являются спортсменами.

Наиболее эффективные методы были открыты не на прошлой неделе. Они прошли испытание временем. Силовые тренировки с собственным весом появились раньше любых новых «революционных» продуктов на рынке. По этим причинам калистеника даже опережала некоторые из классических методов (которые работают), таких как, например, тренировки со штангами, мешками с песком и гирями.

Базовые упражнения, если переходить на более сложные уровни должным образом, приведут к результату. Мы знаем это и без «джинсы».

В жизни и фитнесе есть много знаков, указывающих нам разные направления

Не думайте, что перемены будут видны на утро

Если вам сорок, и в последний раз вы отжимались в старших классах, то не ждите, что сразу выполните 50 повторений. Если вы 20 лет растили свой обрюзгший живот, то не ждите, что вмиг от него избавитесь. Если вы никогда не выполняли стойку «крокодил», то вряд ли сделаете ее с первой попытки. Изменения не происходят быстро, несмотря на то что часто мы слышим обратное. Это касается того, о чем мы говорили ранее: постоянства и усилий для достижения цели. Со временем, благодаря усердию и упорному труду, придет результат. Наша работа, образ жизни и другие обязательства забирают у нас время. Это нестрашно. В конце концов, это именно то, что придает ценность вашему времени. Тренирующиеся люди самые занятые. Они находят время заниматься спортом, и то же самое можем сделать все мы.

Не верьте всему, что прочитали

Когда мы были детьми, то для того, чтобы поделиться информацией в глобальном смысле, кто-то был вынужден использовать научный метод, выдвинуть гипотезу, провести исследование, собрать результаты, упорядочить их и найти инвестора для публикации полученных результатов. Сейчас любой может стать авторитетом с собственным мнением, если он знает, как сделать привлекательный сайт и набрать большое количество просмотров. Привлекательность сайта не определяет качество его контента, как и напористость, с которой люди высказывают свою точку зрения на форумах. Нет, в фитнесе правдиво только то, что работает лично для вас. Чтобы преуспеть, необходимо экспериментировать, но только пользуясь здравым смыслом. Не верьте всему, что читаете, если в этом нет смысла и это не работает лично для вас.