Отжимания от стены — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
|||
| (не показаны 2 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Трензона}} | {{Трензона}} | ||
== Отжимания от стены == | == Отжимания от стены == | ||
| − | + | [[Image:Otwimaniya_steni.jpg|250px|thumb|right|Отжимания от стены]] | |
=== Выполнение === | === Выполнение === | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Начальный уровень</p></td><td> | <p>Начальный уровень</p></td><td> | ||
| − | <p>1 серия из 10 | + | <p>1 серия из 10 повторений</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Средний уровень</p></td><td> | <p>Средний уровень</p></td><td> | ||
| Строка 42: | Строка 42: | ||
*[[Узкие отжимания (узким хватом)]] | *[[Узкие отжимания (узким хватом)]] | ||
*[[Разновысокие отжимания]] | *[[Разновысокие отжимания]] | ||
| − | *[[Отжимания на одной руке]] | + | *[[Отжимания на одной руке]] <br /> |
| − | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]] | |
| − | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 17:33, 15 ноября 2014
Источник:
«Тренировочная зона. Упражнения с собственным весом.»
Автор: Пол Уэйд Изд.: Питер, 2013 год.
Содержание
Отжимания от стены[править | править код]
Выполнение[править | править код]
Встаньте лицом к стене. Поставьте ноги вместе, положите ладони на стену. Это исходное положение (рис. 1). Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока слегка не коснетесь лбом стены. Это конечное положение (рис. 2). Вернитесь в исходное положение, отжимаясь назад. Повторите.
Упражнение в разрезе[править | править код]
Отжимания от стены — первое упражнение в серии десяти уровней и требует соблюдения идеальной техники выполнения. Техника на этом уровне — самая простая, и каждый более-менее владеющий своим телом человек способен выполнить это упражнение. Также отжимания от стены — первое упражнение в серии терапевтических упражнений. Его хорошо выполнять в процессе заживления травм или восстановления после операций — оно поможет постепенно и без лишней нагрузки на ослабленный организм войти в форму. Отжимание от стены аккуратно задействует самые травмоопасные участки тела: локти, запястья и плечи и наиболее деликатную вращательную манжету плеча — стимулирует их, увеличивает кровоток, тонизирует и укрепляет. Начинающим обязательно следует аккуратно выполнять это упражнение, соблюдая технику исполнения и отслеживая свое состояние. Еще раз: начинающие должны начинать программу отжиманий именно с этого упражнения.
Тренировочная норма[править | править код]
|
Начальный уровень |
1 серия из 10 повторений |
|
Средний уровень |
2 серии из 25 повторений |
|
Продвинутый уровень |
3 серии из 50 повторений |
Улучшение техники[править | править код]
Каждый человек в состоянии выполнить это упражнение, возможно, за редким исключением серьезно травмированных или больных людей. Даже в процессе восстановления упражнение может показать текущий уровень спортсмена, то есть служить отправной точкой в построении программы дальнейшей реабилитации.
Читайте также[править | править код]
- Отжимания
- Отжимания от пола
- Упражнения отжимания от пола
- Программа тренировок на отжимания
- Отжимания - какие мышцы работают
- Виды отжимания (техника)
- Как правильно отжиматься от пола
- Отжимания в наклоне
- Отжимания на коленях
- Полные и неполные отжимания
- Узкие отжимания (узким хватом)
- Разновысокие отжимания
- Отжимания на одной руке
