Отжимания в наклоне — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{Трензона}} == Отжимания в наклоне == === Выполнение === Вам понадобится надежный предмет (п…») |
(→Упражнение в разрезе) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Трензона}} | {{Трензона}} | ||
== Отжимания в наклоне == | == Отжимания в наклоне == | ||
| − | + | [[Image:Otwimaniya_naklon.jpg|250px|thumb|right|Отжимания в наклоне]] | |
=== Выполнение === | === Выполнение === | ||
| Строка 43: | Строка 43: | ||
*[[Разновысокие отжимания]] | *[[Разновысокие отжимания]] | ||
*[[Отжимания на одной руке]] | *[[Отжимания на одной руке]] | ||
| − | |||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]] |
Текущая версия на 04:29, 11 апреля 2015
Источник:
«Тренировочная зона. Упражнения с собственным весом.»
Автор: Пол Уэйд Изд.: Питер, 2013 год.
Содержание
Отжимания в наклоне[править | править код]
Выполнение[править | править код]
Вам понадобится надежный предмет (подойдет домашняя мебель) высотой в половину вашего роста — приблизительно до уровня бедер. Стол, высокий стул, кухонная столешница, невысокий заборчик — неплохие варианты. В тюрьме в каждой камере находится намертво прикрученный к стене умывальник, — мы и использовали его в качестве подручного инвентаря. Убедитесь, что выбранный предмет достаточно прочный и не сломается в процессе тренировки. Сгруппируйтесь поставьте ноги вместе, наклонитесь и обопритесь о поверхность выпрямленными на ширине плеч руками. Это исходное положение. Если высота опорной поверхности расположена четко на уровне середины тела, то ваше тело будет находиться под углом 45° к полу (рис. 3). Сгибая локти, медленно наклонитесь вперед и слегка коснитесь грудью поверхности (рис. 4). Выдержите короткую паузу, прежде чем отжиматься назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
Упражнение в разрезе[править | править код]
Это упражнение продолжает первый уровень (отжимания от стены); увеличивается наклон тела, больше нагружаются мышцы верхней части тела. Отжимания в наклоне легче, чем полноценные отжимания от пола (Пятый уровень). Упражнение полезно начинающим или восстанавливающимся. От большинства же спортсменов оно не требует значительной работы мышц.
Тренировочная норма[править | править код]
|
Начальный уровень |
1 серия из 10 повторений |
|
Средний уровень |
2 серии из 20 повторений |
|
Продвинутый уровень |
3 серии из 40 повторений |
Улучшение техники[править | править код]
В отжиманиях в наклоне тело обязательно должно располагаться на уровне 45° к поверхности. Если сложно выполнять упражнения из такой позиции, встаньте более вертикально, расположив руки немного повыше. Как только вы научитесь отжиматься из такой позиции, переходите в исходное положение — 45° к поверхности. Чем меньше уровень наклона, тем сложнее отжиматься. Снижайте уровень наклона по мере совершенствования техники.
Читайте также[править | править код]
- Отжимания
- Отжимания от пола
- Упражнения отжимания от пола
- Программа тренировок на отжимания
- Отжимания - какие мышцы работают
- Виды отжимания (техника)
- Как правильно отжиматься от пола
- Отжимания от стены
- Отжимания на коленях
- Полные и неполные отжимания
- Узкие отжимания (узким хватом)
- Разновысокие отжимания
- Отжимания на одной руке
