Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Отжимания от стены — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 15: Строка 15:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Начальный уровень</p></td><td>
 
<p>Начальный уровень</p></td><td>
−
<p>1 серия из 10 повторении</p></td></tr>
+
<p>1 серия из 10 повторений</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Средний уровень</p></td><td>
 
<p>Средний уровень</p></td><td>

Текущая версия на 17:33, 15 ноября 2014

Источник:
«Тренировочная зона. Упражнения с собственным весом.»
Автор: Пол Уэйд Изд.: Питер, 2013 год.

Отжимания от стены[править | править код]

Отжимания от стены

Выполнение[править | править код]

Встаньте лицом к стене. Поставьте ноги вместе, положите ладони на стену. Это исходное положение (рис. 1). Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока слегка не коснетесь лбом стены. Это конечное положение (рис. 2). Вернитесь в исходное положение, отжимаясь назад. Повторите.

Упражнение в разрезе[править | править код]

Отжимания от стены — первое упражнение в серии десяти уровней и требует соблюдения идеальной техники выполнения. Техника на этом уровне — самая простая, и каждый более-менее владеющий своим телом человек способен выполнить это упражнение. Также отжимания от стены — первое упражнение в серии терапевтических упражнений. Его хорошо выполнять в процессе заживления травм или восстановления после операций — оно поможет постепенно и без лишней нагрузки на ослабленный организм войти в форму. Отжимание от стены аккуратно задействует самые травмоопасные участки тела: локти, запястья и плечи и наиболее деликатную вращательную манжету плеча — стимулирует их, увеличивает кровоток, тонизирует и укрепляет. Начинающим обязательно следует аккуратно выполнять это упражнение, соблюдая технику исполнения и отслеживая свое состояние. Еще раз: начинающие должны начинать программу отжиманий именно с этого упражнения.

Тренировочная норма[править | править код]

Начальный уровень

1 серия из 10 повторений

Средний уровень

2 серии из 25 повторений

Продвинутый уровень

3 серии из 50 повторений

Улучшение техники[править | править код]

Каждый человек в состоянии выполнить это упражнение, возможно, за редким исключением серьезно травмированных или больных людей. Даже в процессе восстановления упражнение может показать текущий уровень спортсмена, то есть служить отправной точкой в построении программы дальнейшей реабилитации.

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Отжимания_от_стены&oldid=51507»