|
|
| (не показано 9 промежуточных версий 7 участников) |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Шейпинг == | | == Шейпинг == |
| − | [[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Шейпинг]]
| |
| − | '''Шейпинг''' (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.
| |
| − | {{#evp:youtube|YY_dYaIRVZg|Шейпинг|right|300}}
| |
| − | Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
| |
| | | | |
| − | Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.
| + | '''Классический шейпинг''' был создан на рубеже 1980-90 годов авторским коллективом российских ученых: |
| | | | |
| − | Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.
| + | '''Теория, общее руководство''': Прохорцев И.В. |
| | | | |
| − | В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.
| + | '''Методика''': Сергеева Е.В. |
| | | | |
| − | Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся.
| + | '''Питание''': д.б.н. Пшендин А.И. |
| | | | |
| − | Главной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, а поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избавиться не только от лишних килограммов, но и устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний.
| + | '''Медицина''': д.м.н. Дибнер Р.Д., Соколова О.Б. |
| | | | |
| − | По утверждениям специалистов, шейпинг – определённый образ жизни, который по-настоящему ощущается в тренажёрном зале и при общении с другими любителями данного вида спорта. Квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют проводить занятия по шейпингу в специальных классах. Занятия в домашних условиях возможны только в крайнем случае.
| |
| | | | |
| − | Естественно, заниматься данным видом спорта нужно только под наблюдением профессионального тренера. Даже если занятия проходят в группах, тренер находит индивидуальный подход к каждому участнику. Профессионалы помогут разработать программы, содержащие множество различных оздоровительных и спортивных методик, которые полностью влияют на ход тренировки.
| + | В классическом шейпинге режим тренировочного воздействия и сопутствующее ему питание рассчитываются так, чтобы воздействовать на интересующую зону тела с точки зрения изменения её композиции (жировые отложения, мышечный компонент, жировой и мышечный компонент) в интересующую человека сторону при условии обеспечения общеоздоровительного эффекта на организм занимающихся. |
| | | | |
| − | Стоит отметить, что шейпинг – выполнение физической нагрузки на определённые группы мышц и специальная система здорового питания. Кроме того, участник шейпинг-тренировок должен придерживаться здорового образа жизни.
| + | В '''Шейпинг-Классик''' были разработаны так называемые «модельные параметры» телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин для выделенных в шейпинге '''9''' конституционных типов женского тела. Главным критерием при назначении шейпинг-программ, сопутствующего им питания, оценки их эффективности определено процентное содержание жира в теле, которое должно быть для женственно и внешне привлекательно выглядящих женщин (без видимых признаков маскулинности, с одной стороны, и избыточного жироотложения, с другой) в интервале от '''16''' до '''25'''%. Сегодня эти цифры стали де-факто стандартом в женской оздоровительной физкультуре. Содержание жира в теле определяется в шейпинге методами гидростатического взвешивания и калипометрии. Во время ежемесячного антропометрического шейпинг-тестирования исходные параметры занимающейся шейпингом женщины сравниваются с должными параметрами её ''шейпинг-модели'' (разработанной в начале 90-годов И.В. Прохорцевым и Е.В. Сергеевой), после чего с учётом функционального состояния занимающейся и показателей её здоровья назначается индивидуальная программа шейпинг-тренировки и питания. В классической видео шейпинг-программе предусмотрены упражнения на 11 основных зон тела. |
| | | | |
| − | Занятия шейпингом предназначены в основном для тех, кто проявляет заботу о своём здоровье смолоду. Поэтому наибольшая эффективность достигается в области тренировки, избавления от лишних килограммов и различных заболеваний.
| + | [[Целевая группа|Целевая аудитория]], для которой изначально создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 17 до 50 лет. Но со временем эта группа была значительно расширена. В современном шейпинге есть технологии также и для детей, подростков, для женщин 45+ и 60+, для беременных женщин, для женщин восстанавливающихся после беременности и родов. Сегодня шейпинг – это оздоровительная система в современной физической культуре, в которой планирование шейпинг-нагрузок на занятиях и сопутствующего им питания проводится в зависимости от фаз женского месячного цикла, его наличия или отсутствия у женщины. |
| | | | |
| − | Ещё одной особенностью данного вида спорта является то, что специалисты изучат должным образом особенности фигуры и состояние здоровья человека. Только после изучения этих данных они смогут сделать вывод, можно ли человеку заниматься шейпингом или нет.
| + | Таким образом, классический шейпинг – это современная оздоровительная технология, которая предусматривает точную последовательность действий, их правил, режимов воздействия, которым необходимо следовать для получения гарантированного результата по коррекции фигуры и общему оздоровлению организма человека. |
| − | | |
| − | Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело.
| |
| − | | |
| − | Комплекс упражнений содержит в себе разминку, упражнения на расслабление и растяжку. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.
| |
| − | | |
| − | В процессе выполнения человеком упражнения тренер следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения.
| |
| − | | |
| − | Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Специалисты будут тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.
| |
| − | === Противопоказания к занятиям шейпингом ===
| |
| − | | |
| − | Занятия шейпингом не рекомендуется, когда у женщины началась менструация. Если женщина не хочет пропускать занятия, в таком случае она не должна заниматься, как минимум, три первых дня.
| |
| − | | |
| − | Также шейпинг-тренировки противопоказаны беременным женщинам и людям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание.
| |
| − | | |
| − | Кроме того, не разрешается заниматься активными видами спорта, в том числе и шейпингом, людям, у которых обнаружены такие заболевания, как эпилепсия, туберкулёз костей и суставов, сколиоз, тяжёлые заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, различные переломы и т.д.
| |
| − | Достоинства шейпинга
| |
| − | | |
| − | === Достоинствами шейпинга являются ===
| |
| − | | |
| − | *помощь, контроль и внесение поправок тренером при выполнении упражнения;
| |
| − | *простота, темп и амплитуда движений;
| |
| − | *психологическая помощь в групповых занятиях;
| |
| − | *возможность выбора индивидуального графика занятий;
| |
| − | *занятие проходит под приятную музыку.
| |
| − | | |
| − | Недостатков у данного вида спорта нет. Главное не лениться, а взять себя в руки и достичь желаемого результата. Шейпинг – один из немногих видов спорта, гарантирующий стопроцентный результат.
| |
| − | === Питание при занятиях шейпингом ===
| |
| − | | |
| − | Специалисты помогут составить сбалансированный рацион и ежедневное меню, подходящее под конкретный тип фигуры и организма. Шейпинг также включает в свои задачи правильное питание, чтобы добиться максимальных результатов.
| |
| − | | |
| − | В день, когда проходят тренировки, необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи. Оптимальный вариант – сделать себе разгрузочный день. Если имеется какое-либо серьёзное заболевание, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет питания.
| |
| − | | |
| − | В остальные дни также рекомендуется придерживаться правильного питания. Нужно выбирать низкокалорийные продукты и лёгкую пищу. Конечно же, придётся отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Сахар можно заменить мёдом. Хлеб в больших количествах потреблять не нужно (0-250 грамм в день). Желательно употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб с отрубями. Главные компоненты рациона – овощи и фрукты.
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
Классический шейпинг был создан на рубеже 1980-90 годов авторским коллективом российских ученых:
Теория, общее руководство: Прохорцев И.В.
Методика: Сергеева Е.В.
Питание: д.б.н. Пшендин А.И.
Медицина: д.м.н. Дибнер Р.Д., Соколова О.Б.
В классическом шейпинге режим тренировочного воздействия и сопутствующее ему питание рассчитываются так, чтобы воздействовать на интересующую зону тела с точки зрения изменения её композиции (жировые отложения, мышечный компонент, жировой и мышечный компонент) в интересующую человека сторону при условии обеспечения общеоздоровительного эффекта на организм занимающихся.
В Шейпинг-Классик были разработаны так называемые «модельные параметры» телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин для выделенных в шейпинге 9 конституционных типов женского тела. Главным критерием при назначении шейпинг-программ, сопутствующего им питания, оценки их эффективности определено процентное содержание жира в теле, которое должно быть для женственно и внешне привлекательно выглядящих женщин (без видимых признаков маскулинности, с одной стороны, и избыточного жироотложения, с другой) в интервале от 16 до 25%. Сегодня эти цифры стали де-факто стандартом в женской оздоровительной физкультуре. Содержание жира в теле определяется в шейпинге методами гидростатического взвешивания и калипометрии. Во время ежемесячного антропометрического шейпинг-тестирования исходные параметры занимающейся шейпингом женщины сравниваются с должными параметрами её шейпинг-модели (разработанной в начале 90-годов И.В. Прохорцевым и Е.В. Сергеевой), после чего с учётом функционального состояния занимающейся и показателей её здоровья назначается индивидуальная программа шейпинг-тренировки и питания. В классической видео шейпинг-программе предусмотрены упражнения на 11 основных зон тела.
Целевая аудитория, для которой изначально создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 17 до 50 лет. Но со временем эта группа была значительно расширена. В современном шейпинге есть технологии также и для детей, подростков, для женщин 45+ и 60+, для беременных женщин, для женщин восстанавливающихся после беременности и родов. Сегодня шейпинг – это оздоровительная система в современной физической культуре, в которой планирование шейпинг-нагрузок на занятиях и сопутствующего им питания проводится в зависимости от фаз женского месячного цикла, его наличия или отсутствия у женщины.
Таким образом, классический шейпинг – это современная оздоровительная технология, которая предусматривает точную последовательность действий, их правил, режимов воздействия, которым необходимо следовать для получения гарантированного результата по коррекции фигуры и общему оздоровлению организма человека.
