Закаливание — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Закаливание и бодибилдинг}} | {{DISPLAYTITLE:Закаливание и бодибилдинг}} | ||
== Закаливание == | == Закаливание == | ||
| + | '''Закаливание''' — тренировка и совершенствование способности человеческого организма поддерживать относительное постоянство температуры тела в любых условиях. | ||
| − | + | {{Wow}} Положительное воздействие закаливания не имеет научного подтверждения. | |
Основные методические рекомендации процедур закаливания таковы: | Основные методические рекомендации процедур закаливания таковы: | ||
| Строка 17: | Строка 18: | ||
И то и другое нежелательно для любого человека, тем более атлета. Самое действенное средство профилактики в данном случае — это постоянное закаливание организма. | И то и другое нежелательно для любого человека, тем более атлета. Самое действенное средство профилактики в данном случае — это постоянное закаливание организма. | ||
| − | Особенно опасны даже не сами низкие температуры, а резкие и неожиданные | + | Особенно опасны даже не сами низкие температуры, а резкие и неожиданные её изменения. Здоровый человек способен поддерживать температуру своего тела в пределах от 36,4 до 37,5 °С. Как её понижение, так и повышение вызывает различные нежелательные явления в организме. |
| − | В течение суток температура тела любого человека нестабильна. | + | В течение суток температура тела любого человека нестабильна. Её минимум приходится чаще всего на раннее утро (5 часов), максимум — на 17 часов, то есть на ранний вечер. |
Нормально функционирующая система терморегуляции организма контролирует его тепловой баланс, включаясь при малейшем отклонении от нормы. | Нормально функционирующая система терморегуляции организма контролирует его тепловой баланс, включаясь при малейшем отклонении от нормы. | ||
| − | Главный источник тепла в организме — скелетные мышцы. При охлаждении рефлекторно повышается активность скелетных мышц и теплообразование возрастает на 36-45%. | + | Главный источник тепла в организме — [[скелетные мышцы]]. При охлаждении рефлекторно повышается активность скелетных мышц и теплообразование возрастает на 36-45%. |
| − | Каждому известно, что при переохлаждении возникает мышечная дрожь, но не все знают, что она способна вызывать увеличение теплообразования на 200, а то и на 300%. Это явление возникает как | + | Каждому известно, что при переохлаждении возникает мышечная дрожь, но не все знают, что она способна вызывать увеличение теплообразования на 200, а то и на 300%. Это явление возникает как надёжная защитная реакция организма на опасное понижение температуры окружающей среды. |
В холодную погоду целесообразно и сознательно повышать мышечную активность. В результате таких простых способов, как ходьба, бег, ритмичные движения рук, теплообразование увеличивается в 10-20 раз. | В холодную погоду целесообразно и сознательно повышать мышечную активность. В результате таких простых способов, как ходьба, бег, ритмичные движения рук, теплообразование увеличивается в 10-20 раз. | ||
| Строка 31: | Строка 32: | ||
Но мышцы являются лишь инструментом, а сама же регуляция температуры осуществляется центральной нервной системой. На всей поверхности тела человека расположены нервные окончания, сигналы от которых поступают в центр терморегуляции в мозге. Благодаря этим сигналам мозг перестраивает работу различных органов таким образом, чтобы в организме увеличилось теплообразование и уменьшилась теплоотдача. В жаркую погоду дело обстоит прямо противоположным образом. Как уже было сказано, занятия бодибилдингом не дадут никаких результатов при нерегулярном и неправильном питании, недосыпании и курении. То же самое относится и к закаливанию. Ведение здорового образа жизни должно стать основополагающим принципом жизни каждого культуриста. | Но мышцы являются лишь инструментом, а сама же регуляция температуры осуществляется центральной нервной системой. На всей поверхности тела человека расположены нервные окончания, сигналы от которых поступают в центр терморегуляции в мозге. Благодаря этим сигналам мозг перестраивает работу различных органов таким образом, чтобы в организме увеличилось теплообразование и уменьшилась теплоотдача. В жаркую погоду дело обстоит прямо противоположным образом. Как уже было сказано, занятия бодибилдингом не дадут никаких результатов при нерегулярном и неправильном питании, недосыпании и курении. То же самое относится и к закаливанию. Ведение здорового образа жизни должно стать основополагающим принципом жизни каждого культуриста. | ||
| − | Вот | + | Вот ещё несколько рекомендаций: |
| − | *следует убедить себя в необходимости закаливания. Только уверенность в этом поможет создать нужный психологический настрой и обеспечить успех; | + | *[[Плацебо|следует убедить себя в необходимости закаливания. Только уверенность в этом поможет создать нужный психологический настрой и обеспечить успех]]; |
| − | *как и в силовых упражнениях, допустим исключительно индивидуальный подход. Все люди разные, поэтому длительность процедуры, температура воздуха или воды должны устанавливаться с | + | *как и в силовых упражнениях, допустим исключительно индивидуальный подход. Все люди разные, поэтому длительность процедуры, температура воздуха или воды должны устанавливаться с учётом индивидуальных особенностей; |
| − | *закаливание должно осуществляться с | + | *закаливание должно осуществляться с учётом специфики климатической зоны, в которой проживает спортсмен. Очевидно, что в Сибири и Крыму оно не может быть одинаковым; |
*одновременное использование всех средств закаливания (солнечных лучей, воздуха и воды) повышает его эффективность; | *одновременное использование всех средств закаливания (солнечных лучей, воздуха и воды) повышает его эффективность; | ||
*проводить закаливание лучше в хорошем настроении, получать от него удовольствие. | *проводить закаливание лучше в хорошем настроении, получать от него удовольствие. | ||
| Строка 43: | Строка 44: | ||
Отдельного внимания заслуживают солнечные ванны, они в разумном количестве самым лучшим образом влияют на организм и закаливают его для предохранения от различных негативных воздействий солнца. | Отдельного внимания заслуживают солнечные ванны, они в разумном количестве самым лучшим образом влияют на организм и закаливают его для предохранения от различных негативных воздействий солнца. | ||
| − | Солнечное излучение неоднородно, и каждый вид его лучей оказывает | + | Солнечное излучение неоднородно, и каждый вид его лучей оказывает своё специфическое действие на организм человека: |
*видимые световые лучи, как понятно из названия, дают свет и позволяют человеку видеть. Одновременно они повышают его иммунобиологическую активность, усиливая биохимические процессы в организме; | *видимые световые лучи, как понятно из названия, дают свет и позволяют человеку видеть. Одновременно они повышают его иммунобиологическую активность, усиливая биохимические процессы в организме; | ||
| Строка 52: | Строка 53: | ||
*прямой солнечной радиацией обладают лучи, идущие непосредственно от солнца. Она тем интенсивнее, чем выше солнце находится над горизонтом; | *прямой солнечной радиацией обладают лучи, идущие непосредственно от солнца. Она тем интенсивнее, чем выше солнце находится над горизонтом; | ||
| − | * | + | *отражённая солнечная радиация наблюдается благодаря солнечным лучам, отражённым от земли или водной поверхности; |
*рассеянная радиация возникает в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере, часть которых отражается молекулами воздуха и достигает земной поверхности. | *рассеянная радиация возникает в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере, часть которых отражается молекулами воздуха и достигает земной поверхности. | ||
| Строка 59: | Строка 60: | ||
Наиболее известные из них — это солнечный и тепловой удар, а также ожог кожи различной степени. | Наиболее известные из них — это солнечный и тепловой удар, а также ожог кожи различной степени. | ||
| − | '''Солнечный удар''' — это результат воздействия солнечных лучей на непокрытую голову. Даже в | + | '''Солнечный удар''' — это результат воздействия солнечных лучей на непокрытую голову. Даже в лёгких случаях отмечается головокружение, слабость, острая головная боль, мелькание в глазах. Солнечный удар знаком каждому. |
'''Тепловой удар''' — сильное расстройство деятельности центральной нервной системы при общем перегревании организма. Он может сопровождаться расстройством дыхания, потерей сознания, судорогами, рвотой и нарушением кровообращения. | '''Тепловой удар''' — сильное расстройство деятельности центральной нервной системы при общем перегревании организма. Он может сопровождаться расстройством дыхания, потерей сознания, судорогами, рвотой и нарушением кровообращения. | ||
| Строка 65: | Строка 66: | ||
Ожоги возникают в результате продолжительного воздействия солнечных лучей на кожу. Они хорошо знакомы любителям чересчур интенсивного загорания. | Ожоги возникают в результате продолжительного воздействия солнечных лучей на кожу. Они хорошо знакомы любителям чересчур интенсивного загорания. | ||
| − | По всем этим причинам избыток солнечных ванн может принести организму не пользу, а вред. Вот некоторые правила грамотного | + | По всем этим причинам избыток солнечных ванн может принести организму не пользу, а вред. Вот некоторые правила грамотного приёма солнечных ванн: |
*принимать их нужно не позже чем за 1 час до еды и не раньше 1,5 часа после еды. Не стоит загорать натощак; | *принимать их нужно не позже чем за 1 час до еды и не раньше 1,5 часа после еды. Не стоит загорать натощак; | ||
| Строка 71: | Строка 72: | ||
*не стоит принимать ванны в неподвижном состоянии, лучше делать это в процессе ходьбы, работы в саду или огороде, гребли и т. д. Так можно предохранить организм от перегрева; | *не стоит принимать ванны в неподвижном состоянии, лучше делать это в процессе ходьбы, работы в саду или огороде, гребли и т. д. Так можно предохранить организм от перегрева; | ||
*людям с повышенной возбудимостью и бледной кожей солнечные ванны нужно принимать крайне осторожно, сократив их до минимума; | *людям с повышенной возбудимостью и бледной кожей солнечные ванны нужно принимать крайне осторожно, сократив их до минимума; | ||
| − | *следует не допускать обильного потоотделения и сильного покраснения кожи. Если это | + | *следует не допускать обильного потоотделения и сильного покраснения кожи. Если это всё-таки произошло, сразу перейти в тень, отдохнуть и сократить длительность солнечных ванн в дальнейшем; |
*необходимо анализировать последствия пребывания на солнце. Хороший аппетит, крепкий спокойный сон — это признаки успешной процедуры. Раздражительность, вялость, плохой сон, отсутствие аппетита свидетельствуют о нарушении правил безопасности и предполагают полное исключение солнечных ванн на несколько дней; | *необходимо анализировать последствия пребывания на солнце. Хороший аппетит, крепкий спокойный сон — это признаки успешной процедуры. Раздражительность, вялость, плохой сон, отсутствие аппетита свидетельствуют о нарушении правил безопасности и предполагают полное исключение солнечных ванн на несколько дней; | ||
*продолжительность 1 солнечной ванны не должна превышать 20 минут; | *продолжительность 1 солнечной ванны не должна превышать 20 минут; | ||
*в конце процедуры нужно побыть в воде или принять прохладный душ (20-25 °С), после чего в течение 20-30 минут оставаться в тени. | *в конце процедуры нужно побыть в воде или принять прохладный душ (20-25 °С), после чего в течение 20-30 минут оставаться в тени. | ||
| − | Оптимальное время для | + | Оптимальное время для приёма солнечных ванн различно в разных климатических зонах: |
*в южных районах это период с 7 до 10 часов утра; | *в южных районах это период с 7 до 10 часов утра; | ||
| Строка 86: | Строка 87: | ||
== Воздушные ванны == | == Воздушные ванны == | ||
| − | Заниматься бодибилдингом лучше всего на лоне природы: в лесу, на берегу моря, реки или пруда. Поступая таким образом, спортсмен убивает сразу двух зайцев: одновременно с развитием мускулатуры он | + | Заниматься бодибилдингом лучше всего на лоне природы: в лесу, на берегу моря, реки или пруда. Поступая таким образом, спортсмен убивает сразу двух зайцев: одновременно с развитием мускулатуры он ещё и закаливается. |
Если это невозможно, а в нынешних мегаполисах редко кому выпадает такая удача, то, по крайней мере, в спортивном зале должна быть обеспечена постоянная циркуляция свежего воздуха. | Если это невозможно, а в нынешних мегаполисах редко кому выпадает такая удача, то, по крайней мере, в спортивном зале должна быть обеспечена постоянная циркуляция свежего воздуха. | ||
| Строка 97: | Строка 98: | ||
*влияние ветра на тепловое состояние организма связано с температурой воздуха (при низких температурах ветер усиливает теплоотдачу). | *влияние ветра на тепловое состояние организма связано с температурой воздуха (при низких температурах ветер усиливает теплоотдачу). | ||
| − | Следует придерживаться основных правил | + | Следует придерживаться основных правил приёма воздушных ванн: |
*нельзя принимать их натощак, лучше делать это не позже чем за 1 час до еды, но и не раньше чем через 1,5 часа после еды; | *нельзя принимать их натощак, лучше делать это не позже чем за 1 час до еды, но и не раньше чем через 1,5 часа после еды; | ||
| Строка 103: | Строка 104: | ||
*лучше сочетать воздушные ванны с какой-либо мышечной активностью (ходьбой, бегом трусцой, несложными физическими упражнениями); | *лучше сочетать воздушные ванны с какой-либо мышечной активностью (ходьбой, бегом трусцой, несложными физическими упражнениями); | ||
*при сильном ветре тело должно быть как следует защищено; | *при сильном ветре тело должно быть как следует защищено; | ||
| − | *необходим постоянный контроль состояния собственного организма. Основные признаки того, что процедуру пора заканчивать: в | + | *необходим постоянный контроль состояния собственного организма. Основные признаки того, что процедуру пора заканчивать: в тёплую погоду — сильное покраснение кожи и обильное потоотделение, а в прохладную и холодную — появление так называемой гусиной кожи и озноба. |
== Закаливание водой == | == Закаливание водой == | ||
| − | Вода с древнейших | + | Вода с древнейших времён широко применяется в качестве одного из самых популярных средств закаливания организма. |
| − | + | Теплоёмкость и теплопроводность воды во много раз больше, чем у воздуха, поэтому она обладает сильным охлаждающим эффектом. Даже при одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха. В воде тело человека отдаёт тепло со всей поверхности, а на воздухе — чаще всего не больше 75%. | |
| − | Влияние воды на человеческий организм обусловлено | + | Влияние воды на человеческий организм обусловлено её температурой, скоростью течения, минеральным составом. |
Как и все прочие методы закаливания, купание имеет свои особенности: | Как и все прочие методы закаливания, купание имеет свои особенности: | ||
| Строка 118: | Строка 119: | ||
*лучшее время для купания — вторая половина дня, когда вода успевает прогреться; | *лучшее время для купания — вторая половина дня, когда вода успевает прогреться; | ||
*плавание, игра в мяч и прочие активные движения в воде усиливают положительный эффект процедур; | *плавание, игра в мяч и прочие активные движения в воде усиливают положительный эффект процедур; | ||
| − | *перед погружением в жаркую погоду нужно остыть, не следует входить в | + | *перед погружением в жаркую погоду нужно остыть, не следует входить в водоём вспотевшим и разгорячённым; |
*в прохладную погоду перед купанием лучше выполнить несколько разогревающих физических упражнений; | *в прохладную погоду перед купанием лучше выполнить несколько разогревающих физических упражнений; | ||
*при первых признаках переохлаждения (бледность кожи, гусиная кожа, озноб и сильная дрожь) следует сразу же выйти из воды и выполнить несколько разогревающих упражнений; | *при первых признаках переохлаждения (бледность кожи, гусиная кожа, озноб и сильная дрожь) следует сразу же выйти из воды и выполнить несколько разогревающих упражнений; | ||
| − | *при сильном переохлаждении после упражнений нужно одеться в | + | *при сильном переохлаждении после упражнений нужно одеться в тёплую одежду и выпить пару чашек горячего чая; |
| − | *даже в | + | *даже в тёплую погоду после купания нужно досуха обтереть тело полотенцем, одеться и отдохнуть. |
Во многих пособиях можно прочитать, что после купания и других закаливающих процедур очень полезно растирать кожу до покраснения, после чего возникает приятное ощущение тепла, так как кровь приливает из внутренних частей тела в подкожные и кожные сосуды. | Во многих пособиях можно прочитать, что после купания и других закаливающих процедур очень полезно растирать кожу до покраснения, после чего возникает приятное ощущение тепла, так как кровь приливает из внутренних частей тела в подкожные и кожные сосуды. | ||
| − | + | Всё это так, но существует и оборотная сторона медали. Растирание, являясь искусственным приёмом стимулирования кровообращения, отучает организм от самостоятельного сопротивления охлаждению. То есть растирание, ставшее привычкой, замедляет совершенствование механизмов терморегуляции, что приводит к торможению закаливания организма. | |
| − | Это совсем не значит, что от растирания нужно отказаться категорически и навсегда. В | + | Это совсем не значит, что от растирания нужно отказаться категорически и навсегда. В определённых ситуациях оно не только возможно, но и необходимо (например, при переохлаждении). Проводить растирание имеет смысл также при ослабленном организме. |
Цветовая реакция кожи является прекрасным показателем качества водных закаливающих процедур. Признаком положительного их воздействия является кратковременное побледнение, а затем покраснение кожи. Это значит, что собственные механизмы терморегуляции организма хорошо справляются с охлаждением. | Цветовая реакция кожи является прекрасным показателем качества водных закаливающих процедур. Признаком положительного их воздействия является кратковременное побледнение, а затем покраснение кожи. Это значит, что собственные механизмы терморегуляции организма хорошо справляются с охлаждением. | ||
Текущая версия на 11:29, 18 января 2021
Закаливание[править | править код]
Закаливание — тренировка и совершенствование способности человеческого организма поддерживать относительное постоянство температуры тела в любых условиях.
Положительное воздействие закаливания не имеет научного подтверждения.
Основные методические рекомендации процедур закаливания таковы:
- нагрузка должна возрастать планомерно (постепенное снижение температуры и увеличение длительности утреннего душа);
- закаливающие воздействия нужно проводить регулярно (прохладный душ необходимо принимать ежедневно);
- закаливание должно стать многолетней привычкой (устойчивость организма к холоду начинает снижаться уже через пару недель после прекращения процедур).
Холод способен вызывать в организме человека ряд отрицательных явлений:
- низкотемпературные травмы (обморожения) различной тяжести;
- простудные заболевания.
И то и другое нежелательно для любого человека, тем более атлета. Самое действенное средство профилактики в данном случае — это постоянное закаливание организма.
Особенно опасны даже не сами низкие температуры, а резкие и неожиданные её изменения. Здоровый человек способен поддерживать температуру своего тела в пределах от 36,4 до 37,5 °С. Как её понижение, так и повышение вызывает различные нежелательные явления в организме.
В течение суток температура тела любого человека нестабильна. Её минимум приходится чаще всего на раннее утро (5 часов), максимум — на 17 часов, то есть на ранний вечер.
Нормально функционирующая система терморегуляции организма контролирует его тепловой баланс, включаясь при малейшем отклонении от нормы.
Главный источник тепла в организме — скелетные мышцы. При охлаждении рефлекторно повышается активность скелетных мышц и теплообразование возрастает на 36-45%.
Каждому известно, что при переохлаждении возникает мышечная дрожь, но не все знают, что она способна вызывать увеличение теплообразования на 200, а то и на 300%. Это явление возникает как надёжная защитная реакция организма на опасное понижение температуры окружающей среды.
В холодную погоду целесообразно и сознательно повышать мышечную активность. В результате таких простых способов, как ходьба, бег, ритмичные движения рук, теплообразование увеличивается в 10-20 раз.
Но мышцы являются лишь инструментом, а сама же регуляция температуры осуществляется центральной нервной системой. На всей поверхности тела человека расположены нервные окончания, сигналы от которых поступают в центр терморегуляции в мозге. Благодаря этим сигналам мозг перестраивает работу различных органов таким образом, чтобы в организме увеличилось теплообразование и уменьшилась теплоотдача. В жаркую погоду дело обстоит прямо противоположным образом. Как уже было сказано, занятия бодибилдингом не дадут никаких результатов при нерегулярном и неправильном питании, недосыпании и курении. То же самое относится и к закаливанию. Ведение здорового образа жизни должно стать основополагающим принципом жизни каждого культуриста.
Вот ещё несколько рекомендаций:
- следует убедить себя в необходимости закаливания. Только уверенность в этом поможет создать нужный психологический настрой и обеспечить успех;
- как и в силовых упражнениях, допустим исключительно индивидуальный подход. Все люди разные, поэтому длительность процедуры, температура воздуха или воды должны устанавливаться с учётом индивидуальных особенностей;
- закаливание должно осуществляться с учётом специфики климатической зоны, в которой проживает спортсмен. Очевидно, что в Сибири и Крыму оно не может быть одинаковым;
- одновременное использование всех средств закаливания (солнечных лучей, воздуха и воды) повышает его эффективность;
- проводить закаливание лучше в хорошем настроении, получать от него удовольствие.
Солнечные ванны[править | править код]
Отдельного внимания заслуживают солнечные ванны, они в разумном количестве самым лучшим образом влияют на организм и закаливают его для предохранения от различных негативных воздействий солнца.
Солнечное излучение неоднородно, и каждый вид его лучей оказывает своё специфическое действие на организм человека:
- видимые световые лучи, как понятно из названия, дают свет и позволяют человеку видеть. Одновременно они повышают его иммунобиологическую активность, усиливая биохимические процессы в организме;
- инфракрасное излучение оказывают тепловое воздействие;
- ультрафиолетовое излучение обладает бактерицидными свойствами, то есть способностью убивать множество вредных микроорганизмов (бактерий и вирусов).
На человека оказывает воздействие и солнечная радиация, которую также разделяют на три вида:
- прямой солнечной радиацией обладают лучи, идущие непосредственно от солнца. Она тем интенсивнее, чем выше солнце находится над горизонтом;
- отражённая солнечная радиация наблюдается благодаря солнечным лучам, отражённым от земли или водной поверхности;
- рассеянная радиация возникает в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере, часть которых отражается молекулами воздуха и достигает земной поверхности.
Теперь несколько слов о последствиях воздействия высокой температуры окружающей среды.
Наиболее известные из них — это солнечный и тепловой удар, а также ожог кожи различной степени.
Солнечный удар — это результат воздействия солнечных лучей на непокрытую голову. Даже в лёгких случаях отмечается головокружение, слабость, острая головная боль, мелькание в глазах. Солнечный удар знаком каждому.
Тепловой удар — сильное расстройство деятельности центральной нервной системы при общем перегревании организма. Он может сопровождаться расстройством дыхания, потерей сознания, судорогами, рвотой и нарушением кровообращения.
Ожоги возникают в результате продолжительного воздействия солнечных лучей на кожу. Они хорошо знакомы любителям чересчур интенсивного загорания.
По всем этим причинам избыток солнечных ванн может принести организму не пользу, а вред. Вот некоторые правила грамотного приёма солнечных ванн:
- принимать их нужно не позже чем за 1 час до еды и не раньше 1,5 часа после еды. Не стоит загорать натощак;
- в обязательном порядке следует защищать голову от воздействия прямых солнечных лучей;
- не стоит принимать ванны в неподвижном состоянии, лучше делать это в процессе ходьбы, работы в саду или огороде, гребли и т. д. Так можно предохранить организм от перегрева;
- людям с повышенной возбудимостью и бледной кожей солнечные ванны нужно принимать крайне осторожно, сократив их до минимума;
- следует не допускать обильного потоотделения и сильного покраснения кожи. Если это всё-таки произошло, сразу перейти в тень, отдохнуть и сократить длительность солнечных ванн в дальнейшем;
- необходимо анализировать последствия пребывания на солнце. Хороший аппетит, крепкий спокойный сон — это признаки успешной процедуры. Раздражительность, вялость, плохой сон, отсутствие аппетита свидетельствуют о нарушении правил безопасности и предполагают полное исключение солнечных ванн на несколько дней;
- продолжительность 1 солнечной ванны не должна превышать 20 минут;
- в конце процедуры нужно побыть в воде или принять прохладный душ (20-25 °С), после чего в течение 20-30 минут оставаться в тени.
Оптимальное время для приёма солнечных ванн различно в разных климатических зонах:
- в южных районах это период с 7 до 10 часов утра;
- в средней полосе — с 8 до 11 часов;
- в северных регионах — с 9 до 12 часов.
При посещении пляжа для адаптации организма первое время (2—3 дня) лучше избегать интенсивных солнечных лучей, стараясь находиться в тени во время интервалов между купанием.
Воздушные ванны[править | править код]
Заниматься бодибилдингом лучше всего на лоне природы: в лесу, на берегу моря, реки или пруда. Поступая таким образом, спортсмен убивает сразу двух зайцев: одновременно с развитием мускулатуры он ещё и закаливается.
Если это невозможно, а в нынешних мегаполисах редко кому выпадает такая удача, то, по крайней мере, в спортивном зале должна быть обеспечена постоянная циркуляция свежего воздуха.
Основными характеристиками воздуха являются его температура, влажность и скорость движения. Соотношением этих показателей определяется то или иное воздействие воздуха на организм:
- низкая температура и большая влажность воздуха могут привести к обморожениям;
- высокая температура и чрезмерная влажность нередко являются причиной перегревания;
- низкая влажность при высокой температуре воздуха вызывает пересыхание слизистых оболочек дыхательных путей, что выводит из строя систему местного иммунитета, возникает дискомфорт в глазах, сухость кожи;
- влияние ветра на тепловое состояние организма связано с температурой воздуха (при низких температурах ветер усиливает теплоотдачу).
Следует придерживаться основных правил приёма воздушных ванн:
- нельзя принимать их натощак, лучше делать это не позже чем за 1 час до еды, но и не раньше чем через 1,5 часа после еды;
- оптимальное время для процедур — с 8 утра до 6 вечера, хотя, в принципе, можно делать это в любое подходящее спортсмену время;
- лучше сочетать воздушные ванны с какой-либо мышечной активностью (ходьбой, бегом трусцой, несложными физическими упражнениями);
- при сильном ветре тело должно быть как следует защищено;
- необходим постоянный контроль состояния собственного организма. Основные признаки того, что процедуру пора заканчивать: в тёплую погоду — сильное покраснение кожи и обильное потоотделение, а в прохладную и холодную — появление так называемой гусиной кожи и озноба.
Закаливание водой[править | править код]
Вода с древнейших времён широко применяется в качестве одного из самых популярных средств закаливания организма.
Теплоёмкость и теплопроводность воды во много раз больше, чем у воздуха, поэтому она обладает сильным охлаждающим эффектом. Даже при одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха. В воде тело человека отдаёт тепло со всей поверхности, а на воздухе — чаще всего не больше 75%.
Влияние воды на человеческий организм обусловлено её температурой, скоростью течения, минеральным составом.
Как и все прочие методы закаливания, купание имеет свои особенности:
- не следует купаться натощак, оптимальное для водных процедур время — через 1,5 часа после еды или за 1 час до еды;
- лучшее время для купания — вторая половина дня, когда вода успевает прогреться;
- плавание, игра в мяч и прочие активные движения в воде усиливают положительный эффект процедур;
- перед погружением в жаркую погоду нужно остыть, не следует входить в водоём вспотевшим и разгорячённым;
- в прохладную погоду перед купанием лучше выполнить несколько разогревающих физических упражнений;
- при первых признаках переохлаждения (бледность кожи, гусиная кожа, озноб и сильная дрожь) следует сразу же выйти из воды и выполнить несколько разогревающих упражнений;
- при сильном переохлаждении после упражнений нужно одеться в тёплую одежду и выпить пару чашек горячего чая;
- даже в тёплую погоду после купания нужно досуха обтереть тело полотенцем, одеться и отдохнуть.
Во многих пособиях можно прочитать, что после купания и других закаливающих процедур очень полезно растирать кожу до покраснения, после чего возникает приятное ощущение тепла, так как кровь приливает из внутренних частей тела в подкожные и кожные сосуды.
Всё это так, но существует и оборотная сторона медали. Растирание, являясь искусственным приёмом стимулирования кровообращения, отучает организм от самостоятельного сопротивления охлаждению. То есть растирание, ставшее привычкой, замедляет совершенствование механизмов терморегуляции, что приводит к торможению закаливания организма.
Это совсем не значит, что от растирания нужно отказаться категорически и навсегда. В определённых ситуациях оно не только возможно, но и необходимо (например, при переохлаждении). Проводить растирание имеет смысл также при ослабленном организме.
Цветовая реакция кожи является прекрасным показателем качества водных закаливающих процедур. Признаком положительного их воздействия является кратковременное побледнение, а затем покраснение кожи. Это значит, что собственные механизмы терморегуляции организма хорошо справляются с охлаждением.
В том случае, если реакция кожи выражена слабо, следует снизить температуру воды или увеличить длительность процедуры.
В процессе освоения регулярного закаливания водой нужно соблюдать следующую последовательность.
- Круглогодичное обтирание водой.
- Обливание, душ.
- Контрастный душ (в этом случае растираться и вытираться после душа не следует).
- Круглогодичное купание (моржевание).
Начинать закаливание нужно летом и переходить к следующей стадии только после освоения предыдущей.
