Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тренировочная программа с приоритетом на спину — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «Категория: Тренинг <small>Автор: Южаков Антон</small> <small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small> ==…»)
 
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показано 7 промежуточных версий 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Категория: Тренинг]]
 
[[Категория: Тренинг]]
−
 
+
* Автор: [[Южаков Антон]]
−
<small>Автор: [[Южаков Антон]]</small>
+
* Источник:[http://youiron.ru/trenirovochnaya-programma-s-akcentom-spinu YouIron.Ru]
−
<small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small>
+
* [http://youiron.ru/sites/default/files/shirochashaya_0.xlsx '''СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ''']
−
==Тренировочная программа с приоритетом на плечи ==
+
==Тренировочная программа с приоритетом на спину ==
  
 
'''  Описание тренировки '''  
 
'''  Описание тренировки '''  
−
{{#evp:youtube|p8D9QShobTo|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа|right|400}}
+
{{#ev:youtube|p8D9QShobTo|400|right|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа}}
−
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на плечи идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:
+
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на спину идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:
 
* 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
 
* 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
 
* Описаны все упражнения, подходы и повторы.
 
* Описаны все упражнения, подходы и повторы.
Строка 39: Строка 39:
 
*Времени отдыха между подходами.
 
*Времени отдыха между подходами.
 
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
 
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
 +
'''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи'''
 +
 +
== Читайте также ==
  
−
''' P.S. Чтобы скачать тренировочные программы - смотрите видео, так рассказано как это сделать.'''
+
* [[Все о жиме лежа]]
 +
* [[Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю]]
 +
* [[Тренировочная программа с приоритетом на грудь]]
 +
* [[Тренировочная программа с приоритетом на плечи]]
 +
* [[Тренировочная программа с приоритетом на руки]]
 +
* [[Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"]]

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Тренировочная программа с приоритетом на спину[править | править код]

Описание тренировки

Южаков Антон Тренировочная программа

Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на спину идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:

  • 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
  • Описаны все упражнения, подходы и повторы.
  • Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.

Распределение мышц по микроциклу (сплит)

За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:

Первая неделя - руки, грудные мышцы, плечи, ноги тренируются в силовом режиме.

  • Спина (силовая) и бицепс.
  • Грудные мышцы, трицепс.
  • Дельты и широчайшая мышца (памп).
  • Ноги и трапеция.

Вторая неделя - грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом).

  • Спина (силовая) и бицепс.
  • Грудные мышцы, трицепс.
  • Дельты и широчайшая мышца (памп).
  • Ноги и трапеция.

Кому подходит?

Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.

Отличие от других программ:

Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:

  • Упражнениям.
  • Подходам.
  • Повторам
  • Времени отдыха между подходами.
  • Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.

P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тренировочная_программа_с_приоритетом_на_спину&oldid=107014»