Тренировочная маска (Elevation Training Mask) — различия между версиями
(→Заявленные эффекты) |
Lukuv (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
== Тренировочная маска (Elevation Training Mask) == | == Тренировочная маска (Elevation Training Mask) == | ||
[[Image:Elevation_Training_Mask.jpg|250px|thumb|right|Тренировочная маска (Elevation Training Mask)]] | [[Image:Elevation_Training_Mask.jpg|250px|thumb|right|Тренировочная маска (Elevation Training Mask)]] | ||
| − | '''Тренировочная маска''' - это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Данная маска не имитирует полностью [[Спортивная тренировка в условиях гор|тренировку в условиях высокогорья]], поскольку воздух поступает в легкие не разряженный. Однако существенно повышается нагрузка на дыхательные мышцы. Эффект тренировочной маски в какой-то мере аналогичен бегу в противогазе. | + | '''Тренировочная маска''' - это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Данная маска не имитирует полностью [[Спортивная тренировка в условиях гор|тренировку в условиях высокогорья]], поскольку воздух поступает в легкие не разряженный. Однако существенно повышается нагрузка на дыхательные мышцы. В целом тренировочный эффект весьма сомнителен (подробнее читайте отзыв эксперта ниже). |
| + | |||
| + | Эффект тренировочной маски в какой-то мере аналогичен бегу в противогазе. | ||
=== Заявленные эффекты === | === Заявленные эффекты === | ||
| Строка 13: | Строка 15: | ||
*Повышение [[Психическая выносливость и восстановление спортсменов|психической выносливости]] | *Повышение [[Психическая выносливость и восстановление спортсменов|психической выносливости]] | ||
*Повышение психического внимания | *Повышение психического внимания | ||
| + | |||
| + | ----------=============='''Поправка'''============ | ||
| + | В реальности такая маска лишь повышает сопротивление на вдохе, а это приводит к тому, что межрёберные мышци и диафрагма должны выполнять более трудную работу, поглощая больше кислорода из крови. Т.е. данная маска разрекламирована как имитация высокогорья, а по факту она направлена на тренировку мышц используемых для дыхания. | ||
== Отзывы эксперта == | == Отзывы эксперта == | ||
| Строка 19: | Строка 24: | ||
Когда организм подвергается воздействию более низкого парциального давления на высоте, происходит увеличение содержание миоглобина/гемоглобина и плотности капилляров, и увеличение [[транспорт кислорода|транспорта кислорода]] к мышцам <ref>McKenzie, D. C. (2012). Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2011.</ref> <ref>Naeije, R. (2010). Physiological adaptation of the cardiovascular system to high altitude. Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 456-466.</ref>, за счет чего повышается производительность. | Когда организм подвергается воздействию более низкого парциального давления на высоте, происходит увеличение содержание миоглобина/гемоглобина и плотности капилляров, и увеличение [[транспорт кислорода|транспорта кислорода]] к мышцам <ref>McKenzie, D. C. (2012). Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2011.</ref> <ref>Naeije, R. (2010). Physiological adaptation of the cardiovascular system to high altitude. Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 456-466.</ref>, за счет чего повышается производительность. | ||
| − | Есть несколько исследований подтверждающих, что ограничение поступаемого воздуха способствует тренировки мышц и улучшает дыхательную функцию у спортсменов <ref>Klusiewicz, A., Borkowski, L., Zdanowicz, R., Boros, P., & Wesolowski, S. (2008). The inspiratory muscle training in elite rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 279.</ref> <ref>Williams, J. S., Wongsathikun, J., Boon, S. M., & Acevedo, E. O. (2002). Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(7), 1194-1198.</ref>. | + | Тем не менее, этот процесс занимает недели, даже месяцы, и обычной тренировки с маской будет не достаточно. Кроме того, пока вы не приспособлены к высоте, производительность снижается. VO<sub>2max</sub> уменьшается примерно на 10% каждые 100 метров выше 1,1 км <ref>Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). Is hypoxia training good for muscles and exercise performance? Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 525-533.</ref>. Кроме того, [[Интенсивность тренировки|интенсивность тренировок]] и объем уменьшается, что приводит к снижению общей производительности <ref>McGinnis, G., Kliszczewiscz, B., Barberio, M., Ballmann, C., Peters, B., Slivka, D., ... & Quindry, J. (2014). Acute hypoxia and exercise-induced blood oxidative stress. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24, 684-693.</ref> <ref>Buchheit, M., Hammond, K., Bourdon, P. C., Simpson, B. M., Garvican-Lewis, L. A., Schmidt, W. F., ... & Aughey, R. J. (2015). Relative Match Intensities at High Altitude in Highly-Trained Young Soccer Players (ISA3600). Journal of Sports Science & Medicine, 14(1), 98.</ref>. Недостаток тренировки на высоте, это исчезновение результатов в течение 3-4 недель. |
| + | |||
| + | Есть несколько исследований подтверждающих, что ограничение поступаемого воздуха способствует тренировки мышц и улучшает дыхательную функцию у спортсменов <ref>Klusiewicz, A., Borkowski, L., Zdanowicz, R., Boros, P., & Wesolowski, S. (2008). The inspiratory muscle training in elite rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 279.</ref> <ref>Williams, J. S., Wongsathikun, J., Boon, S. M., & Acevedo, E. O. (2002). Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(7), 1194-1198.</ref>. '''Но при этом не происходит увеличение производительности упражнений при любой интенсивности'''<ref>Hanel, B., & Secher, N. H. (1991). Maximal oxygen uptake and work capacity after inspiratory muscle training: a controlled study. Journal of Sports Sciences, 9(1), 43-52.</ref><ref>Inbar, O., Weiner, P., Azgad, Y., Rotstein, A., & Weinstein, Y. (2000). Specific inspiratory muscle training in well-trained endurance athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(7), 1233-1237.</ref><ref>Riganas, C. S., Vrabas, I. S., Christoulas, K., & Mandroukas, K. (2008). Specific inspiratory muscle training does not improve performance or VO2max levels in well trained rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 285.</ref>. | ||
| + | |||
Одним из самых последних исследований в области тренировок в условий гипоксии считается исследование<ref>Michihiro Kon, Nao Ohiwa, Akiko Honda, Takeo Matsubayashi, Tatsuaki Ikeda, Takayuki Akimoto, Yasuhiro Suzuki, Yuichi Hirano, Aaron P. Effects of systemic hypoxia on human muscular adaptations to resistance exercise training. Russell Physiological Reports Published 6 June 2014 Vol. 2 no. e12033 DOI: 10.14814/phy2.12033</ref>, проведенное в Японском научно-спортивном институте (Japan Institute of Sports Sciences) в 2014 году. Где 16 здоровых мужчин в течении 8 недель в специальной герметичной комнате (барокамере) с искусственной гипоксией (содержание кислорода 14,4% при норме 21%, что соответствует примерно высоте в 3 000 метров) проходили обучение по специальной программе. Образцы крови и биопсия мышц бралась каждый раз до и после тренировки. Данное исследование показало значительное увеличение мышечной выносливости, более высокий коэффициент капилляризации в мышечном волокне и заметный ангиогенез в скелетных мышцах. | Одним из самых последних исследований в области тренировок в условий гипоксии считается исследование<ref>Michihiro Kon, Nao Ohiwa, Akiko Honda, Takeo Matsubayashi, Tatsuaki Ikeda, Takayuki Akimoto, Yasuhiro Suzuki, Yuichi Hirano, Aaron P. Effects of systemic hypoxia on human muscular adaptations to resistance exercise training. Russell Physiological Reports Published 6 June 2014 Vol. 2 no. e12033 DOI: 10.14814/phy2.12033</ref>, проведенное в Японском научно-спортивном институте (Japan Institute of Sports Sciences) в 2014 году. Где 16 здоровых мужчин в течении 8 недель в специальной герметичной комнате (барокамере) с искусственной гипоксией (содержание кислорода 14,4% при норме 21%, что соответствует примерно высоте в 3 000 метров) проходили обучение по специальной программе. Образцы крови и биопсия мышц бралась каждый раз до и после тренировки. Данное исследование показало значительное увеличение мышечной выносливости, более высокий коэффициент капилляризации в мышечном волокне и заметный ангиогенез в скелетных мышцах. | ||
| + | |||
| + | Из пятнадцати исследований на эту тему восемь исследований не показывают никаких изменений результатов производительности, два показывают снижение производительности, еще два показывают улучшение и три четкую тенденцию к увеличению производительности (примерно в среднем на 3 %). | ||
| + | === Влияние на дыхательные мышцы и объем легких === | ||
Маска развивает все группы мышц, участвующие в дыхании. Занятия в тренировочной маске помогают развивать диафрагму, межреберные ткани, словом все то, что существенно влияет на работу легких. После занятий в маске объем легких увеличивается благодаря сопротивлению при вдохе. Маска благоприятно отражается на ритме дыхания во время нагрузки. | Маска развивает все группы мышц, участвующие в дыхании. Занятия в тренировочной маске помогают развивать диафрагму, межреберные ткани, словом все то, что существенно влияет на работу легких. После занятий в маске объем легких увеличивается благодаря сопротивлению при вдохе. Маска благоприятно отражается на ритме дыхания во время нагрузки. | ||
Текущая версия на 11:36, 23 ноября 2016
Содержание
Тренировочная маска (Elevation Training Mask)[править | править код]
Тренировочная маска - это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Данная маска не имитирует полностью тренировку в условиях высокогорья, поскольку воздух поступает в легкие не разряженный. Однако существенно повышается нагрузка на дыхательные мышцы. В целом тренировочный эффект весьма сомнителен (подробнее читайте отзыв эксперта ниже).
Эффект тренировочной маски в какой-то мере аналогичен бегу в противогазе.
Заявленные эффекты[править | править код]
- Повышение емкости легких
- Повышение анаэробных порогов
- Повышение эффективности кислорода
- Увеличение производительности энергии
- Повышение психической выносливости
- Повышение психического внимания
==============Поправка============
В реальности такая маска лишь повышает сопротивление на вдохе, а это приводит к тому, что межрёберные мышци и диафрагма должны выполнять более трудную работу, поглощая больше кислорода из крови. Т.е. данная маска разрекламирована как имитация высокогорья, а по факту она направлена на тренировку мышц используемых для дыхания.
Отзывы эксперта[править | править код]
Тренировочные маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья, т.к. в горах уменьшается атмосферное давление, парциальное давление кислорода и оксигенация крови. Когда организм подвергается воздействию более низкого парциального давления на высоте, происходит увеличение содержание миоглобина/гемоглобина и плотности капилляров, и увеличение транспорта кислорода к мышцам [1] [2], за счет чего повышается производительность.
Тем не менее, этот процесс занимает недели, даже месяцы, и обычной тренировки с маской будет не достаточно. Кроме того, пока вы не приспособлены к высоте, производительность снижается. VO2max уменьшается примерно на 10% каждые 100 метров выше 1,1 км [3]. Кроме того, интенсивность тренировок и объем уменьшается, что приводит к снижению общей производительности [4] [5]. Недостаток тренировки на высоте, это исчезновение результатов в течение 3-4 недель.
Есть несколько исследований подтверждающих, что ограничение поступаемого воздуха способствует тренировки мышц и улучшает дыхательную функцию у спортсменов [6] [7]. Но при этом не происходит увеличение производительности упражнений при любой интенсивности[8][9][10].
Одним из самых последних исследований в области тренировок в условий гипоксии считается исследование[11], проведенное в Японском научно-спортивном институте (Japan Institute of Sports Sciences) в 2014 году. Где 16 здоровых мужчин в течении 8 недель в специальной герметичной комнате (барокамере) с искусственной гипоксией (содержание кислорода 14,4% при норме 21%, что соответствует примерно высоте в 3 000 метров) проходили обучение по специальной программе. Образцы крови и биопсия мышц бралась каждый раз до и после тренировки. Данное исследование показало значительное увеличение мышечной выносливости, более высокий коэффициент капилляризации в мышечном волокне и заметный ангиогенез в скелетных мышцах.
Из пятнадцати исследований на эту тему восемь исследований не показывают никаких изменений результатов производительности, два показывают снижение производительности, еще два показывают улучшение и три четкую тенденцию к увеличению производительности (примерно в среднем на 3 %).
Влияние на дыхательные мышцы и объем легких[править | править код]
Маска развивает все группы мышц, участвующие в дыхании. Занятия в тренировочной маске помогают развивать диафрагму, межреберные ткани, словом все то, что существенно влияет на работу легких. После занятий в маске объем легких увеличивается благодаря сопротивлению при вдохе. Маска благоприятно отражается на ритме дыхания во время нагрузки.
Читайте также[править | править код]
- Спортивная тренировка в условиях гор
- Тренировки и адаптация в условиях гор
- Бег на высоте в горах
- Режим питания в различных климатических условиях
Источники[править | править код]
- ↑ McKenzie, D. C. (2012). Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2011.
- ↑ Naeije, R. (2010). Physiological adaptation of the cardiovascular system to high altitude. Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 456-466.
- ↑ Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). Is hypoxia training good for muscles and exercise performance? Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 525-533.
- ↑ McGinnis, G., Kliszczewiscz, B., Barberio, M., Ballmann, C., Peters, B., Slivka, D., ... & Quindry, J. (2014). Acute hypoxia and exercise-induced blood oxidative stress. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24, 684-693.
- ↑ Buchheit, M., Hammond, K., Bourdon, P. C., Simpson, B. M., Garvican-Lewis, L. A., Schmidt, W. F., ... & Aughey, R. J. (2015). Relative Match Intensities at High Altitude in Highly-Trained Young Soccer Players (ISA3600). Journal of Sports Science & Medicine, 14(1), 98.
- ↑ Klusiewicz, A., Borkowski, L., Zdanowicz, R., Boros, P., & Wesolowski, S. (2008). The inspiratory muscle training in elite rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 279.
- ↑ Williams, J. S., Wongsathikun, J., Boon, S. M., & Acevedo, E. O. (2002). Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(7), 1194-1198.
- ↑ Hanel, B., & Secher, N. H. (1991). Maximal oxygen uptake and work capacity after inspiratory muscle training: a controlled study. Journal of Sports Sciences, 9(1), 43-52.
- ↑ Inbar, O., Weiner, P., Azgad, Y., Rotstein, A., & Weinstein, Y. (2000). Specific inspiratory muscle training in well-trained endurance athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(7), 1233-1237.
- ↑ Riganas, C. S., Vrabas, I. S., Christoulas, K., & Mandroukas, K. (2008). Specific inspiratory muscle training does not improve performance or VO2max levels in well trained rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 285.
- ↑ Michihiro Kon, Nao Ohiwa, Akiko Honda, Takeo Matsubayashi, Tatsuaki Ikeda, Takayuki Akimoto, Yasuhiro Suzuki, Yuichi Hirano, Aaron P. Effects of systemic hypoxia on human muscular adaptations to resistance exercise training. Russell Physiological Reports Published 6 June 2014 Vol. 2 no. e12033 DOI: 10.14814/phy2.12033
