Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Как принимать протеин — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Количество протеина) |
|||
| (не показано 5 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Как принимать протеин == | == Как принимать протеин == | ||
| − | + | {{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=1U30x87sN88&t=24s|300|right|Как принимать протеин}} | |
| + | [[Image:Protein_times.jpg|300px|thumb|right|В какое время и какой протеин лучше пить ([[Сывороточный протеин|сывороточный]], [[Яичный протеин|яичный]], [[Сухое молоко|молочный]], [[казеин]])]] | ||
'''[[Протеин]]''' — это [[Спортивные добавки|спортивная добавка]], которая сделана на основе белковых смесей. | '''[[Протеин]]''' — это [[Спортивные добавки|спортивная добавка]], которая сделана на основе белковых смесей. | ||
| Строка 12: | Строка 13: | ||
*[[Расчет дневной потребности в белке]] | *[[Расчет дневной потребности в белке]] | ||
| − | *[[Сколько нужно протеина в день]] | + | *[[Сколько нужно протеина в день|Сколько нужно белка в день (научный обзор)]] |
*[[Сколько принимать протеина]] | *[[Сколько принимать протеина]] | ||
*[[Суточная норма протеина в диете спортсмена]] | *[[Суточная норма протеина в диете спортсмена]] | ||
| + | Считается, что потребление белка на уровне 1,2-2,2 г/кг массы тела является достаточным для нужд спортсменов в условиях обычного тренировочного процесса. | ||
=== Какой протеин выбрать === | === Какой протеин выбрать === | ||
| Строка 21: | Строка 23: | ||
*[[Протеин при наборе мышечной массы]] | *[[Протеин при наборе мышечной массы]] | ||
*[[Протеин и гейнер без лактозы]] | *[[Протеин и гейнер без лактозы]] | ||
| + | |||
| + | {{протеин|6=6}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 13:48, 30 января 2022
Содержание
Как принимать протеин[править | править код]
Протеин — это спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей.
Когда принимать протеин[править | править код]
- Основные статьи: Оптимальное время приема протеина и Как часто нужно принимать белок
Основная стратегия строится на потреблении протеина в околотренировочное время для облегчения восстановления и ремоделирования мышц, таким образом, повышаются пост-тренировочные силовые и гипертрофические процессы.
Количество протеина[править | править код]
- Расчет дневной потребности в белке
- Сколько нужно белка в день (научный обзор)
- Сколько принимать протеина
- Суточная норма протеина в диете спортсмена
Считается, что потребление белка на уровне 1,2-2,2 г/кг массы тела является достаточным для нужд спортсменов в условиях обычного тренировочного процесса.
Какой протеин выбрать[править | править код]
