Правильное положение ступней при упражнениях на ноги

АРГУМЕНТ ИЗ КОСМОСА

Стоит ли менять положение ступней при выполнении сгибаний и разгибаний в коленных суставах? Конечно!

На форумах, посвященных бодибилдингу, можно прочесть, что ступни при выполнении сгибаний и разгибаний ног нужно держать нейтрально. Ну а рекомендуемое сведение и разведение ступней с целью перенесения нагрузки на разные области мышц ног не имеет, мол, никакого смысла. Где правда? Слово инновациям: Недавнее истечение 30-летнего срока секретности, касающегося известных случаев крушений НЛО в США и в соседней с ними Мексике, породили лавину мемуаров участников тех давних событий. Авторы единодушно утверждают, будто обломки стали источником многих поразительных изобретений, в частности, в медицине. В самом деле, в конце 50-х американские медики все еще орудовали примитивным инструментарием своих коллег из 19 века, а потом в мановение ока обзавелись томографами, лазерными скальпелями и масс-спектрографами, разом расширившими линейку медицинских анализов с одного десятка до нескольких сотен. Любопытно, что в других странах, не менее развитых, до подобных чудес в те годы почему-то не додумались.

Так или иначе, ясный ответ на интересующий нас вопрос дали медицинские приборы на основе ядерного магнитного резонанса. Как известно, они обладают уникальной способностью заглянуть внутрь человеческого тела, не нарушая внешних покровов. В первую очередь врачей, понятно, интересовали внутренние органы. Однако в 1999 году американец Пир Теч, врач и одновременно фанатичный культурист, додумался применить томограф для изучения внешнего мышечного слоя. Итогом стало рождение бестселлера «Прицельный бодибилдинг», который преподнес силовым атлетам немало сюрпризов, в том числе и малоприятных. К примеру, выяснилось, что жим штанги лежа не является лучшим упражнением для грудных мышц. Оказывается, жим гантелей активизирует их куда сильнее. В своей книге доктор Теч, будучи тонким знатоком всей нашей проблематики, не обошел вниманием и положение ступней при выполнении разгибаний и сгибаний ног.

Как известно, переднюю поверхность бедра покрывает квадрицепс. Фактически, это четыре отдельных мышцы, которые, тем не менее, имеют одно общее нижнее сухожилие, которым и прикрепляются к колену. На задней поверхности бедер пролегают три мышцы -двуглавая, пол у сухожильная и полуперепончатая.

Практики бодибилдинга не уставали повторять, что разное положение ступней при выполнении сгибаний и разгибаний ног способно переносить силовой акцент на разные пучки квадрицепсов и разные мышцы задней поверхности бедер. Однако официальная анатомия смеялась над подобными утверждениями и называла их фантазиями дилетантов.

Доктор Теч посрамил заносчивых ученых и убедительно доказал правоту культуристов. Снимки томографа свидетельствовали в пользу известной рекомендации «лепить» ноги, по-разному поворачивая ступни. Тем не менее, в бодибилдинге нашлись скептики, которые заявили, что разница в работе разных областей мышц, хотя и фиксируется инструментально, на деле является слишком незначительной, чтобы ее учитывать. Возразить на это было нечего, поскольку томограф лишь визуально описывает объект, но не способен измерить его количественные характеристики.

Окончательный диагноз: Вопрос оставался неясным до 2008 года. К тому времени в руках у спортивных физиологов оказался новый прибор электромиограф. (Он соединил метод измерения электрического потенциала сокращающихся мышц с компьютером.) Прибор умеет выдавать конкретные цифры. Он показал, что при развороте ступней наружу во время сгибаний ног активность внешней области бедер возрастает на 70%, а если свести носки, то нагрузка смещается на внутреннюю область и повышает местную активность мышц на 140%!

Результаты исследований были опубликованы и лишний раз подтвердили эффективность практики профессионалов. С приходом в наш спорт моды на огромные и глубоко сепарированные ноги они послушно «вертят» ступнями во время предсоревновательной подготовки.

Если говорить о разгибаниях, то и здесь поворот ступней может очень многое. Если вы хотите поразить свою подружку исполинской надколенной каплей, сделайте 2-3 сета разминочных разгибания с нейтральной позицией ступней, а потом серьезно навалитесь на серию из 3-4 сетов разгибаний с разведенными носками. Завершите упражнение 1-2 сетами с нейтральными ступнями. Убойный результат гарантирован!

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №2