Гимнастика при синдроме запястного канала

Гимнастика при синдроме запястного канала

Оптимальные виды нагрузки

Синдромом запястного канала

• упражнения для кистей и запястий
• ходьба
• плавание
• бег
• езда на велосипеде
• танцы
• йога
• тай-чи

Синдромом запястного канала называется ощущение боли, онемения или покалывания в кисти руки, вызываемое сдавливанием срединного нерва в запястье. Срединный нерв и девять сухожилий, идущих к пальцам, проходят от предплечья к кисти через канал запястья, расположенный с внутренней его стороны. Срединный нерв отвечает за движение и ощущения во всех пальцах, кроме мизинца. Сдавливание срединного нерва может быть вызвано опуханием руки или любой другой причиной, по которой сокращается ширина канала запястья. Артрит, диабет, беременность, лишний вес или однообразные движения кисти могут усугубить это состояние. Вызвать его могут и виды спорта, в которых длительное время задействуется рука, такие, как теннис или гольф. Иногда избавиться от симптомов помогает простое встряхивание руки.

Зачем тренироваться?

Физически активные люди в целом подвергаются меньшему риску развития болезней мышц, костей и суставов. Если запястный синдром все же развился, вы можете обнаружить, что движения тай-чи, способствующие расслаблению пальцев, запястья и предплечья облегчают его проявления. Кроме того, разработано множество упражнений, специально направленных на снятие боли и онемения в ладони и пальцах и восстановление их нормальной работы. Они уменьшают сдавливание срединного нерва и растягивают связки, уменьшается количество жидкости в ладони и запястье. Наблюдения эффективности этих упражнений дали неоднозначные результаты. Если синдром выражен слабо или умеренно, они, несомненно, помогают, а вот в тяжелых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.

Как часто?

• В некоторой степени поможет аэробная нагрузка в течение 30 и более минут 3-5 раз в неделю.

• Хотя бы раз в неделю посещайте занятие йоги или тай-чи.

• Выполняйте специальные упражнения (см. ниже) и асаны йоги 3-5 раз в день

Если вы долгие часы проводите на велосипеде или велотренажере, не сжимайте ручки руля, чтобы не создавать излишнего давления на запястье.

Упражнения при синдроме запястного канала

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СОСТОЯНИЯ СРЕДИННОГО НЕРВА. Сохраняйте каждое положение в течение 7 секунд, повторите все упражнение 5 раз.

1. Сожмите кулак, запястье в нейтральном положении.
2. Выпрямите и вытяните пальцы.
3. Натяните ладонь на себя, отведите большой палец в сторону,
4. Не меняя положения ладони, другой рукой оттяните большой палец еще дальше.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СОСТОЯНИЯ СУХОЖИЛИЙ. Сохраняйте каждое положение в течение 7 секунд, повторите все упражнение 10 раз.

1. Выпрямите пальцы.
2. Поставьте пальцы на подушечки в их основании. Вернитесь в исходное положение.
3. Сожмите кулак. Вернитесь в исходное положение.
4. Согните пальцы под прямым углом к ладони, большой палец смотрит вверх. Вернитесь в исходное положение.
5. Легко вдавите пальцы в ладонь, большой палец смотрит вверх. Вернитесь в исход ное положение.

Читайте также

• Гимнастика при артрите
• Гимнастика при синдроме хронической усталости
• Гимнастика при фибромиалгии
• Гимнастика при волчанке
• Гимнастика при болях в шее
• Гимнастика при ишиалгии
• Гимнастика при остеопорозе
• Гимнастика при болях в спине