Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения == | == Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения == | ||
| − | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]] |
Для развития бицепса и увеличения его силы используют упражнения, в которых нужно сгибать руку при различном положении тела. Эти упражнения также позволяют вовлечь в работу и многие другие группы мышц. | Для развития бицепса и увеличения его силы используют упражнения, в которых нужно сгибать руку при различном положении тела. Эти упражнения также позволяют вовлечь в работу и многие другие группы мышц. | ||
[[Image:SAM_5656.jpg|300px|thumb|left|Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения]] | [[Image:SAM_5656.jpg|300px|thumb|left|Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения]] | ||
Текущая версия на 11:11, 11 августа 2014
Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения[править | править код]
Для развития бицепса и увеличения его силы используют упражнения, в которых нужно сгибать руку при различном положении тела. Эти упражнения также позволяют вовлечь в работу и многие другие группы мышц.
- Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с поворотом предплечья (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 15).
- Сгибание руки в локтевом суставе с гантелью при упоре на наклонную поверхность (2 подхода по 6—8 раз) (рис. 16).
- Попеременное сгибание рук в локтевых суставах от бедра к плечу в положении сидя (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 17).
- Синхронное сгибание рук в локтевых суставах в положении сидя (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 18).
- Сгибание руки в локтевом суставе с малой штангой перед собой в положении сидя (2 подхода по 4-6 раз каждой рукой) (рис. 19).
- Сгибание руки в локтевом суставе со штангой, лежа на наклонной скамье (2 подхода по 4—6 раз каждой рукой).
- Жим малой штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье (3 подхода по 6—8 раз).
- Подтягивание на перекладине прямым хватом (2 подхода по 6—8 раз).
- Сгибание рук в локтевых суставах с опорой на наклонную плоскость (2-3 подхода по 6-8 раз) (рис. 20).
- Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом стоя (2-3 подхода по 4-6 раз).
- Сгибание рук в локтевых суставах со штангой с наклоном вперед (3 подхода по 4—6 раз).
- Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом (3 подхода по 4-6 раз).
- Сгибание рук в локтевых суставах лежа на наклонной скамье (2—3 подхода по 6-8 раз).
- Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом, сидя на скамье тренажера (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 21).
- Сгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера (3 подхода по 6-8 раз) (рис. 22).
- Сгибание рук в локтевых суставах со штангой, лежа животом на горизонтальной скамье (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 23 ).
- Сгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера. Выполняется стоя на коленях (2 подхода по 6-8 раз).
