Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Программа на массу для начинающих — различия между версиями
(Новая страница: «Категория:Тренинг Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу…») |
(3 ошибки в словах) |
||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
4.подьем штанги га бицепс | 4.подьем штанги га бицепс | ||
3 день: | 3 день: | ||
| − | 1. | + | 1.приседания со штангой |
2.выпады | 2.выпады | ||
3.жим штанги стоя | 3.жим штанги стоя | ||
4.разводка гантелей в стороны | 4.разводка гантелей в стороны | ||
Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. | Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. | ||
| − | Программа | + | Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12. |
УДАЧИ!!! | УДАЧИ!!! | ||
Версия 22:00, 14 января 2014
Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу. 1 день: 1.жим штанги лежа 2.жим гантелей на накл. скамье 3.отжимания на брусьях 4.французкий жим 2 день: 1.подтягивания 2.тяга штанги в наклоне 3.тяга блока к поясу 4.подьем штанги га бицепс 3 день: 1.приседания со штангой 2.выпады 3.жим штанги стоя 4.разводка гантелей в стороны Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12.
УДАЧИ!!!
