Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Клетчатка при похудении — различия между версиями
Marta (обсуждение | вклад) (→Источники) |
Krash (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Клетчатка при похудении == | == Клетчатка при похудении == | ||
| − | Один из самых известных методов подавления аппетита – прием пищи, содержащей большое количество пищевых волокон ([[Клетчатка|клетчатки]]). Еда, содержащая много клетчатки - фрукты, овощи, либо специальные добавки с клетчаткой (например, глюкоманнан). Теоретически, прием пищи с большим содержанием пищевых волокон способствует снижению общего объема потребляемых калорий . Это происходит потому, что чувство насыщения и наполнения желудка в этом случае наступает раньше. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки способствует снижению уровня [[Холестерин|холестерина]] и кровяного давления, повышает восприимчивость к [[Инсулин|инсулину]], помогает в снижении веса при ожирении.<ref>Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL: Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev 2009, 67(4):188-205.</ref> | + | Один из самых известных методов подавления аппетита – прием пищи, содержащей большое количество [[Пищевые волокна|пищевых волокон]] ([[Клетчатка|клетчатки]]). Еда, содержащая много клетчатки - фрукты, овощи, либо специальные добавки с клетчаткой (например, [[глюкоманнан]]). Теоретически, прием пищи с большим содержанием пищевых волокон способствует снижению общего объема потребляемых калорий. Это происходит потому, что чувство насыщения и наполнения желудка в этом случае наступает раньше. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки способствует снижению уровня [[Холестерин|холестерина]] и кровяного давления, повышает восприимчивость к [[Инсулин|инсулину]], помогает в снижении веса при [[Ожирение|ожирении]].<ref>Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL: Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev 2009, 67(4):188-205.</ref> |
| − | В одном из последних исследований было показано, что средиземноморская диета, содержащая большое количество пищевых волокон, в большей степени повлияла на снижение веса, нежели традиционная низкожировая диета. Кроме того, было отмечено положительное влияние на гликемический контроль.<ref>Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, Golan R, Fraser D, Bolotin A, Vardi H, Tangi-Rozental O, Zuk-Ramot R, Sarusi B, Brickner D, Schwartz Z, Sheiner E, Marko R, Katorza E, Thiery J, Fiedler GM, Bluher M, Stumvoll M, Stampfer MJ: Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. N Engl J Med 2008, 359(3):229-41.</ref> Другие исследования также выявили положительное влияние такой диеты, в особенности на диабетиков. Например, Рабен (Raben) и соавторы отмечает, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки помогла участникам эксперимента в течение 11 недель снизить массу тела в среднем на 2,9 кг, из них жира – 1,6 кг. Другие исследования отмечают разные результаты для разных типов диет с высоким содержанием пищевых волокон.<ref>Melanson KJ, Angelopoulos TJ, Nguyen VT, Martini M, Zukley L, Lowndes J, Dube TJ, Fiutem JJ, Yount BW, Rippe JM: Consumption of whole-grain cereals during weight loss: effects on dietary quality, dietary fiber, magnesium, vitamin B-6, and obesity. J Am Diet Assoc 2006, 106(9):1380-8. </ref><ref>Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F: Chia seed does not promote weight loss or alter disease risk factors in overweight adults. Nutr Res 2009, 29(6):414-8.</ref><ref>Saltzman E, Moriguti JC, Das SK, Corrales A, Fuss P, Greenberg AS, Roberts SB: Effects of a cereal rich in soluble fiber on body composition and dietary compliance during consumption of a hypocaloric diet. J Am Coll Nutr 2001, 20(1):50-7.</ref><ref>Sartorelli DS, Franco LJ, Cardoso MA: High intake of fruits and vegetables predicts weight loss in Brazilian overweight adults. Nutr Res 2008, 28(4):233-8. </ref> | + | В одном из последних исследований было показано, что [[средиземноморская диета]], содержащая большое количество пищевых волокон, в большей степени повлияла на снижение веса, нежели традиционная [[Низкожировые диеты|низкожировая диета]]. Кроме того, было отмечено положительное влияние на гликемический контроль.<ref>Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, Golan R, Fraser D, Bolotin A, Vardi H, Tangi-Rozental O, Zuk-Ramot R, Sarusi B, Brickner D, Schwartz Z, Sheiner E, Marko R, Katorza E, Thiery J, Fiedler GM, Bluher M, Stumvoll M, Stampfer MJ: Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. N Engl J Med 2008, 359(3):229-41.</ref> Другие исследования также выявили положительное влияние такой диеты, в особенности на диабетиков. Например, Рабен (Raben) и соавторы отмечает, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки помогла участникам эксперимента в течение 11 недель снизить массу тела в среднем на 2,9 кг, из них жира – 1,6 кг. Другие исследования отмечают разные результаты для разных типов диет с высоким содержанием пищевых волокон.<ref>Melanson KJ, Angelopoulos TJ, Nguyen VT, Martini M, Zukley L, Lowndes J, Dube TJ, Fiutem JJ, Yount BW, Rippe JM: Consumption of whole-grain cereals during weight loss: effects on dietary quality, dietary fiber, magnesium, vitamin B-6, and obesity. J Am Diet Assoc 2006, 106(9):1380-8. </ref><ref>Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F: Chia seed does not promote weight loss or alter disease risk factors in overweight adults. Nutr Res 2009, 29(6):414-8.</ref><ref>Saltzman E, Moriguti JC, Das SK, Corrales A, Fuss P, Greenberg AS, Roberts SB: Effects of a cereal rich in soluble fiber on body composition and dietary compliance during consumption of a hypocaloric diet. J Am Coll Nutr 2001, 20(1):50-7.</ref><ref>Sartorelli DS, Franco LJ, Cardoso MA: High intake of fruits and vegetables predicts weight loss in Brazilian overweight adults. Nutr Res 2008, 28(4):233-8. </ref> |
Итак, диета с большим содержанием клетчатки положительно влияет на общее здоровье организма, и в то же время помогает снизить вес и поддерживать его на новом уровне. | Итак, диета с большим содержанием клетчатки положительно влияет на общее здоровье организма, и в то же время помогает снизить вес и поддерживать его на новом уровне. | ||
Таким образом, подобные виды диет можно с уверенностью рекомендовать как безопасный и здоровый подход к снижению веса и изменению структуры тела. | Таким образом, подобные виды диет можно с уверенностью рекомендовать как безопасный и здоровый подход к снижению веса и изменению структуры тела. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Спортивное питание для похудения]] | ||
| + | *[[Диета для похудения]] | ||
| + | *[[Тренировки для похудения]] | ||
== Источники == | == Источники == | ||
Текущая версия на 02:23, 8 апреля 2020
|
Клетчатка при похудении[править | править код]
Один из самых известных методов подавления аппетита – прием пищи, содержащей большое количество пищевых волокон (клетчатки). Еда, содержащая много клетчатки - фрукты, овощи, либо специальные добавки с клетчаткой (например, глюкоманнан). Теоретически, прием пищи с большим содержанием пищевых волокон способствует снижению общего объема потребляемых калорий. Это происходит потому, что чувство насыщения и наполнения желудка в этом случае наступает раньше. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки способствует снижению уровня холестерина и кровяного давления, повышает восприимчивость к инсулину, помогает в снижении веса при ожирении.[1]
В одном из последних исследований было показано, что средиземноморская диета, содержащая большое количество пищевых волокон, в большей степени повлияла на снижение веса, нежели традиционная низкожировая диета. Кроме того, было отмечено положительное влияние на гликемический контроль.[2] Другие исследования также выявили положительное влияние такой диеты, в особенности на диабетиков. Например, Рабен (Raben) и соавторы отмечает, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки помогла участникам эксперимента в течение 11 недель снизить массу тела в среднем на 2,9 кг, из них жира – 1,6 кг. Другие исследования отмечают разные результаты для разных типов диет с высоким содержанием пищевых волокон.[3][4][5][6]
Итак, диета с большим содержанием клетчатки положительно влияет на общее здоровье организма, и в то же время помогает снизить вес и поддерживать его на новом уровне.
Таким образом, подобные виды диет можно с уверенностью рекомендовать как безопасный и здоровый подход к снижению веса и изменению структуры тела.
Читайте также[править | править код]
Источники[править | править код]
- ↑ Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL: Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev 2009, 67(4):188-205.
- ↑ Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, Golan R, Fraser D, Bolotin A, Vardi H, Tangi-Rozental O, Zuk-Ramot R, Sarusi B, Brickner D, Schwartz Z, Sheiner E, Marko R, Katorza E, Thiery J, Fiedler GM, Bluher M, Stumvoll M, Stampfer MJ: Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. N Engl J Med 2008, 359(3):229-41.
- ↑ Melanson KJ, Angelopoulos TJ, Nguyen VT, Martini M, Zukley L, Lowndes J, Dube TJ, Fiutem JJ, Yount BW, Rippe JM: Consumption of whole-grain cereals during weight loss: effects on dietary quality, dietary fiber, magnesium, vitamin B-6, and obesity. J Am Diet Assoc 2006, 106(9):1380-8.
- ↑ Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F: Chia seed does not promote weight loss or alter disease risk factors in overweight adults. Nutr Res 2009, 29(6):414-8.
- ↑ Saltzman E, Moriguti JC, Das SK, Corrales A, Fuss P, Greenberg AS, Roberts SB: Effects of a cereal rich in soluble fiber on body composition and dietary compliance during consumption of a hypocaloric diet. J Am Coll Nutr 2001, 20(1):50-7.
- ↑ Sartorelli DS, Franco LJ, Cardoso MA: High intake of fruits and vegetables predicts weight loss in Brazilian overweight adults. Nutr Res 2008, 28(4):233-8.
