Танцевальная аэробика — различия между версиями
Monv (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Танцевальная аэробика == {{#evp:youtube|YkS3LsmTc0Y|Танцевальная аэробика|right|300}} Танцевальная аэро…») |
Monv (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Танцевальная аэробика == | == Танцевальная аэробика == | ||
{{#evp:youtube|YkS3LsmTc0Y|Танцевальная аэробика|right|300}} | {{#evp:youtube|YkS3LsmTc0Y|Танцевальная аэробика|right|300}} | ||
| − | Танцевальная аэробика – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе. | + | '''Танцевальная аэробика''' – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе. |
| − | Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении | + | Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении [[фитнес]]а нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа. |
| − | + | === Эффект === | |
Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп. | Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях: | Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях: | ||
| − | + | ||
| − | + | *избавление от лишнего веса, | |
| − | + | *усиление мышц (особенно ягодицы, ноги, пресс), | |
| − | + | *улучшение осанки и координации движений, | |
| − | + | *нормализация работы сердечно-сосудистой системы, | |
| + | *помимо этого, ваши движения станут пластичнее. | ||
Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А для беременных есть отдельный комплекс упражнений. | Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А для беременных есть отдельный комплекс упражнений. | ||
| − | + | ||
| − | + | == Направления в танцевальной аэробике == | |
| − | Направления в танцевальной аэробике | ||
У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца: | У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца: | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная. | + | *сити-джем, |
| + | *фанк-аэробика, | ||
| + | *латино-аэробика, | ||
| + | *афро-джаз, | ||
| + | *хип-хоп аэробика, | ||
| + | *а также ряд других. | ||
| + | |||
| + | '''Джаз-аэробика''' – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная. | ||
| − | Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка. | + | '''Фанк-аэробика'''. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка. |
| − | Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий. | + | '''Хип-хоп аэробика'''. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий. |
| − | Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть. | + | '''Рок-н-ролл аэробика'''. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть. |
| − | Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами. | + | '''Латино-аэробика'''. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами. |
Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку. | Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку. | ||
| − | Принципы движений в танцевальной аэробике | + | == Принципы движений в танцевальной аэробике == |
| − | Изоляция. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной. | + | '''Изоляция'''. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной. |
| − | Полицентрика. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы. | + | '''Полицентрика'''. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы. |
| − | Мультипликация. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу. | + | '''Мультипликация'''. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу. |
| − | Оппозиция. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой. | + | '''Оппозиция'''. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой. |
| − | Противодвижение. Движение одной части тела навстречу другой. | + | '''Противодвижение'''. Движение одной части тела навстречу другой. |
| − | Противопоказания | + | == Противопоказания == |
| − | У аэробики, как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело. | + | У [[аэробика|аэробики]], как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело. |
Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий. | Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий. | ||
Версия 18:49, 11 февраля 2015
Содержание
Танцевальная аэробика
Танцевальная аэробика – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.
Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.
Эффект
Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп.
Чтобы достичь максимального эффекта в похудении, можно совмещать тренировки по танцевальной аэробике и тренажерный зал. Для поддержания формы – достаточно посещать 2-3 занятия в неделю.
Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях:
- избавление от лишнего веса,
- усиление мышц (особенно ягодицы, ноги, пресс),
- улучшение осанки и координации движений,
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы,
- помимо этого, ваши движения станут пластичнее.
Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А для беременных есть отдельный комплекс упражнений.
Направления в танцевальной аэробике
У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца:
- сити-джем,
- фанк-аэробика,
- латино-аэробика,
- афро-джаз,
- хип-хоп аэробика,
- а также ряд других.
Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.
Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.
Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.
Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть.
Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.
Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.
Принципы движений в танцевальной аэробике
Изоляция. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной.
Полицентрика. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы.
Мультипликация. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу.
Оппозиция. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой.
Противодвижение. Движение одной части тела навстречу другой.
Противопоказания
У аэробики, как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело.
Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий.
Танцевальная аэробика хороша тем, что из нее извлекается максимальное количество пользы, а времени затрачивается минимум.
