Тренировки в домашних условиях: лучшие программы для дома

Проверка уровня подготовленности

http://darebee.com/fitness-test.html

Лучшие фитнес тренировки для дома

90 Days Of Action

http://www.mediafire.com/view/gn5k1nbdagk875v/90-days-of-action.pdf

1 день: тренировка с собственным весом

Уровень I: 60 повторений; уровень II: 100 повторений; уровень III: 200 повторений. Отдых до 2х минут между подходами/

Упражнения:

• Squats (Приседания)
• Lunges (Выпады)
• Plank jump-ins
• Plank jaks
• Plank leg raises

2 день: кардиотренировка

Лучшие тренировки на силу с собственным весом

• Кардио упражнения