Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Расширение грудной клетки — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(в не зависимости -> вне зависимости)
(ебитесь в сраку.)
Строка 2: Строка 2:
 
== Как расширить грудную клетку ==
 
== Как расширить грудную клетку ==
  
Многие высококвалифицированные тренеры считают, что выполняя определенные упражнения, можно добиться расширения грудной клетки. Обычно это осуществляется путем выполнения двух упражнений в сочетании. Такими упражнениями являются дыхательные [[приседания со штангой]] и [[пулловеры]] с гантелей на поперечной скамье. Посредством систематического выполнения этих упражнений, наряду с прогрессивным увеличением рабочего веса, тренируемый атлет может добиться увеличения грудной клетки.
+
Все персонажи вымышлены. Все совпадения случайны.В просторной ванной комнате, обложенной черным и белым кафелем, принимала вечернюю ванну женщина. Мягкий интимный свет от свечей, делал её божественно привлекательной, а лиричная мелодия доносившиеся из колонок добавляла романтики. На вид ей можно было дать не больше тридцати, а то и меньше. Поверхность просторной ванны заполняла ароматная пена, через которую выглядывали то аккуратные коленки, то пышная грудь. От горячей воды, лицо её раскраснелось, на щечках горел румянец, по шее скатывались маленькие капельки пота. Волосы на скорую руку завязаны в узел, тонкие мокрые пряди припали к мокрой коже. Не смотря на то, что на ней не было ни грамма косметики, её лицо излучало какую то деревенскую красоту. Ровные черты лица, большие зеленые глаза венчались пышными ресницами, статный подбородок и аккуратный чуть вздернутый носик. Спокойное, чистое лицо, без тени эмоций. Такой внешностью восхитились самые великие художники и режиссеры. Лицо человека, который блаженно отдается в объятия нежности. Горячая вода, приятно обжигало тело, миллионы маленьких иголок впивались, лаская кожу. Ягодный аромат пены, уносил далеко в мечты и фантазии, заставляя забыть все невзгоды и проблемы.Мурлыкая не затейливый мотив, она гладила мягкой губкой распаренное тело оставляя причудливые мыльные узоры. Сначала руки, грудь, из толщи пены почти вертикально, выскользнула грациозная ножка, пена с водой скатывалась вниз. Легким кошачьим движением женщина ...
 
+
выскользнула из воды. Толстые, тягучие струи воды и пены, водопадами скользили по её телу, огибая круглую вздернутую грудь вниз по слегка запущенному животику к ногам.— Тетя Катя! Можно фен взять? — донеслось из-за закрытой двери.— Сама ты Тетя! — беззлобно, но с нажимом ответила женщина, — Бери, конечно! Чего спрашиваешь?— Он у вас?— Оля!!! Я тебе уши надеру! Не «У вас», а «у тебя»! — пригрозила женщина, — у меня, заходи и бери.Дверь приоткрылась, по кафельному полу скользнула дорожка света. В дверном проеме стояла девушка, назвать её женщиной мешало то что, у неё не было ни одной морщинки. Белый бархатный халат, не плотно прилегал к телу. Копна черных волос, струилась по плечам девушки. В разрезе виднелась аккуратная небольшая грудь, подол халата едва достигал поджарых бедер, две ровные ножки мягко ступали на теплый пол босыми пятками.— Ой как тут у вас... — Начала девушка, но поймав недовольный взгляд исправилась. — ... как утебя тут... интимненько.Смущенная улыбка придавала ей детскую невинность, и заставляла умиляться и забывать все обиды. Её немного вытянутое лицо, с монгольскими скулами и раскосыми глазами выдавали в ней будущую «восточную» красавицу, хотя ни чего общего с востоком у неё не было.Продолжая мурлыкать, женщина повернулась спиной и продолжала, медленными движениями кружить губкой по телу, поставив ногу на край ванны. По её спине изогнувшись в летел дракон, пестрый «китайский» дракон. Его хвост, огибая ягодицу, перечеркивал поясницу и вдоль позвоночника стремился ....
== Упражнения для расширения грудной клетки ==
 
{{#evp:youtube|YW9WOjoWvE0|Дыхательные приседания со штангой|right|300}}
 
Сначала выполняются "дыхательные" приседания со штангой на плечах. Техника этого упражнения ничем не отличается от классического аналога, за тем исключением что в конце каждого упражнения (в положении стоя) выполняется максимально глубокий вдох и выдох, после чего нужно сделать медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку, и медленно выдыхать на подъеме.. Через каждые 5 повторений можно выполнять не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжить. Для расширения грудной клетки многие рекомендуют увеличить количество повторений дыхательных приседаний до 15-20 в одном сете. Также предлагается другая схема:
 
 
 
*Повторения 1-7, выполняйте 1 глубокий вдох
 
*Повторения 8-13, выполняйте 2 вдоха
 
*Повторения 14-20, выполняйте 3 вдоха
 
 
 
Не забывайте, что во время движения вниз вы делаете дополнительный медленный вдох и во время подъема - медленный выдох. Не задерживайте дыхание. Приседания со штангой можно периодически заменять на [[гакк-приседания]] или [[становая тяга|становую тягу]].  
 
 
 
После подхода дыхательных приседаний необходимо приступить к пуловерам с гантелей на поперечной доске. Иногда их также называют "дыхательные" пуловеры, поскольку при выполнении используется такой же способ дыхания: по 1 вдоху в течение 1-7 повторения, 2 вдоха между 8-13 повторениями и 3 - между 14-20 повторениями. Также как и во время приседания - делайте новый вдох во время опускания и выдох во время подъема гантели.  
 
 
 
Общее количество повторов можно сократить до 15 или 12. Старайтесь больше прогибаться в спине, так чтобы создать условия для максимального расширения торса. Как правило, для качественного и безопасного выполнения требуется подстраховка. Пуловеры можно периодически заменять на тягу Рейдера к груди.
 
 
 
Помните, что залогом успеха является прогрессивное увеличение весов (на 5-10% больше каждую тренировку).  
 
 
 
=== Общая схема тренировки ===
 
 
 
Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.
 
 
 
== Оценка эффективности ==
 
{{#evp:youtube|p2lohbT3guo|Обзор методов с Денисом Борисовым|right|300}}
 
Ребра анатомически соединены с позвоночником на задней части торса. Спереди, они прикрепляются при помощи хряща к грудине. Различные источники в прошлом ссылались на возможность «растягивания» хряща, как обоснование для расширения грудной клетки. Однако на практике было доказано, что длина хряща остается неизменной, вне зависимости от того, какое количество и какие виды упражнений выполняются. Ни глубокие вдохи или растяжка не могут изменить эту хрящевую структуру. Во-вторых, даже если и было бы возможным растянуть хрящевые перемычки ребер, то это неизбежно привело бы к изменению их функционально-анатомической связи с позвоночником. Иными словами, если угол прикрепления ребер к позвоночнику изменится, то нарушится вся двигательная функция.  
 
 
 
Как же объяснить существующие данные о положительном эффекте тренировок и в некоторых случаях о значительном расширении грудной клетки? В действительности грудная клетка не расширяется. А положительный эффект возникает в результате гипертрофии мышц торса. Это создает впечатление более широкой груди.  
 
 
 
=== Стоит ли заниматься по описанной выше схеме? ===
 
 
 
В основу описанной схемы легли рекомендации Стюарта Мак-Роберта с небольшими современными доработками. Однако она имеет несколько существенных недостатков. Во-первых, она строится только на теоретических рассуждениях, а поскольку современные данные говорят нам о том, что расширение скелета невозможно, то лучше использовать классические упражнения, которые лучше прорабатывают [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|широчайшие мышцы спины]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|дельты]] (для видимого расширения плеч). Рекомендуется периодически заниматься плаванием.
 
 
 
Во-вторых, активное дыхание (гипервентиляция) может плохо переноситься. При этом возникает головокружение и потемнение в глазах. К тому же пуловеры с гантелей являются очень травмоопасными. Довольно часто травмируется спина и связки плечевого сустава.
 
 
 
Также существует мнение, что подобные упражнение дают положительный эффект только при выполнении их в определенном возрасте, а именно до 25 лет, позднее зоны роста в костях закрываются и тренинг малоэффективен.
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 18:39, 6 сентября 2016

Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Как расширить грудную клетку

Все персонажи вымышлены. Все совпадения случайны.В просторной ванной комнате, обложенной черным и белым кафелем, принимала вечернюю ванну женщина. Мягкий интимный свет от свечей, делал её божественно привлекательной, а лиричная мелодия доносившиеся из колонок добавляла романтики. На вид ей можно было дать не больше тридцати, а то и меньше. Поверхность просторной ванны заполняла ароматная пена, через которую выглядывали то аккуратные коленки, то пышная грудь. От горячей воды, лицо её раскраснелось, на щечках горел румянец, по шее скатывались маленькие капельки пота. Волосы на скорую руку завязаны в узел, тонкие мокрые пряди припали к мокрой коже. Не смотря на то, что на ней не было ни грамма косметики, её лицо излучало какую то деревенскую красоту. Ровные черты лица, большие зеленые глаза венчались пышными ресницами, статный подбородок и аккуратный чуть вздернутый носик. Спокойное, чистое лицо, без тени эмоций. Такой внешностью восхитились самые великие художники и режиссеры. Лицо человека, который блаженно отдается в объятия нежности. Горячая вода, приятно обжигало тело, миллионы маленьких иголок впивались, лаская кожу. Ягодный аромат пены, уносил далеко в мечты и фантазии, заставляя забыть все невзгоды и проблемы.Мурлыкая не затейливый мотив, она гладила мягкой губкой распаренное тело оставляя причудливые мыльные узоры. Сначала руки, грудь, из толщи пены почти вертикально, выскользнула грациозная ножка, пена с водой скатывалась вниз. Легким кошачьим движением женщина ... выскользнула из воды. Толстые, тягучие струи воды и пены, водопадами скользили по её телу, огибая круглую вздернутую грудь вниз по слегка запущенному животику к ногам.— Тетя Катя! Можно фен взять? — донеслось из-за закрытой двери.— Сама ты Тетя! — беззлобно, но с нажимом ответила женщина, — Бери, конечно! Чего спрашиваешь?— Он у вас?— Оля!!! Я тебе уши надеру! Не «У вас», а «у тебя»! — пригрозила женщина, — у меня, заходи и бери.Дверь приоткрылась, по кафельному полу скользнула дорожка света. В дверном проеме стояла девушка, назвать её женщиной мешало то что, у неё не было ни одной морщинки. Белый бархатный халат, не плотно прилегал к телу. Копна черных волос, струилась по плечам девушки. В разрезе виднелась аккуратная небольшая грудь, подол халата едва достигал поджарых бедер, две ровные ножки мягко ступали на теплый пол босыми пятками.— Ой как тут у вас... — Начала девушка, но поймав недовольный взгляд исправилась. — ... как утебя тут... интимненько.Смущенная улыбка придавала ей детскую невинность, и заставляла умиляться и забывать все обиды. Её немного вытянутое лицо, с монгольскими скулами и раскосыми глазами выдавали в ней будущую «восточную» красавицу, хотя ни чего общего с востоком у неё не было.Продолжая мурлыкать, женщина повернулась спиной и продолжала, медленными движениями кружить губкой по телу, поставив ногу на край ванны. По её спине изогнувшись в летел дракон, пестрый «китайский» дракон. Его хвост, огибая ягодицу, перечеркивал поясницу и вдоль позвоночника стремился ....

Читайте также