Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" — различия между версиями
(→Отличия программ от другие программ и кому лучше походят) |
|||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Категория: Тренинг]] | [[Категория: Тренинг]] | ||
| + | * Автор: [[Южаков Антон]] | ||
| + | * Источник:[http://youiron.ru/trenirovochnaya-programma-tri-vida-myshechnyx-volokon YouIron.Ru] | ||
| + | * [http://youiron.ru/sites/default/files/3_vida_mysh_vol_0.xlsx '''СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ'''] | ||
| − | |||
| − | |||
==Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" == | ==Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" == | ||
| Строка 37: | Строка 38: | ||
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы. | *Акценту на пучок (или головку) мышечной группы. | ||
| − | '''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных | + | '''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи''' |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 22:07, 17 августа 2016
- Автор: Южаков Антон
- Источник:YouIron.Ru
- СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ
Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"
Описание тренировки
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
- 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 4 тренировки в неделю.
- Описаны все упражнения, подходы и повторы.
- Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
Распределение мышц по микроциклу (сплит)
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
- Грудные мышцы и трицепс.
- Ноги.
- Широчайшая и бицепс.
- Плечи и трапеция.
Отличия программ от других программ и кому лучше походят
Кому подходит?
Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.
Отличие от других программ
Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:
- Упражнениям.
- Подходам.
- Повторам
- Времени отдыха между подходами.
- Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи
