|
|
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Джанет Лайуг (Janet Layug) == | | == Джанет Лайуг (Janet Layug) == |
| | [[Image:Janet_Layug.jpg|250px|thumb|right|Джанет Лайуг (Janet Layug)]] | | [[Image:Janet_Layug.jpg|250px|thumb|right|Джанет Лайуг (Janet Layug)]] |
| − | '''Джанет Лайуг''' (англ. ''Janet Layug'') родилась 30 ноября 1989 в Лейкленд, Флорида, проживает в Орландо.
| |
| − |
| |
| − | '''Антропометрические параметры'''
| |
| − | *Соревновательный вес: 54 кг
| |
| − | *Вес в межсезонье: 56 кг
| |
| − | *Рост: 173 см
| |
| − | *Обхват груди: 82 см
| |
| − | *Обхват талии: 63 см
| |
| − | *Обхват бедер: 88 см
| |
| − |
| |
| | '''Контактная информация''' | | '''Контактная информация''' |
| | *[https://www.instagram.com/janetlayug/ instagram] | | *[https://www.instagram.com/janetlayug/ instagram] |
| | *[https://www.facebook.com/janetlayug facebook] | | *[https://www.facebook.com/janetlayug facebook] |
| | | | |
| − | === Биография ===
| |
| − |
| |
| − | Джанет Лайуг - фитнес модель польско-филипинского происхождения. В детстве Джанет занималась [[Плавание|плаванье]]м и [[бег]]ом. Она закончила университет в Флориде и с подросткового возраста начала сниматься в рекламе купальников. Джанет также работала в известной Американской сети ресторанов Hooters, много снималась для их промо-материалов, журнала и календаря, а еще попала в топ-5 их рейтинга девушек в купальниках 2011 года, что дало ей огромную известность. В 2014 году Джанет выиграла титул Miss Hooters International 2014.
| |
| − |
| |
| − | Спортивная карьера Джанет началась в 2013 году. На своем втором в жизни турнире NPC National Bikini Championships (Lakeland, Florida) Джанет выиграла профессиональную карту IFBB и перешла в ПРО. Она быстро стала одной из лучших в мире выиграв сразу 4 про турнира всего лишь за 2 года, включая престижный Арнольд Классик Австралия, а также дважды став вице-чемпионкой Олимпии в 2014 и 2015 годах.
| |
| − |
| |
| − | Спонсором Джанет выступает Gifted Nutrition. В свободное время Джанет занимается доджболом (вышибалы) и кикболом. Джанет замужем, у нее есть дочь.
| |
| − |
| |
| − | '''Спортивные достижения:'''
| |
| − |
| |
| − | *2013 NPC National Bikini Championships (IFBB Professional League Qualifier) - 1st
| |
| − | *2014 IFBB Battle on the Beach – 1st
| |
| − | *2014 Ms. Bikini Olympia - 2nd
| |
| − | *2015 Arnold Sports Festival Bikini - 2nd
| |
| − | *2015 Arnold Classic Australia Bikini - 1st
| |
| − | *2015 New Zealand Pro Bikini - 1st
| |
| − | *2015 Miss Bikini Olympia - 2nd
| |
| − | *2015 Korea Grand Prix Pro Champion - 1st
| |
| − |
| |
| − | == Упражнения с мячом босу ==
| |
| − |
| |
| − | ''Мяч БОСУ'' - это прекрасное средство для завершающий тренировки, которое придаст подвижности и устойчивости к некоторым [[Плиометрические упражнения|плиометрическим упражнением]] для усложнения задачи. Ключ к этой круговой тренировки это быстрота и динамичность.
| |
| − |
| |
| − | *Выполняйте каждое движение в течении 30 секунд без перерыва.
| |
| − | *После завершения одного круга отдохните минуту.
| |
| − | *Выполните три или четыре круга в зависимости от вашего уровня подготовки
| |
| − | *Двигайтесь так быстро и динамично, как только сможете, сохраняя правильную технику выполнения.
| |
| − |
| |
| − | === Приседания на мяче босу ===
| |
| − | Положение мяча полусферой к верху, "упор присев". Потом подпрыгнуть на мяч двумя ногами. Отпрыгнуть назад в исходное положение.
| |
| − |
| |
| − | === Отжимания на мяче босу ===
| |
| − | Положение на перевернутом мяче, держась за края, сделайте отжимания.
| |
| − | === Босу - «альпинист» ===
| |
| − | Положение на перевернутом мяче, держась за края поднимать поочерёдно колени к грудной клетке быстро, как только можете.
| |
| − |
| |
| − | === Бурпи с босу ===
| |
| − | Держась за края перевернутого мяча выпрыгнуть ногами назад, в положение «планки». В прыжке верните ноги в исходное положение, заканчивая приседанием с мячом над головой. Завершите повторение прыжком.
| |
| − |
| |
| − | ==== Планка на босу с локтей на руки ====
| |
| − | Мяч полусферой к верху, упражнение начинается с планки на локтях, с предплечьями на БОСУ. Положите сначала одну руку, затем другую, надавите на мяч и сделайте планку на руки. Опуститесь назад на предплечья. Для каждой руки уделите 15 секунд.
| |
| − |
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Myach_bosy1.jpg|Приседания на мяче босу
| |
| − | Файл:Myach_bosy2.jpg|Отжимания на мяче босу
| |
| − | Файл:Myach_bosy3.jpg|Босу - «альпинист»
| |
| − | Файл:Myach_bosy4.jpg|Бурпи с босу
| |
| − | Файл:Myach_bosy5.jpg|Планка на босу с локтей на руки
| |
| − | </gallery>
| |
| − |
| |
| − | == Комплекс упражнений с гантелями ==
| |
| − |
| |
| − | Комплекс - это серия движений, выполняющиеся один за другим с выбранным снаряжением: штангой, гантелями или гирями. В данном случае, вам надо будет использовать один набор гантелей для всего - у вас не будет надобности откладывать их (до тех пор, пока вам точно этого не нужно будет). Ключевой момент - продолжительность движений и приложения усилий.
| |
| − |
| |
| − | *сделайте 10 повторов для каждого упражнения, без отдыха;
| |
| − | *для движений, задействующих одну ногу, сделайте 10 повторов на каждую;
| |
| − | *после выполнения одного круга повторов, отдохните пару минут;
| |
| − | *сделайте 4 или 5 кругов, в зависимости от вашей физической подготовки;
| |
| − | *выберите вес, который будет затруднять выполнения задания, но позволит сохранить форму;
| |
| − | *двигайтесь быстро в течении выполнения всех упражнений.
| |
| − |
| |
| − | === Ходьба с выпадами ===
| |
| − | Сфокусируйтесь на всем диапазоне движений - колено, находящее сзади, должно практически касаться земли.
| |
| − |
| |
| − | === Глубокий присед ===
| |
| − | Держа гантели в обычном хвате на своих плечах, присядьте пока бедра будут параллельно полу. Поднимитесь и повторите.
| |
| − |
| |
| − | === Приседания с подъемом гантелей ===
| |
| − | С гантелями в обычном хвате на плечах, сделайте глубокий присед и затем силой выжмите себя вверх из приседа, поднимая гантели над головой.
| |
| − |
| |
| − | === Подъем на скамью с сгибанием на бицепс ===
| |
| − | Поднимитесь с земли на скамью, одновременно поднимая гантели к бицепсам. Поднимите колено вверх, что бы задействовать брюшной пресс.
| |
| − |
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Layug_ganteli1.jpg|Ходьба с выпадами
| |
| − | Файл:Layug_ganteli2.jpg|Глубокий присед
| |
| − | Файл:Layug_ganteli3.jpg|Приседания с подъемом гантелей
| |
| − | Файл:Layug_ganteli4.jpg|Подъем на скамью с сгибанием на бицепс
| |
| − | </gallery>
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
