|
|
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Сью Ласмар (Sue Lasmar) == | | == Сью Ласмар (Sue Lasmar) == |
| | [[Image:SueLasmar.jpg|250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar)]] | | [[Image:SueLasmar.jpg|250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar)]] |
| − | '''Сью Ласмар''' (англ. ''Sue Lasmar'') родилась 24 мая 1985 в городе Бразилиа, Бразилия.
| |
| − |
| |
| − | '''Антропометрические параметры'''
| |
| − |
| |
| − | *Вес: 63 кг
| |
| − | *Рост: 173 см
| |
| − |
| |
| | '''Контактная информация''' | | '''Контактная информация''' |
| | | | |
| Строка 15: |
Строка 8: |
| | *[https://www.facebook.com/suelasmar facebook] | | *[https://www.facebook.com/suelasmar facebook] |
| | *[https://twitter.com/suelasmar twitter] | | *[https://twitter.com/suelasmar twitter] |
| − | === Биография ===
| |
| − |
| |
| − | Бразильская модель и бодибилдер Сью Ласмар известна прежде всего как звезда инстаграма. Ранее она выступала в WBFF и получила звание Pro Diva Fitness.
| |
| − |
| |
| − | Сью работает персональным тренером и финтес инструктором, а еще у нее собственная линейка одежды.
| |
| − |
| |
| − | == Программа тренировок ==
| |
| − |
| |
| − | '''Понедельник: плечи и пресс'''
| |
| − | *[[Жим гантелей сидя]] 3×12-15
| |
| − | *[[Поочередное сгибание рук с гантелями|Попеременный подъем гантелей перед собой]] 3×12-15
| |
| − | *Махи в сторону на нижнем блоке 3×12-15
| |
| − | *[[Сведение и разведение рук (бабочка)|Задние дельты на тренажере «бабочка»]] 3×12-15
| |
| − | *[[Жим сидя в тренажере Смита|Жим сидя в тренажере]] 3×12-15
| |
| − | *[[Скручивания в тренажере]] 3×20-25
| |
| − | *[[Подъем ног в висе]] 3×20-25
| |
| − | *[[Подъем ног на скамье|Подъем ног лежа на наклонной скамье]] 3×20-25
| |
| − |
| |
| − | '''Вторник: бицепс и трицепс'''
| |
| − | *[[Подъем гантелей на бицепс]] 4×15
| |
| − | *[[Подъем штанги на бицепс]] 4×15
| |
| − | *[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибания рук в тренажере]] 4×15
| |
| − | *[[Разгибания рук на нижнем блоке|Разгибания на трицепс в блоке]] 4×15
| |
| − | *[[Французский жим сидя]] 4×15
| |
| − | *[[Отжимания на брусьях]] 4×15
| |
| − |
| |
| − | '''Среда: передняя поверхность бедра и икры'''
| |
| − | *[[Разгибания ног в тренажере]] 3×12
| |
| − | *[[Приседания со штангой для девушек|Приседания]] 3×12
| |
| − | *[[Жим ногами для девушек|Жим ногами лежа в тренажере]] 3×12
| |
| − | *[[Жим ногами на тренажере|Жим ногами сидя]] 3×12
| |
| − | *Голень в тренажере сидя 3×12
| |
| − | *Голень в тренажере стоя 3×12
| |
| − |
| |
| − | '''Четверг: спина'''
| |
| − | *Подтягивания в [[гравитрон]]е 3×15
| |
| − | *[[Тяга вертикального блока]] 3×15
| |
| − | *[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне]] 3×15
| |
| − | *[[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]] 3×15
| |
| − | *Обратная гиперэкстензия в тренажере 3×15
| |
| − |
| |
| − | '''Пятница: грудь и пресс'''
| |
| − | *[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа на наклонной скамье]] 3×12-15
| |
| − | *[[Жим штанги лежа для девушек|Жим лежа на горизонтальной скамье]] 3×12-15
| |
| − | *[[Отжимания]] 3×12-15
| |
| − | *[[Кроссоверы|Кроссовер]] 3×12-15
| |
| − | *«Бабочка» 3×12-15
| |
| − | *Скручивания в тренажере 3×20-25
| |
| − | *Подъем ног в висе 3×20-25
| |
| − | *Подъем ног лежа на наклонной скамье 3×20-25
| |
| − |
| |
| − | '''Суббота: задняя поверхность бедра и ягодицы'''
| |
| − | *[[Выпады с гантелями|Ходьба выпадами с гантелями]] 3×15 (каждой ногой)
| |
| − | *Приседания 3×12
| |
| − | *Становая тяга на прямых ногах 3×12
| |
| − | *Сгибания ног на тренажере лежа 3×12
| |
| − | *Сгибания ног на тренажере сидя 3×12
| |
| − | *Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3×12
| |
| − | *Сведение коленей на тренажере 3×12
| |
| − |
| |
| − | '''Воскресенье: кардио'''
| |
| − | *45 минут утреннего кардио.
| |
| − |
| |
| − | == Питание ==
| |
| | | | |
| − | *Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсяных отрубей, ¼ грейпфрута
| |
| − | *Второй прием пищи: 110-170 гр. грудки индейки, шпинат
| |
| − | *Третий прием пищи: 110-170 гр. красного мяса, спаржа, ½ батата
| |
| − | *Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
| |
| − | *Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
