Тренировочная программа с приоритетом на спину — различия между версиями
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Категория: Тренинг]] | [[Категория: Тренинг]] | ||
* Автор: [[Южаков Антон]] | * Автор: [[Южаков Антон]] | ||
| − | * Источник:[http://youiron.ru/ | + | * Источник:[http://youiron.ru/trenirovochnaya-programma-s-akcentom-spinu YouIron.Ru] |
* [http://youiron.ru/sites/default/files/shirochashaya_0.xlsx '''СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ'''] | * [http://youiron.ru/sites/default/files/shirochashaya_0.xlsx '''СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ'''] | ||
==Тренировочная программа с приоритетом на спину == | ==Тренировочная программа с приоритетом на спину == | ||
Версия 22:12, 17 августа 2016
- Автор: Южаков Антон
- Источник:YouIron.Ru
- СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ
Тренировочная программа с приоритетом на спину
Описание тренировки
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на спину идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:
- 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
- Описаны все упражнения, подходы и повторы.
- Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
Распределение мышц по микроциклу (сплит)
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
Первая неделя - руки, грудные мышцы, плечи, ноги тренируются в силовом режиме.
- Спина (силовая) и бицепс.
- Грудные мышцы, трицепс.
- Дельты и широчайшая мышца (памп).
- Ноги и трапеция.
Вторая неделя - грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом).
- Спина (силовая) и бицепс.
- Грудные мышцы, трицепс.
- Дельты и широчайшая мышца (памп).
- Ноги и трапеция.
Кому подходит?
Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.
Отличие от других программ:
Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:
- Упражнениям.
- Подходам.
- Повторам
- Времени отдыха между подходами.
- Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи
