Скорость выполнения упражнений

Скорость выполнения упражнений

Правило таково: быстрый подъем, медленное опускание. Исследования показывают, что медленное опускание отягощения помогает быстрее увеличить силу, а быстрый подъем задействует большее количество мышечных волокон. В большинстве упражнений опускание отягощения должно занимать 2—3 секунды. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощение. В обеих фазах (опускания и подъема) следует полностью контролировать движение. Одно важное исключение: если упражнение нужно выполнять взрывным движением, вы должны делать его быстро от начала до конца.

Следует также иметь в виду, что в некоторых упражнениях, таких как тяга вниз, во время фазы опускания мышцы сокращаются. Всё встанет на свои места, когда вы сообразите, что в то время, как вы тянете рукоятку тренажера вниз, отягощение поднимается, т. е. фактически его поднимаете вы.

Читайте также

• Как составить тренировочную программу
• Сколько повторений делать в подходе
• Как определить рабочий вес
• Сколько делать подходов
• Сколько раз в неделю тренироваться
• Оптимальная продолжительность тренировки
• Сколько отдыхать между подходами
• Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц