Отжимания на нефиксированных опорах

Отжимания от пола на нефиксированных опорах

Принцип такой же как и в классических отжиманиях с широкой постановкой рук, за исключением некоторых деталей.
Упражнение выполняется на ровном полу, в качестве опор применяются круглые гантели, с возможностью кататься по полу. Гантели располагаются на расстоянии от локтя до локтя при разведенных руках. В нижней точке, локтевые суставы согнуты под углом 90* или меньше, предплечья стоят на опорах вертикально.
В нижней точке, мышцы груди напряжены, для предотвращения опускания тела на пол.
При жиме, подъем тела осуществляется только за счет мышц груди, т.к. разгибание локтевого сустава трицепсами приводит к разведению опор в разные стороны. Трицепсы и бицепсы, работают только для стабилизации тела и положения опор.
В верхней точке, грудные мышцы остаются под нагрузкой, для предотвращения разведения опор в стороны.
Таким образом мышцы груди находятся под нагрузкой на протяжении всего цикла подъема и опускания тела. Для облегчения нагрузки можно производить отжимания на ковре, препятствующем качению гантелей, или за счет усилия кистей препятствуя вращению и качению гантелей по полу.

Читайте также

• Эффективные принципы набора мышечной массы
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие упражнения для набора мышечной массы