Диета и спортивное питание для пловцов

Спортивное питание при занятиях плаванием

Для начала следует подчеркнуть, что специализированного типа спортивного питания для пловцов нет. Также нет и "самого лучшего" комплекса. Спортивное питание не может научить лучше плавать, оно не обладает специфическим действием на какие-то конкретные спортивные навыки, однако оно может помочь в работе над физическими показателями, такими как:

• Выносливость
• Восстановление мышц
• Сжигание жира и набор мышечной массы
• Повышение кислородной емкости крови

Многие добавки имеют несколько механизмов действия и поэтому деление на группы очень условно.

Повышение выносливости

• Предтренировочные комплексы с выраженным стимулирующим действием
• Энергетики
• Адаптогены
• Креатин - эффективен только на коротких дистанциях

Также перед тренировкой необходимо употреблять углеводы (средней сложности) для создания энергетического резерва.

Восстановление

См. основную статью: Восстановление организма после физнарузок. Следует заметить, что за счет ускорения восстановления, косвенно достигается повышение выносливости.

• Протеин -
• Гейнер
• ВСАА
• Бета-аланин
• Прочие восстановители

Базовый комплекс спортивного питания

Как уже было отмечено выше, особенными отличиями питание пловцов не обладает и во многом оно схоже с комплексом для бегунов. Для примера предлагаем следующую схему, которая включает наиболее эффективные и целесообразные компоненты перечисленные в порядке значимости:

• Сывороточный протеин, либо гейнер (если нет проблем с лишним жиром).
• BCAA
• Адаптогены
• Энергетики (или предтренировочный комплекс или термогеник).
• Витаминно-минеральный комплекс
• Бета-аланин

Конкретные марки продуктов приводить не имеет смысла, так как лучшие продукты описаны в соответствующих статьях.