|
|
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | {{РельТорс}} | + | {{Wow}} |
| − | == Дмитрий Мурзин (бодибилдер) ==
| |
| − | | |
| − | === ТРИ САМУРАЯ (вместо вступления) ===
| |
| − | | |
| − | — ...Короче, так: вначале будет две недели «Курса молодого качка». А потом по ситуации. И еще: мне нужен подробный медицинский анамнез. Срочно!
| |
| − | | |
| − | — Я все эти бумажки вам завтра привезу... А с жировым гепатозом печени, что — правда можно тренироваться? Хуже не будет?
| |
| − | | |
| − | — Можно. Только осторожно. Мало того: мы его вылечим! По-любому! А пока я попрошу вас только об одном: принимать пищу почаще, чем дважды в день.
| |
| − | | |
| − | — Б-буду стараться...
| |
| − | | |
| − | Однажды меня как персонального тренера порекомендовали вот такому вот интересному человеку.
| |
| − | | |
| − | Интересен он был тем, что как огня боялся тренажерного зала. И всех представителей современной фитнес-индустрии, взятых как вместе, так и по отдельности.
| |
| − | | |
| − | На первую встречу пришел как в крематорий — с лицом, похожим на маску, передвигался буквально по стеночке и сел на самый краешек кресла. Непонятно, как удержался.
| |
| − | | |
| − | Выяснилось, что в недалеком прошлом у него имелся печальный опыт неграмотных занятий фитнесом, который и наложил эту скорбную печать на психику. Персональный тренер почему-то с нуля грузанул его так, что мой первый самурай через несколько дней оказался в больнице.
| |
| − | | |
| − | Такого тренера нужно по-быстрому экстрадировать обратно в его психушку, откуда он, по-видимому, в самоволку сбежал. И очень прочно примотать к кровати. Других вариантов у меня просто нет.
| |
| − | | |
| − | Ну, а самураем я назвал этого своего подопечного совсем не случайно.
| |
| − | | |
| − | Как известно, подобное притягивает подобное. У меня в персональную команду всегда подбираются люди с характером воина. Вне зависимости от пола и возраста. Люди с сильным духом, если проще выразиться. Умеющие не мечтать, а ставить цель и достигать ее. Это не каждому дано.
| |
| − | | |
| − | И он был именно таким. И даже одним из лучших.
| |
| − | | |
| − | После своего первого опыта он целый год объезжал все фитнес-клубы за два километра. Но тем не менее намерение стать красивым и здоровым, ВЕРНУТЬСЯ В МУЖСКОЕ ТЕЛО из души никуда не девалось. И оно определило всю его дальнейшую судьбу. И победило страх. Потому что кто захочет — тот сможет.
| |
| − | | |
| − | Он был бизнесменом, владельцем нескольких предприятий. И вел образ жизни, очень далекий от здорового. Это я еще предельно нежно выражаюсь.
| |
| − | | |
| − | Однако этот образ мы ему взяли и отменили.
| |
| − | | |
| − | И вот что произошло с ним ровно через год.
| |
| − | | |
| − | Первое: сбросил 24 килограмма лишнего веса и правда начал быть похожим на мужика.
| |
| − | | |
| − | Второе: перестал курить и дружить со стаканом, чем занимался всю сознательную (здесь я поставлю вопросительный знак) жизнь до нашей встречи.
| |
| − | | |
| − | — На Новый год себя в алкоголе контролируй, договорились? — предупредил я его перед главным критическим моментом. Мы уже давно и успешно перешли на «ты».
| |
| − | | |
| − | — Не, Димон, я — только сок... — отмахнулся он от своей прошлой жизни.
| |
| − | | |
| − | Третье: у него нормализовалось пищеварение.
| |
| − | | |
| − | Четвертое: физическая сила выросла на 300-600 процентов!
| |
| − | | |
| − | У разных мышечных групп по-разному, конечно. Они же неравномерно развиваются. И исходное состояние, как правило, никогда не коррелирует...
| |
| − | | |
| − | В общем, если год назад он судорожно пытался утихомирить пляшущий в воздухе гриф штанги с двумя дисками по пять килограммов в горизонтальном жиме лежа, то теперь уверенно «выдавил» сотню.
| |
| − | | |
| − | А в наклонном жиме ногами рабочий вес вырос с 50 до 300!
| |
| − | | |
| − | Такие дела.
| |
| − | | |
| − | 35 лет прежней жизни и всего ОДИН год новой. И личность стала совсем другой.
| |
| − | | |
| − | Настолько другой, что теперь эта личность озабочена глобальной целью: наработать себе рельефный пресс! И это после привычного пивного живота!
| |
| − | | |
| − | Он захотел увидеть собственный пресс!
| |
| − | | |
| − | Ни фига себе, да?
| |
| − | | |
| − | Большинство так называемых нормальных людей в этом мире никогда в жизни не увидят свой пресс. Ну, не дано им это ни морально, ни физически. И даже ни виртуально. А этот — увидит. Точно тебе говорю, увидит!
| |
| − | | |
| − | Вот и славно! Теперь я спокоен: его психика встала на место.
| |
| − | | |
| − | Это был мой первый самурай. А теперь — о втором.
| |
| − | | |
| − | Тут рассказ еще поинтереснее будет.
| |
| − | | |
| − | Ему исполнилось 49 полных лет, когда он меня нашел. Вычислил номер, вызвонил и настоял на скорой встрече. По внешности — абсолютная противоположность первому: высокий и худющий. В чем только душа держится. И все остальное тоже...
| |
| − | | |
| − | Он честно признался: предыдущая физическая нагрузка происходила на школьной «физ-ре». Лет так 35 назад.
| |
| − | | |
| − | Вместо этого второй самурай ежедневно тренировал свою бедную печень на предмет скоростной дезактивации канцерогенов спиртных напитков и был стартовым полигоном для обкатки всех существующих вирусных инфекций планеты.
| |
| − | | |
| − | Тоже бизнесмен. Причем очень высокого полета. Один лишь факт: мобильный телефон у него появился тогда, когда большинство народонаселения даже о пейджере еще понятия не имело.
| |
| − | | |
| − | Сказал: «Помогите мне! Я чувствую: еще пара лет такой жизни — и меня не станет!»
| |
| − | | |
| − | Вот такой он мне достался.
| |
| − | | |
| − | На пилотной тренировке я тщательно размял самурая, все суставы которого имели примерно тридцатипроцентную степень подвижности, а потом, соблюдая все меры предосторожности, аккуратно посадил его на станок для разгибаний ног в коленях. Чтобы начать с самого простого упражнения.
| |
| − | | |
| − | Надел на втулку диск весом два с половиной килограмма. Ну, чтобы хоть что-то надеть! Перестраховался, в общем...
| |
| − | | |
| − | Он судорожно вцепился в опорные рукоятки и с величайшим усилием приподнял вес пять или шесть раз.
| |
| − | | |
| − | Я почесал затылок и сделал вид, что ободряюще улыбаюсь. При этом подумал примерно так: «Слышь, Димка, а ведь он до конца тренировки точно не доживет!»
| |
| − | | |
| − | ...Дожил. Самурай все-таки. Но первый месяц я реально сдувал с него пылинки. И помогал выйти из зала, придерживая за локоть. Кроме шуток. После тренировки самурай стабильно терял координацию.
| |
| − | | |
| − | Так вот: я теперь искренне восхищаюсь этим человеком!
| |
| − | | |
| − | Хочу отдать должное его силе духа, которая с лихвой компенсировала слабость тела.
| |
| − | | |
| − | За два года наших очных тренировок он не пропустил ни одной без уважительной причины!
| |
| − | | |
| − | Правда, этих причин в связи с его международным бизнесом набиралось до фига и больше: командировки заряжал очень часто. Но как только приезжал в город — тут же звонил мне: «Дима, я готов! Когда и где?»
| |
| − | | |
| − | Наверное, это был его первый звонок. По-любому, первый! А жене — уже второй.
| |
| − | | |
| − | Он проявил себя как настоящий фанат. В 50 лет он зафанател круче, чем я в 20!
| |
| − | | |
| − | И он менялся на глазах.
| |
| − | | |
| − | Ограничил алкоголь, потом даже завязал с ним совсем! Заменил его на спортивное питание.
| |
| − | | |
| − | Обалдеть просто!
| |
| − | | |
| − | Перестал «зависать» на ночных тусовках. Начал высыпаться.
| |
| − | | |
| − | Из лексикона пропало слово «болею».
| |
| − | | |
| − | Начал часто удивлять свою жену. Очень часто!
| |
| − | | |
| − | Но это я тебя плавно подводил к самому главному.
| |
| − | | |
| − | А теперь ты к нему готов.
| |
| − | | |
| − | Короче, через полтора года он присел со 100-килограммовой штангой!!!
| |
| − | | |
| − | Я крайне редко использую тройное восклицание. Но здесь оно в самый раз.
| |
| − | | |
| − | Мы с ним никогда не работали на силу. Она была лишь побочным продуктом производства здоровья. Неплохая «побочка», да? Такой приятный бонус.
| |
| − | | |
| − | Это был мой второй самурай. А теперь — о третьем.
| |
| − | | |
| − | 54-летний профессор консерватории по классу фортепиано. Интеллигент высшей пробы. Эрудит и интеллектуал. Музыкант, гастролирующий по Европе и Америке.
| |
| − | | |
| − | Нормальное начало?
| |
| − | | |
| − | Как оказалось, он с юности мечтал стать большим и сильным. Но в юности профессия не пустила, потом семья началась... А после 40 лет стало страшно прийти в спортзал.
| |
| − | | |
| − | — Страшно? — переспросил я, когда мы разоткровенничались. — Это почему?
| |
| − | | |
| − | Он виновато улыбнулся:
| |
| − | | |
| − | — Самому тренироваться непродуктивно: я же ничего не знаю... А тренера брать... Я почему-то был уверен, что он будет командовать, выжимать из меня все соки и материть!
| |
| − | | |
| − | Он меня здорово развеселил:
| |
| − | | |
| − | — Триллеров поменьше нужно смотреть! Ну, а теперь? Уже не так жутко, как раньше?
| |
| − | | |
| − | Он улыбнулся уже по-другому:
| |
| − | | |
| − | — Теперь нет. Не мог представить, что в тренажерном зале встречу такого интеллигентного человека!
| |
| − | | |
| − | Моему третьему самураю нужна была... СИЛА! И еще МАССА!
| |
| − | | |
| − | Как тебе такой расклад? Вот какие они, профессора консерватории! Как оказалось. А паиньками прикидываются!
| |
| − | | |
| − | И после адаптационного периода, который нужен, чтобы определить возможности организма и «въехать» в нагрузку, я резюмировал: о’кей, можно поработать по-настоящему.
| |
| − | | |
| − | И посадил клиента вначале на упрощенную, а потом — на жесткую «лифтерскую» силовую программу.
| |
| − | | |
| − | Если ты не в курсе: «лифтинг» — это сокращение от «пауэрлифтинг». Есть такой вид спорта, программа которого включает три силовых движения: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становую тягу.
| |
| − | | |
| − | Серьезную осевую нагрузку я не стал ему прописывать на первом этапе. Берег позвоночник. Мышечный корсет пока не готов к тому, чтобы обеспечить ему настоящую защиту. «Не навреди!» — первое правило нетривиального тренера. Посчитал, что ногам и спине достаточно будет тренажеров и блоков.
| |
| − | | |
| − | Зато вот на жим штанги лежа мы сделали конкретный упор!
| |
| − | | |
| − | Оптимальный срок для перестройки организма и изменения его физиологии — год-пол-тора. При правильном режиме. Тренировок, суток и питания. Который надо соблюдать.
| |
| − | | |
| − | И за полтора года у нас с ним многое получилось.
| |
| − | | |
| − | Он похудел в талии на десять сантиметров и одновременно прибавил пять килограммов живого веса.
| |
| − | | |
| − | Проанализировав оба эти показателя, прикидываю: жира убавилось примерно кило на четыре, приросло шесть-семь кило мышц. Остальное спишем на воду.
| |
| − | | |
| − | Что же касается силы как таковой, то, стартовав с полного нуля, он через полтора года достаточно уверенно выжал лежа сотню.
| |
| − | | |
| − | Жим ногами мы довели до 320 килограммов, как говорят качки, на четыре раза. То есть в четырех повторениях.
| |
| − | | |
| − | Надо было видеть его глаза после этих личных рекордов! ЕГО МЕЧТА СБЫЛАСЬ!
| |
| − | | |
| − | «Черт возьми! Я МОГУ!!!» — сияло из глаз. Да, именно так там и было написано! В 55 лет своей интеллигентной жизни он это уже понял.
| |
| − | | |
| − | Супер!
| |
| − | | |
| − | ...Валькирий всех возрастов ко мне тоже предостаточно за 18 лет перелетало, и о них могу еще больше волшебных историй рассказать. И еще с большим удовольствием. Это вообще моя любимая тема.
| |
| − | | |
| − | Но, поскольку эта книга пишется непосредственно для мужчин, здесь я привел в пример моих замечательных самураев. Очень люблю их всех и горжусь ими.
| |
| − | | |
| − | Короче, возможности бодибилдинга и фитнеса — реальное чудо!
| |
| − | | |
| − | И это только лишь вопрос технологии.
| |
| − | | |
| − | Грамотной технологии, адаптированной к конкретному индивидууму.
| |
| − | | |
| − | Ключевое слово здесь — ГРАМОТНОЙ.
| |
| − | | |
| − | То есть безрисковой, энерго- и времясбере-гающей и эффективной. Исходя из собственного опыта, знаю, что большинство посетителей фитнес-клубов и особенно домашних физкультурников остро в ней нуждаются.
| |
| − | | |
| − | Так что эта книга возникла вполне логично как результат синтеза самых действенных упражнений и методик, проверенных вначале на себе, а потом на сотнях моих подопечных. И очных, и дистанционных.
| |
| − | | |
| − | Мои издатели периодически задаются вопросом о жанре, в котором пишу. Я тоже этот вопрос себе регулярно задаю. И вот к какому выводу пришел: мой жанр — это поток осознания. Именно так: не сознания, а ОСОЗНАНИЯ!
| |
| − | | |
| − | Знание — это втиснутый в башку готовый шаблон. И его не клонировать нужно, а выметать оттуда поганой метлой! Чтобы жить не мешал.
| |
| − | | |
| − | А осознание — истина, полученная опытным путем.
| |
| − | | |
| − | Моим путем. У тебя он будет свой собственный. Я просто помогу на него встать. И тебе это понравится. Потому что увлекательнее ждущего на этом пути путешествия не продаст ни одна туристическая компания в мире!
| |
| − | | |
| − | Предупреждаю: я абсолютно не оригинален. Придерживаюсь того же правила, что и человеческий организм: это правило МИНИМАЛИЗМА. Как можно меньше потратить (времени, энергии, финансов) и как можно больше достичь. Теперь я это умею.
| |
| − | | |
| − | Совпадают наши желания? Тогда читай дальше.
| |
| − | | |
| − | Не нужно длинных замороченных тренировок и хитромудрых разноцветных диет.
| |
| − | | |
| − | Все гениальное — просто.
| |
| − | | |
| − | Определить цель, откалибровать свои исходные данные и понять ПРИНЦИПЫ функционирования систем организма.
| |
| − | | |
| − | И еще — регулярно прикладывать усилия и анализировать результаты.
| |
| − | | |
| − | Тогда ты можешь быть кем угодно — студентом, артистом, писателем, бизнесменом, премьер-министром, Президентом России или любой другой страны — и при этом всегда классно выглядеть.
| |
| − | | |
| − | Классно выглядеть и в одежде, и без нее. Что, по моему глубокому убеждению, одинаково важно.
| |
| − | | |
| − | Мужчина, которому есть что скрывать, — неполноценен. А физическая слабость — безнравственна. Вот так.
| |
| − | | |
| − | Короче, собирай спортивную сумку!
| |
| − | | |
| − | === ГОЛОДНЫЕ ДО СИЛЫ ===
| |
| − | | |
| − | — Ой, извини, ради бога! Я не знала, что ты здесь! — она очень смутилась и резво захлопнула дверь обратно. А я то-о-олько разделся, чтобы душ с дороги принять...
| |
| − | | |
| − | — У вас ванная не закрывается, — ответил я. — Ничего. Я не стеснительный. За тебя вот только теперь переживать буду.
| |
| − | | |
| − | Девятнадцатилетняя Александра, с которой мы познакомились буквально полчаса назад и без церемоний перешли на «ты», — дочь моей московской персональной клиентки. Красивая, стильная, общительная. Сразу засыпавшая меня миллионами вопросов о соревнованиях и диете...
| |
| − | | |
| − | И почему бы не заехать в гости для такого полезного общения?
| |
| − | | |
| − | И не остаться на пару дней в такой приятной компании?
| |
| − | | |
| − | Да, в самом деле?! Не вижу ни одной причины не сделать этого.
| |
| − | | |
| − | ...Через полчаса она постучала ко мне в комнату.
| |
| − | | |
| − | — Между прочим, у тебя классная фигура! — сказала, подарила улыбку и исчезла.
| |
| − | | |
| − | — Спасибо! — успел крикнуть вдогонку.
| |
| − | | |
| − | Подаренную улыбку я потом целый день не мог снять с лица и всем ее показывал. Хвастался. Редкая для всех вещь!
| |
| − | | |
| − | Здорово слышать такое от молодой красивой девушки! И чем чаще — тем лучше!
| |
| − | | |
| − | И к этому привыкнуть невозможно. Врать не буду.
| |
| − | | |
| − | Это как секс. Постоянно хочется еще.
| |
| − | | |
| − | Комплименты в мой адрес начались с моего самого первого соревновательного сезона. И начались очень резко. И если бы только комплименты...
| |
| − | | |
| − | Поначалу меня сильно удивляло, когда женщины, словно сговорившись, по очереди просили меня дать им потрогать мой напряженный бицепс.
| |
| − | | |
| − | Даже в поезде, когда ехал на свой первый национальный чемпионат в Питер, еле передвигаясь от обезвоживания, я не избежал подобной участи. Пришлось и там понапрягаться. Не отказывать же девушкам!
| |
| − | | |
| − | А потом я понял, что это — акт практической магии. И я теперь маг!
| |
| − | | |
| − | Вот ни фига себе.
| |
| − | | |
| − | Еще больше ответственности перед миром.
| |
| − | | |
| − | И, стало быть, нужно давать голодным до мужской брутальной силы женщинам то, чего они так неистово хотят, что даже не успевают осознать.
| |
| − | | |
| − | Ее магическое прикосновение.
| |
| − | | |
| − | У них выражение лиц меняется после этого! Они Женщинами себя чувствовать начинают. Может быть, впервые в жизни.
| |
| − | | |
| − | Короче, это стало частью моего предназначения. Поведенческой нормой. И теперь, если этого долго не происходит, я начинаю ощущать некое неосознанное беспокойство...
| |
| − | | |
| − | Апофеозом моего творческого самовыражения можно назвать показательное выступление в московском бизнес-центре «Амбер Плаза» на форуме по функциональному питанию. Там собирались представители международной компании «Tahitian Noni International» из шести стран мира.
| |
| − | | |
| − | Такого женского безумия в своем отношении я не наблюдал еще никогда! За мной, как за диковинным зверем, охотились все четыре часа, которые я провел в стенах «Амбера»! Успокоился только, когда уехал...
| |
| − | | |
| − | Давно подумываю нанять телохранитель-ницу. Именно так. С женщинами может справиться только женщина. Мужику такое не по зубам.
| |
| − | | |
| − | И, похоже, телохранительница у меня уже появилась... Но об этом потом. Отдельная тема.
| |
| − | | |
| − | А вот мужики мне делают комплименты редко. Слава богу. Еще, блин, не хватало!..
| |
| − | | |
| − | Я отношусь ко всему философски. У меня свой взгляд на мир. И на людей в нем.
| |
| − | | |
| − | Мой эстетический вкус сформирован стандартами соревновательного бодибилдинга и фитнеса. За два десятилетия он уже приобрел параметры условного рефлекса.
| |
| − | | |
| − | Поэтому я искренне не догоняю, за что меня хвалить.
| |
| − | | |
| − | Я просто НОРМАЛЬНО выгляжу. И только. Ничего выдающегося во мне нет.
| |
| − | | |
| − | Ни-че-го! Я просто стараюсь соответствовать природе. И еще не вполне преуспел в этом, между прочим. Мне работать и работать!
| |
| − | | |
| − | Другое дело — какого хрена абсолютное большинство окружающих не хочет выглядеть так же нормально? Так же соответствовать? Кто мешает-то?
| |
| − | | |
| − | Ну, оторви свою задницу от дивана и принеси ее в спортзал! И будет тебе и пульс, и драйв, и фигура, и потенция на триста лет вперед! А всех делов — на три часа в неделю!
| |
| − | | |
| − | И это более чем реально!
| |
| − | | |
| − | Коль скоро даже у меня получилось!
| |
| − | | |
| − | Спроси, почему «даже»?
| |
| − | | |
| − | Тайну открываю. Мой эксперимент на самом себе начался тогда, когда я при росте 175 сантиметров весил 45 килограммов. Уже совершеннолетний. И был крайне болезненным, аллергичным и психованным. Бессонница, депрессуха, анорексия, в том числе сексуальная, — все это было надежно мое!
| |
| − | | |
| − | Я захотел проверить, на что способен человеческий организм. Возможно ли превзойти свою генетику. И превратиться в нормального хомо мужчиниус.
| |
| − | | |
| − | В результате я довел собственный вес до 115. С помощью жестких силовых программ и очень обильного питания. Суточная калорийность много лет подряд составляла 8-10 тысяч килокалорий. Это просто о-о-очень до фига! Даже самый высокоскоростной метаболизм не способен переработать такую адскую энергию в чистые мышцы.
| |
| − | | |
| − | Ну, и как побочное следствие — 33 процента жира и талия в 110 сантиметров.
| |
| − | | |
| − | Зато я научился выжимать лежа 150 килограммов без всякой «фармы». Как мы в таких случаях гордо говорим, на своем здоровье!
| |
| − | | |
| − | А также поднимать в приседе 210, тянуть 250, жать ногами 500 и работать в станке для голени с 800. Да, почти с тонной! И в десяти повторениях! До столь концептуального выражения брутальности даже самые огромные и безумные мои коллеги по цеху не доходили...
| |
| − | | |
| − | Было бы здорово теперь встретиться с прежними одноклассницами, называвшими меня слабаком! Сказал бы им искренне большое спасибо. Замотивировали навсегда!
| |
| − | | |
| − | Достигнув первой пиковой точки, я качнул свой маятник в обратную сторону.
| |
| − | | |
| − | Теперь мне стало глубоко фиолетово, насколько я силен, но сделалось принципиально важно, как я выгляжу.
| |
| − | | |
| − | Я перестроил тренинг-программу и сел на диету и одновременно — на все существующие в природе жиросжигатели!
| |
| − | | |
| − | Через три года вышел на сцену первого в моей истории чемпионата Восточной Европы по бодибилдингу с весом 72 килограмма, талией 69 сантиметров и 3 процентами жира.
| |
| − | | |
| − | Это была вторая пиковая точка. Почти что точка невозврата: из такого обезвоженного состояния вернуться к жизни оказалось очень сложным делом...
| |
| − | | |
| − | «Что проросло — то привилось», как когда-то спел Костя Кинчев... Именно так.
| |
| − | | |
| − | Но больше я уже не вел себя настолько по-идиотски. И на протяжении всех пяти лет соревновательной карьеры мой вес на подиуме ездил по шкале с делениями от 78 до 84 килограммов при очень хорошем качестве.
| |
| − | | |
| − | Выступал по версиям почти всех федераций: IFBB, NABBA, NAC, WFF. В трех категориях: классический бодибилдинг, экстремальный бодибилдинг, атлетические пары.
| |
| − | | |
| − | Трижды выигрывал открытый Кубок Уральского федерального округа.
| |
| − | | |
| − | Дважды становился бронзовым на Кубке Восточной Европы.
| |
| − | | |
| − | Побывал вице-чемпионом России и вицечемпионом Евразии, причем на одном турнире ухитрился сделать это дважды: в двух категориях сразу. Коллекционер...
| |
| − | | |
| − | Насытившись погоней за медалями, я первым делом отправился в навороченную клинику и сказал медикам:
| |
| − | | |
| − | — Ребята, мне нужна голая правда о состоянии моего тела!
| |
| − | | |
| − | Они месяц меня исследовали и с круглыми глазами доложили:
| |
| − | | |
| − | — Блин, да таких здоровых не бывает! Ты с какой планеты прилетел?
| |
| − | | |
| − | — Долго рассказывать. Я не из Солнечной системы.
| |
| − | | |
| − | == Читайте также ==
| |
| − | | |
| − | *[[Тренировка Дмитрия Мурзина]]
| |
| − | *[[Влияние бодибилдинга на потенцию и оргазмы]]
| |
| − | *[[Главные составные части правильного питания]]
| |
