Разгибания рук на верхнем блоке — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
(→Разгибания рук на верхнем блоке) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
[[Image:tri3.jpg|200px|thumb|right|Разгибания рук на верхнем блоке ]] | [[Image:tri3.jpg|200px|thumb|right|Разгибания рук на верхнем блоке ]] | ||
'''Цель упражнения:''' развитие средней части трицепса | '''Цель упражнения:''' развитие средней части трицепса | ||
| − | + | {{#evp:youtube|7_CV_X-3XRE|Разгибания рук на верхнем блоке ОПИСАНИЕ|right|300}} | |
'''Техника:''' Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса. | '''Техника:''' Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
'''''Вариант спиной к тренажеру:''''' Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов. | '''''Вариант спиной к тренажеру:''''' Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов. | ||
| − | Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости. | + | Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 06:41, 19 января 2014
Разгибания рук на верхнем блоке
Цель упражнения: развитие средней части трицепса
Техника: Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.
Вариант с веревкой: Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.
Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
Вариант спиной к тренажеру: Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов.
Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.
Читайте также
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
