Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Боковые наклоны — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 41: Строка 41:
  
 
Рис. 4.338. Боковые наклоны в вертикальном блоке, '''Шаг 2'''
 
Рис. 4.338. Боковые наклоны в вертикальном блоке, '''Шаг 2'''
 +
 +
== Наклоны корпуса ==
 +
 +
'''Инвентарь''': гантели.
 +
 +
'''Основные мышцы''': косые мышцы и мышцы нижней части живота.
 +
 +
'''Дополнительные мышцы''': мышцы бедра, поясничные.
 +
 +
'''Уровень подготовки''': начальный.
 +
 +
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты над головой.
 +
 +
Рис. 4.352. Наклоны корпуса, '''Шаг 1'''
 +
 +
'''Шаг 2'''. Наклоните корпус в левую сторону. Руки не опускайте. Вернитесь в исходное положение.
 +
 +
'''Шаг 3'''. Повторите наклон в другую сторону.
 +
 +
Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях.
 +
 +
Рис. 4.353. Наклоны корпуса, '''Шаг 2'''
 +
 +
== Боковые наклоны с гантелями ==
 +
 +
'''Инвентарь''': гантели.
 +
 +
'''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота.
 +
 +
'''Дополнительные мышцы''': передние мышцы живота, спины.
 +
 +
'''Уровень подготовки''': начальный.
 +
 +
При боковых наклонах с гантелями задействованы в основном косые и боковые мышцы живота.
 +
 +
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель. Руку держите прямой у бедра.
 +
 +
'''Шаг 2'''. Выполните наклон в сторону руки с гантелей.
 +
 +
Рис. 4.354. Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота
 +
 +
Рис. 4.355. Боковые наклоны с гантелями, '''Шаг 1'''
 +
 +
Рис. 4.356. Боковые наклоны с гантелями, '''Шаг 2'''
 +
 +
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 +
 +
Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад.
 +
 +
Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали.
  
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Версия 21:26, 7 апреля 2014

Боковые наклоны со штангой

Инвентарь:штанга.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: передние мышцы живота, мышцы спины.

Уровень подготовки: начальный.

ПРОВЕРЯЙТЕ КРЕПЛЕНИЯ! Очень важно надежное крепление замков штанги. Проверьте это до начала упражнения.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Штанга лежит на плечах и удерживается руками.

Рис. 4.306. Боковые наклоны со штангой, Шаг 1

Шаг 2. Выполните наклон в правую сторону.

Рис. 4.307. Боковые наклоны со штангой, Шаг 2

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад. Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. Выполните наклон в противоположную сторону.

Боковые наклоны в вертикальном блоке

Инвентарь:блочный тренажер.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, бицепс.

Уровень подготовки: продвинутый.

Шаг 1. Встаньте боком к блочному устройству и возьмитесь левой рукой за канат, прикрепленный к нижнему блоку. Можно также использовать любую удобную рукоятку.

Шаг 2. Наклонившись вправо, потяните канат вниз.

Шаг 3. Выполнив положенное количество наклонов в одну сторону, повторите движение другой рукой.

Рис. 4.337. Боковые наклоны в вертикальном блоке, Шаг 1

Рис. 4.338. Боковые наклоны в вертикальном блоке, Шаг 2

Наклоны корпуса

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: косые мышцы и мышцы нижней части живота.

Дополнительные мышцы: мышцы бедра, поясничные.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты над головой.

Рис. 4.352. Наклоны корпуса, Шаг 1

Шаг 2. Наклоните корпус в левую сторону. Руки не опускайте. Вернитесь в исходное положение.

Шаг 3. Повторите наклон в другую сторону.

Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях.

Рис. 4.353. Наклоны корпуса, Шаг 2

Боковые наклоны с гантелями

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: косые и боковые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: передние мышцы живота, спины.

Уровень подготовки: начальный.

При боковых наклонах с гантелями задействованы в основном косые и боковые мышцы живота.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель. Руку держите прямой у бедра.

Шаг 2. Выполните наклон в сторону руки с гантелей.

Рис. 4.354. Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота

Рис. 4.355. Боковые наклоны с гантелями, Шаг 1

Рис. 4.356. Боковые наклоны с гантелями, Шаг 2

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад.

Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали.

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Боковые_наклоны&oldid=37445»