Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Расчет дневной потребности в белке — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
(→При наборе мышечной массы) |
||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
'''Для мужчин''' | '''Для мужчин''' | ||
| − | *С низким содержанием жира в организме: | + | *С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г |
*Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г | *Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г | ||
Версия 08:18, 6 мая 2014
Содержание
Расчет дневной потребности в протеине
Используйте калькулятор протеина - Body Expert.
Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи.
При наборе мышечной массы
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
- Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г
При похудении
- Для мужчин: 130 - 160 г
- Для женщин: 100 - 140 г
При работе на рельеф
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
- Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г
