Скорость выполнения упражнений — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Скорость выполнения упражнений == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировки_д…») |
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Скорость выполнения упражнений == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_д…») |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Скорость выполнения упражнений == | == Скорость выполнения упражнений == | ||
| − | [[Image:lsu.gif|right|link=http:// | + | [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]] |
'''Правило таково: быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения помогает быстрее увеличить силу, а быстрый подъем задействует большее количество мышечных волокон. В большинстве упражнений опускание отягощения должно занимать 2—3 секунды. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощение. В обеих фазах (опускания и подъема) следует полностью контролировать движение. '''Одно важное исключение''': если упражнение нужно выполнять взрывным движением, вы должны делать его быстро от начала до конца. | '''Правило таково: быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения помогает быстрее увеличить силу, а быстрый подъем задействует большее количество мышечных волокон. В большинстве упражнений опускание отягощения должно занимать 2—3 секунды. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощение. В обеих фазах (опускания и подъема) следует полностью контролировать движение. '''Одно важное исключение''': если упражнение нужно выполнять взрывным движением, вы должны делать его быстро от начала до конца. | ||
Версия 17:38, 26 октября 2011
Скорость выполнения упражнений
Правило таково: быстрый подъем, медленное опускание. Исследования показывают, что медленное опускание отягощения помогает быстрее увеличить силу, а быстрый подъем задействует большее количество мышечных волокон. В большинстве упражнений опускание отягощения должно занимать 2—3 секунды. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощение. В обеих фазах (опускания и подъема) следует полностью контролировать движение. Одно важное исключение: если упражнение нужно выполнять взрывным движением, вы должны делать его быстро от начала до конца.
Следует также иметь в виду, что в некоторых упражнениях, таких как тяга вниз, во время фазы опускания мышцы сокращаются. Всё встанет на свои места, когда вы сообразите, что в то время, как вы тянете рукоятку тренажера вниз, отягощение поднимается, т. е. фактически его поднимаете вы.
