Программа тренировки по бегу для начинающих — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Mirri (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
''Выдающийся тренер — это сочетание тренера и выдающегося спортсмена.'' | ''Выдающийся тренер — это сочетание тренера и выдающегося спортсмена.'' | ||
| − | Основные физиологические показатели, над которыми бегун на средние и длинные | + | Основные физиологические показатели, над которыми [[Техника бега на средние и длинные дистанции|бегун на средние и длинные дистанци]]и должен работать, — это [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|ПАНО]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]] и [[эффективность использования кислорода]]. В статье [[Тренировочные зоны в беге]] мы обсудили, какие [[Типы тренировок по бегу|типы тренировки]] наиболее эффективны для улучшения этих показателей (легкий [[бег]], бег с [[марафон]]ской скоростью, [[Интервальные тренировки|интервальные]], пороговые упражнения и повторы). |
| − | Следующий шаг в разработке хорошей программы тренировок — это оценка вашего текущего уровня спортивной формы и выбор интенсивности тренировок, наиболее соответствующих этому уровню. | + | Следующий шаг в разработке хорошей программы тренировок — это оценка вашего текущего уровня [[Беговая форма (VDOT)|спортивной формы]] и [[Определение уровня интенсивности тренировки|выбор интенсивности тренировок]], наиболее соответствующих этому уровню. |
| − | Возможно, вы сможете попасть в какую-либо лабораторию и пройти тестирование для измерения вашего уровня МПК, эффективности использования кислорода при беге и ПАНО, но это обойдется очень недешево. | + | Возможно, вы сможете попасть в какую-либо лабораторию и пройти [[Тесты по бегу (контроль)|тестирование]] для измерения вашего уровня МПК, эффективности использования кислорода при беге и ПАНО, но это обойдется очень недешево. Для того чтобы понять, насколько интенсивно вам нужно тренироваться, вы можете использовать другой критерий оценки вашего уровня спортивной формы — ваши нынешние соревновательные показатели. Результатом многих лет исследования бегунов самых разных уровней стала наша совместная с бывшим моим подопечным Джимми Гилбертом книга Oxygen Power, посвященная связи между соревновательными результатами и спортивной формой бегунов на средние и длинные дистанции. |
''Максимальный объем кислорода, потребляемый в минуту, по-английски обозначается как V0 2пш (произносится нак -V*dot-02max»). Автор сократил «V-dot-02max» до [[Беговая форма (VDOT)|VD0T]].'' | ''Максимальный объем кислорода, потребляемый в минуту, по-английски обозначается как V0 2пш (произносится нак -V*dot-02max»). Автор сократил «V-dot-02max» до [[Беговая форма (VDOT)|VD0T]].'' | ||
Версия 13:55, 4 сентября 2014
КРИТЕРИИ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ И ВЫБОР УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК
Выдающийся тренер — это сочетание тренера и выдающегося спортсмена.
Основные физиологические показатели, над которыми бегун на средние и длинные дистанции должен работать, — это МПК, ПАНО, скорость и эффективность использования кислорода. В статье Тренировочные зоны в беге мы обсудили, какие типы тренировки наиболее эффективны для улучшения этих показателей (легкий бег, бег с марафонской скоростью, интервальные, пороговые упражнения и повторы).
Следующий шаг в разработке хорошей программы тренировок — это оценка вашего текущего уровня спортивной формы и выбор интенсивности тренировок, наиболее соответствующих этому уровню.
Возможно, вы сможете попасть в какую-либо лабораторию и пройти тестирование для измерения вашего уровня МПК, эффективности использования кислорода при беге и ПАНО, но это обойдется очень недешево. Для того чтобы понять, насколько интенсивно вам нужно тренироваться, вы можете использовать другой критерий оценки вашего уровня спортивной формы — ваши нынешние соревновательные показатели. Результатом многих лет исследования бегунов самых разных уровней стала наша совместная с бывшим моим подопечным Джимми Гилбертом книга Oxygen Power, посвященная связи между соревновательными результатами и спортивной формой бегунов на средние и длинные дистанции.
Максимальный объем кислорода, потребляемый в минуту, по-английски обозначается как V0 2пш (произносится нак -V*dot-02max»). Автор сократил «V-dot-02max» до VD0T.
В этой главе я хотел бы расширить идею использования соревновательных результатов и связанных с ними значений VDOT и дать вам представление о вашей текущей форме без проведения лабораторных тестов. Также я расскажу о точных и практичных способах определения тех скоростей, с которыми вами должны выполняться разные типы упражнений (интервальные, многократные и пороговые) для достижения поставленных вами целей. Будет обсуждено, как на интенсивность тренировок влияют высота и акклиматизация. И наконец, будут представлены несколько тестовых сессий, которые вы можете использовать, чтобы узнать, насколько улучшились ваши показатели в ходе сезона.
Читайте также
- Как начать заниматься бегом
- Составление тренировки по бегу - для любителей и начинающих
- Построение тренировки по бегу - для профессиональных бегунов
