Разгибания рук на верхнем блоке — различия между версиями
(→Разгибания рук на верхнем блоке) |
Febor (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Версия 19:45, 10 декабря 2014
Разгибания рук на верхнем блоке
Цель упражнения: развитие средней части трицепса
Техника: Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.
Вариант с веревкой: Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.
Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
Вариант спиной к тренажеру: Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов.
Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.
