Тренировки мышц сгибателей предплечья

Сильная кисть и предплечья - это первая «линия обороны» любого армрестлера. Или острие атаки - кому как больше нравится. Правда жизни проста: слабое предплечье и кисть не позволят вам регулярно радоваться победам, каким бы огромным бицепсом или плечелучевой вы не обладали. Свой рассказ об укреплении этого «слабого звена» мы начнем с тренировки мышц сгибателей предплечья.

Техника выполнения

Если рассматривать базовое упражнение - подъем на предплечье сидя на скамье двумя руками, то главный спорный момент здесь - как низко надо опускать штангу. Ответ на этот вопрос, как и во всех упражнениях, надо искать, отталкиваясь от техники борьбы. За столом ваша первая задача состоит в том, чтобы не дать вашей кисти «сломаться». А если вдруг это произошло, то процесс должен быть вам подконтролен. То есть, если ваша кисть чуть «надломилась», она и в этом положении должна выдерживать атакующее усилие. Отсюда следует, что если вы при выполнении упражнения не «ломаете» кисть, то прорабатываете лишь идеальное стартовое положение. И если ваш соперник сможет его пройти, то ваши шансы на достойное продолжение поединка будут минимальными.
Но в крайности также впадать не следует.
Полностью раскрывать кисть во время выполнения упражнения неразумно - это не позволит вам работать с большими весами и, следовательно, дать сгибателям предплечья достаточную нагрузку. Ваша кисть костяшками кулака должна лишь слегка пересекать горизонталь. В данном упражнении необходимо использовать гриф обычной толщины, так как ручка повышенного диаметра будет смещать центр нагрузки в сторону локтя, тем самым значительно уменьшая нагрузку на предплечье. Утолщенная ручка - это способ нагрузить пальцы, и необходима она для второго упражнения. Вторая задача, которая стоит перед вами, это, удержав пальцами натяжку соперника и максимально согнув предплечье, закрутить его в «крюк». Здесь в стартовом положении основная нагрузка ложится на ваши пальцы, а в финале полностью переключается на предплечье. Именно для данного упражнения необходима ручка увеличенного диаметра. Но здесь важно, чтобы в стартовом положении нагрузка шла строго параллельно вашему предплечью, в другом случае оно не получит максимальной нагрузки.

От простого к сложному

Как правильно вписать данные упражнения в ваш тренировочный план? С них можно начинать тренировочный цикл или использовать их в период межсезонья. Ближе к соревнованиям в вашем тренировочном плане простые односуставные упражнения будут заменены многосуставными, максимально приближенными к борьбе. Так, стартовое положение будет укрепляться при работе на блоке на боковое движение. Здесь оптимально использовать обычную ручку. При отработке стартового движения, когда блок находится перед вами, в работу включается кисть и сгибатель предплечья в своей второй фазе. При выполнении данного упражнения вам понадобится ручка увеличенного диаметра.

---

Источник Железный мир №4