Владимир Кравцов — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Владимир Кравцов == 250px|thumb|right|Владимир Кравцов '''Владимир Викторович Кравц…») |
Nico (обсуждение | вклад) (→Владимир Кравцов о практике статодинамических тренировок и их неоспоримой пользе) |
||
| Строка 76: | Строка 76: | ||
И еще хочу отметить отдельно то, что моя практика и практика людей, которых консультирую, показывает, что добавление статодинамических упражнений в занятия заметно снижает вероятность травм. Особенно это заметно у людей, не принимающих ААС. Ориентируюсь прежде всего на временные интервалы, рекомендованные В. Н. Селуяновым (от 30 с до 60 с в подходе), и жжение в мышцах. То есть опытным путем подбираю вес такой, чтобы он позволял выполнять серию с указанным временным диапазоном в каждом подходе. Какой это процент от повторного максимума, понятия не имею. Проценты не считаю никогда, к математикам себя не отношу. | И еще хочу отметить отдельно то, что моя практика и практика людей, которых консультирую, показывает, что добавление статодинамических упражнений в занятия заметно снижает вероятность травм. Особенно это заметно у людей, не принимающих ААС. Ориентируюсь прежде всего на временные интервалы, рекомендованные В. Н. Селуяновым (от 30 с до 60 с в подходе), и жжение в мышцах. То есть опытным путем подбираю вес такой, чтобы он позволял выполнять серию с указанным временным диапазоном в каждом подходе. Какой это процент от повторного максимума, понятия не имею. Проценты не считаю никогда, к математикам себя не отношу. | ||
| − | Что касается скорости, пробовал делать и медленно (4-6 повторов за 30 с), и быстро (20-25 повторов за 30 с). | + | Что касается скорости, пробовал делать и медленно (4-6 повторов за 30 с), и быстро (20-25 повторов за 30 с). Причем практиковал каждый из способов длительное время на все группы мышц и в течение довольно продолжительного времени при «натуральных» тренировках, чтобы понять, что лучше работает. Сильных различий не почувствовал, но в итоге, руководствуясь интуицией и субъективными ощущениями, остановился на варианте с быстрыми повторениями в минимальной амплитуде. Добавлю, что для спины, например, практикую статические нагрузки. Подтягиваюсь на турнике до середины амплитуды и удерживаю это положение 30-60 с, напрягая спину, до жжения. Также регулярно в последних подходах заключительных серий на грудные и трицепсы ОМВ, когда не хватает сил для движений, «добиваю» до границ нужного временного интервала статикой. |
| − | |||
| − | Причем практиковал каждый из способов длительное время на все группы мышц и в течение довольно продолжительного времени при «натуральных» тренировках, чтобы понять, что лучше работает. Сильных различий не почувствовал, но в итоге, руководствуясь интуицией и субъективными ощущениями, остановился на варианте с быстрыми повторениями в минимальной амплитуде. Добавлю, что для спины, например, практикую статические нагрузки. Подтягиваюсь на турнике до середины амплитуды и удерживаю это положение 30-60 с, напрягая спину, до жжения. Также регулярно в последних подходах заключительных серий на грудные и трицепсы ОМВ, когда не хватает сил для движений, «добиваю» до границ нужного временного интервала статикой. | ||
'''Объем'''. В развивающих тренировках ОМВ минимум - это 3 серии по 3 подхода. На мой взгляд, 2-3 серии по 3 подхода - это минимум, при котором будет заметный прогресс. Максимум ограничивает только моя способность к общему восстановлению организма. При натуральных тренировках, как правило, больше 4 серий не делаю в одном упражнении. | '''Объем'''. В развивающих тренировках ОМВ минимум - это 3 серии по 3 подхода. На мой взгляд, 2-3 серии по 3 подхода - это минимум, при котором будет заметный прогресс. Максимум ограничивает только моя способность к общему восстановлению организма. При натуральных тренировках, как правило, больше 4 серий не делаю в одном упражнении. | ||
Версия 23:00, 12 сентября 2015
Владимир Кравцов
Владимир Викторович Кравцов — российский пауэрлифтер.
МЕЖДУНАРОДНЫЕ ТУРНИРЫ
- Чемпион МИРА WPC-2003, Калгари, Канада
- Абсолютный чемпион МИРА WPC-2005, Хельсинки, Финляндия
- Абсолютный победитель Кубка ЕВРОПЫ WPC-2006, Тольятти, Россия
- Чемпион ЕВРАЗИИ WPC-2007, Курск, Россия
- Абсолютный победитель Кубка МИРА IPA-2011, Екатеринбург, Россия
- Абсолютный победитель Кубка МИРА RPS-2012, Екатеринбург, Россия
- Абсолютный чемпион МИРА GPF-2012, Киев, Украина
- Абсолютный чемпион ЕВРОПЫ WPA-2012, Москва, Россия
- Абсолютный чемпион АЗИИ RPS-2013, Саратов, Россия
ПРОФИ ТУРНИРЫ
- Чемпион «Banch Bash for Cash WPO-2005», Хельсинки, Финляндия
- Бронзовый призер «ARNOLD CLASSIC-2006», Коламбус, США.
- Абсолютный чемпион турнира «НОЧЬ ЧЕМПИОНОВ-2007», Пушкино, Россия
- Абсолютный чемпион «КУБКА ЗАПСИБГАЗПРОМА-2008», Тюмень, Россия
- Абсолютный чемпион «NUTRASPORT ELITE CUP-2009», Богатырское Братство, Москва, Россия
- Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2011», Богатырское Братство, Москва, Россия
- Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2012», Богатырское Братство, Москва, Россия
- Абсолютный чемпион «FIBO POWER Strongest benchpresser-2013», IRP, Кельн, Германия
ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ РОССИИ
- Абсолютный чемпион РОССИИ IPF-2002, Нижний Новгород
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPC-2004, Сочи
- Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPC-2004, Волжский
- Чемпион РОССИИ WPC-2005, Минеральные Воды
- Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPC-2005, Тольятти
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPC-2006, Новороссийск
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPC-2007, Челябинск
- Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2011, Москва
- Абсолютный победитель Национального Чемпионата, Богатырское Братство-2011, Родники
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2012, Москва
- Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2012, Москва
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2013, Москва
ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ МОСКВЫ
- Абсолютный чемпион МОСКВЫ IPF-2001
- Абсолютный победитель Кубка МОСКВЫ IPF-2001
- Абсолютный победитель Кубка Правительства МОСКВЫ IPF-2002
Достижения
- Обладатель самого большого безэкипировочного жима лежа в мире 2008, 2009, 2011 г.
- Обладатель абсолютного мирового рекорда всех времен и федераций в безэкипировочном жиме лежа,в весовой категории до 125 кг.
- Единственный представитель России в таблице мировых олл-тайм рекордов в жиме штанги лежа RAW.
- Первый русский пауэрлифтер, поднявшийся на пьедестал почета супер-турниров «ARNOLD CLASSIK» (США, Коламбус, 2006 г.) и «FIBO» (Германия, Кёльн, 2013 г.).
- Первый, кто пожал 300 кг в Европе без экипировки («NUTRASPORT ELITE CUP», 2009 г.).
- Первый, кто пожал лежа в России 300 кг в экипировке(Кубок Правительства Москвы IPF, 2002 г.).
- Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 303,5 кг в весовой категории до 125 кг.
- Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 305 кг в весовой категории до 140 кг (WPA Russia Cup 2012 bench press)
Владимир Кравцов о практике статодинамических тренировок и их неоспоримой пользе
Если атлет игнорирует тренировки окислительных мышечных волокон в статодинамическом режиме, то он ограничивает рост своей мускулатуры. Ведь, как известно, мышечные волокна делятся по своему окислительному потенциалу и, в зависимости от принадлежности к тому или иному виду, требуют разных режимов тренировок. Известно также, что увеличить в размерах окислительные мышечные волокна можно только при помощи статодинамического метода тренировок, предложенного профессором В. Н. Селуяновым. Наибольший эффект от подобных тренировок можно получить в тех мышечных группах, где доля ОМВ значительна. Например, начав тренировать ОМВ ног и спины, эффект виден практически с первых занятий.
Будут ли также с мышечной массой прибавляться килограммы на штанге?
Ведь спортсменов многих силовых видов спорта (таких как пауэрлифтинг) интересует прежде всего рост поднимаемых отягощений. Если в ногах и спине прогресс будет быстрым и заметным, то, тренируя другие мышечные группы, придется изрядно повозиться, чтобы получить эффект от подобных тренировок.
Ростом мышц и силовых показателей далеко не исчерпывается польза от применения статодинамики. Увеличивая количество ОМВ в организме, атлет сможет быстрее восстанавливаться между подходами, за счет чего, в свою очередь, можно прилично добавить в тренировочном объеме, оставляя без изменений длительность тренировок.
Еще одним большим плюсом применения статодинамики является возможность проводить тяжелые развивающие тренировки (для ОМВ), в то время когда суставы и связки еще не отошли от занятий с предельными отягощениями (тренировки на гипертрофию ГМ В и ВГМВ).
Предупреждение: Статика (напряжение мышц без их сокращения) можетнанести непоправимый вред вашемуздороаыа! Если вы не профессиональный спортсмену настоятельно рекомендую не включать статические нагрузки в свои тренировки!
Ну и конечно, статодинамика незаменима для людей, испытывающих проблемы с суставами и связками. В период реабилитации после травм либо при наличии каких-то заболеваний, при которых противопоказаны занятия с большими весами, статодинамический метод является тем спасательным кругом, используя который можно интенсивно и эффективно наращивать мускулатуру.
И еще хочу отметить отдельно то, что моя практика и практика людей, которых консультирую, показывает, что добавление статодинамических упражнений в занятия заметно снижает вероятность травм. Особенно это заметно у людей, не принимающих ААС. Ориентируюсь прежде всего на временные интервалы, рекомендованные В. Н. Селуяновым (от 30 с до 60 с в подходе), и жжение в мышцах. То есть опытным путем подбираю вес такой, чтобы он позволял выполнять серию с указанным временным диапазоном в каждом подходе. Какой это процент от повторного максимума, понятия не имею. Проценты не считаю никогда, к математикам себя не отношу.
Что касается скорости, пробовал делать и медленно (4-6 повторов за 30 с), и быстро (20-25 повторов за 30 с). Причем практиковал каждый из способов длительное время на все группы мышц и в течение довольно продолжительного времени при «натуральных» тренировках, чтобы понять, что лучше работает. Сильных различий не почувствовал, но в итоге, руководствуясь интуицией и субъективными ощущениями, остановился на варианте с быстрыми повторениями в минимальной амплитуде. Добавлю, что для спины, например, практикую статические нагрузки. Подтягиваюсь на турнике до середины амплитуды и удерживаю это положение 30-60 с, напрягая спину, до жжения. Также регулярно в последних подходах заключительных серий на грудные и трицепсы ОМВ, когда не хватает сил для движений, «добиваю» до границ нужного временного интервала статикой.
Объем. В развивающих тренировках ОМВ минимум - это 3 серии по 3 подхода. На мой взгляд, 2-3 серии по 3 подхода - это минимум, при котором будет заметный прогресс. Максимум ограничивает только моя способность к общему восстановлению организма. При натуральных тренировках, как правило, больше 4 серий не делаю в одном упражнении.
Частота тренировок. На нынешнем этапе практикую развивающие тренировки ОМВ раз в 14 дней на каждую группу мышц, но вообще предполагаю, что, делая 3 серии по 3 подхода статодинамики, можно с успехом их тренировать чаще.
