Тренировочная программа с приоритетом на руки

Автор: Южаков Антон Источник: YouIron.ru

Тренировочная программа с приоритетом на руки

Описание тренировки

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на руки идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:

• 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
• Описаны все упражнения, подходы и повторы.
• Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.

Распределение мышц по микроциклу (сплит)

За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:

Первая неделя – руки, грудные мышцы, спина, ноги тренируются в силовом режиме.

• Дельты (силовая) и трапеция.
• Ноги.
• Грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы (памп).
• Спина, бицепс и задний пучок дельтовидной мышцы (памп).

Вторая неделя - руки, грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом):

• Дельты (силовая) и трапеция.
• Ноги.
• Грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы (памп).
• Спина, бицепс и задний пучок дельтовидной мышцы (памп).

Кому подходит?

Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.

Отличие от других программ:

Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:

• Упражнениям.
• Подходам.
• Повторам
• Времени отдыха между подходами.
• Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.

P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программ в описание к видео на ютуб (видео которые перекреплены справа)

Читайте также

• Все о жиме лежа
• Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю
• Тренировочная программа с приоритетом на грудь
• Тренировочная программа с приоритетом на спину
• Тренировочная программа с приоритетом на плечи
• Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"