Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Ашвагандха — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
! Уровень достоверности !! Результат !! Величина эффекта !! Степень достоверности результатов !! Заметки | ! Уровень достоверности !! Результат !! Величина эффекта !! Степень достоверности результатов !! Заметки | ||
|- | |- | ||
| − | | +++ || Тревожность || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref>Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.</ref><ref>Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, Seely D. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009 Aug 31;4(8):e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628.</ref><ref name="Chandrasekhar">Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.</ref> || Предварительные данные свидетельствуют о сильнодействующем анксиолитическом эффекте при хроническом стрессе | + | | +++ || Тревожность || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Andrade">Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.</ref><ref name="Cooley">Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, Seely D. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009 Aug 31;4(8):e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628.</ref><ref name="Chandrasekhar">Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.</ref> || Предварительные данные свидетельствуют о сильнодействующем анксиолитическом эффекте при хроническом стрессе |
|- | |- | ||
| ++ || С-реактивный белок || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Biswajit">Biswajit Auddy, PhD, Jayaram Hazra, PhD, | | ++ || С-реактивный белок || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Biswajit">Biswajit Auddy, PhD, Jayaram Hazra, PhD, | ||
Achintya Mitra, MD, Bruce Abedon, PhD, Shibnath Ghosal, PhD. A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. The Journal of the American Nutraceutical Association. Vol. 11, No.1, 2008</ref> || Снижение уровня С-реактивного белка на 31,6% в течение 60 дней приема Ашваганда | Achintya Mitra, MD, Bruce Abedon, PhD, Shibnath Ghosal, PhD. A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. The Journal of the American Nutraceutical Association. Vol. 11, No.1, 2008</ref> || Снижение уровня С-реактивного белка на 31,6% в течение 60 дней приема Ашваганда | ||
|- | |- | ||
| − | | ++ || Кортизол || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Chandrasekhar" /><ref name="Biswajit" /><ref>Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29.</ref> || Снижение кортизола на 14.5-27.9% | + | | ++ || [[Кортизол]] || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Chandrasekhar" /><ref name="Biswajit" /><ref>Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29.</ref> || Снижение кортизола на 14.5-27.9% |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Выходная мощность || ↑↑ значительный || Очень высокая<ref>Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3):144-9. doi: 10.4103/0974-7788.72485.</ref><ref name="Raut">Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168.</ref><ref>Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.</ref> || Повышение мощности | + | | ++ || Выходная мощность || ↑↑ значительный || Очень высокая<ref name="Sandhu">Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3):144-9. doi: 10.4103/0974-7788.72485.</ref><ref name="Raut">Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168.</ref><ref>Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.</ref> || Повышение мощности |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Стресс || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Chandrasekhar" /> || Уменьшает симптомы стресса | + | | ++ || [[Стресс]] || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Chandrasekhar" /> || Уменьшает симптомы стресса |
|- | |- | ||
| − | | ++ || Общий холестерин || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Biswajit" /><ref name="Raut" /><ref>Andallu B, Radhika B. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian J Exp Biol. 2000 Jun;38(6):607-9.</ref> || Снижение общего холестерина примерно на 10% | + | | ++ || [[холестерин|Общий холестерин]] || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Biswajit" /><ref name="Raut" /><ref name="Andallu">Andallu B, Radhika B. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian J Exp Biol. 2000 Jun;38(6):607-9.</ref> || Снижение общего холестерина примерно на 10% |
|- | |- | ||
| − | | | + | | ++ || Анаэробная производительность || ↑ Незначительный || Очень высокая<ref name="Sandhu" /> || Добавление 500 мг экстракта улучшало показатели спринтеров |
|- | |- | ||
| − | | | + | | ++ || Глюкоза в крови || ↓ Незначительный || Очень высокая<ref name="Biswajit" /><ref name="Raut" /><ref name="Andallu" /><ref>Agnihotri AP, Sontakke SD, Thawani VR, Saoji A, Goswami VS. Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study. Indian J Pharmacol. 2013 Jul-Aug;45(4):417-8. doi: 10.4103/0253-7613.115012.</ref> || Снижение уровня глюкозы в крови (4,7%) |
|- | |- | ||
| − | | | + | | ++ || Кровяное давление || ↓ Незначительный || Умеренная<ref name="Biswajit" /><ref name="Sandhu" /> || Небольшое снижение артериального давления (1,6% систолического и диастолического 5,6%), наряду с уменьшением частоты пульса. |
|- | |- | ||
| − | | | + | | ++ || Депрессия || ↓ Незначительный || Очень высокая<ref name="Andrade" /><ref name="Chandrasekhar" /> || Антидепрессивные эффекты |
|- | |- | ||
| − | | | + | | ++ || Усталость || ↓ Незначительный || Очень высокая<ref name="Cooley" /><ref>Biswal BM, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integr Cancer Ther. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551. Epub 2012 Nov 9.</ref> || Вторично к его адаптогенным эффектам, ашваганда способен снижать восприятие усталости при длительном ежедневном использовании. |
|- | |- | ||
| || || || || | | || || || || | ||
Версия 23:49, 7 июня 2016
Ашвагандха
Ашваганда (Withania somnifera, индийский женьшень, запах лошади, зимняя вишня, Solanaceae) широко приминяется в Аюрведе. Ашваганда является адаптогеном.
| Уровень достоверности | Результат | Величина эффекта | Степень достоверности результатов | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| +++ | Тревожность | ↓↓ значительный | Очень высокая[1][2][3] | Предварительные данные свидетельствуют о сильнодействующем анксиолитическом эффекте при хроническом стрессе |
| ++ | С-реактивный белок | ↓↓ значительный | Очень высокая[4] | Снижение уровня С-реактивного белка на 31,6% в течение 60 дней приема Ашваганда |
| ++ | Кортизол | ↓↓ значительный | Очень высокая[3][4][5] | Снижение кортизола на 14.5-27.9% |
| ++ | Выходная мощность | ↑↑ значительный | Очень высокая[6][7][8] | Повышение мощности |
| ++ | Стресс | ↓↓ значительный | Очень высокая[3] | Уменьшает симптомы стресса |
| ++ | Общий холестерин | ↓↓ значительный | Очень высокая[4][7][9] | Снижение общего холестерина примерно на 10% |
| ++ | Анаэробная производительность | ↑ Незначительный | Очень высокая[6] | Добавление 500 мг экстракта улучшало показатели спринтеров |
| ++ | Глюкоза в крови | ↓ Незначительный | Очень высокая[4][7][9][10] | Снижение уровня глюкозы в крови (4,7%) |
| ++ | Кровяное давление | ↓ Незначительный | Умеренная[4][6] | Небольшое снижение артериального давления (1,6% систолического и диастолического 5,6%), наряду с уменьшением частоты пульса. |
| ++ | Депрессия | ↓ Незначительный | Очень высокая[1][3] | Антидепрессивные эффекты |
| ++ | Усталость | ↓ Незначительный | Очень высокая[2][11] | Вторично к его адаптогенным эффектам, ашваганда способен снижать восприятие усталости при длительном ежедневном использовании. |
Исследование[12] врачей из клиники Махалакшми в Мумбаи показало, что ежедневное употребление препарата «Ашвагандха» мужчинами, которые страдают бесплодием, повышает уровень тестостерона на 17 % и увеличивает концентрацию сперматозоидов на 167 %. Пациенты принимали по три капсулы в день в течение нескольких месяцев.
Читатели журнала «Этнофармакология» уже знают о свойствах этого препарата, так как ранее были опубликованы исследования, показавшие повышение уровня тестостерона у мужчин на 40 % после приема 5 г «Ашвагандхи». Исследования на животных доказали наличие анаболического эффекта у этой добавки. Активным компонентом «Ашвагандхи» являются витанолиды, содержание которых в экстракте доходит до 5 %.
В исследовании принимали участие 25 мужчин, которые употребляли по три капсулы «Ашвагандхи» ежедневно в течение 90 дней. Каждая капсула содержала 225 мг экстракта ашвагандхи. В экспериментальной группе наблюдалось увеличение сперматозоидов на 167 %. Количество спермы увеличилось на 50 %, подвижность спермы увеличилась на 60 %. Уровень тестостерона повысился на 17 %, уровень лютеинизирующего гормона – на 34 %.
По словам Картикея Валдва: «"Ашвагандха" усиливает способность организма к саморегуляции основных систем. Нормализация жизнедеятельности проходит безопасным и естественным путем, так как воздействие ашвагандхи похоже на естественные процессы организма. Однако данный препарат не будет вызывать значительного повышения уровня тестостерона у лиц мужского или женского пола с уже высоким уровнем тестостерона, так как подобное увеличение гормонального фона будет противоестественным. У нас есть предварительные данные другого исследования, которые показывают, что "Ашвагандха" вызывает статистически несущественное повышение уровня тестостерона у женщин».
Читайте также
Источники
- ↑ 1,0 1,1 Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.
- ↑ 2,0 2,1 Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, Seely D. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009 Aug 31;4(8):e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628.
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 Biswajit Auddy, PhD, Jayaram Hazra, PhD, Achintya Mitra, MD, Bruce Abedon, PhD, Shibnath Ghosal, PhD. A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. The Journal of the American Nutraceutical Association. Vol. 11, No.1, 2008
- ↑ Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29.
- ↑ 6,0 6,1 6,2 Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3):144-9. doi: 10.4103/0974-7788.72485.
- ↑ 7,0 7,1 7,2 Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168.
- ↑ Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.
- ↑ 9,0 9,1 Andallu B, Radhika B. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian J Exp Biol. 2000 Jun;38(6):607-9.
- ↑ Agnihotri AP, Sontakke SD, Thawani VR, Saoji A, Goswami VS. Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study. Indian J Pharmacol. 2013 Jul-Aug;45(4):417-8. doi: 10.4103/0253-7613.115012.
- ↑ Biswal BM, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integr Cancer Ther. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551. Epub 2012 Nov 9.
- ↑ Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420
